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다신18기 30일차 최종후기 30일동안 식단조절도 하고 운동도 최대한 하려고 노력했습니다 1.6kg 감량했구요 뱃살이 약간 빠진 느낌입니다 앞으로도 계속 노력할 계획입니다 포기하지 않고요 모두들 화이팅하세요 2023.03.31 16:00

jasmin6675 입문다이어터

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[다신18기] 30일차 최종후기 3/2일 첫날 몸무게 53.28 3/31일 오늘자 몸무게 51.22 총 감량 2.06 3/2일과 3/31일 오늘자 전신 앞 사진 음..별차이 없어보이는것 같기도.. 3/2일과 3/31일 오늘자 전신 옆 모습 그래도 똥배가 살짝 들어갔네요ㅎ 3/2일부터 5/31일까지 3개월 보고 다이어트 시작했는데, 사실 아주 열씨미 하진 못했어요ㅠ 사진보심 아시겠지만 허벅지랑 아랫배가 문제라 몸무게목표는 사실 없고, 눈바디에 신경 쓴다고 썼는데 잘 안빠지네요. 운동은 주 4회정도 홈트 50분정도 20분 전신 빅씨스 또는 20분 땅끄스트레칭 번갈아가며 했고, 15분 허벅지, 15분 복근 이지은 다이어트 영상 보며 진행중이예요! 추가로 일상습관으로, 대중교통 한정거장이상 걷기 귀가시 계단오르기 물2l이상 마시기 되도록 지켰어요~ 식단은 사실 잘 못 챙겼는데, 아침은 그릭요거트,빵,커피 또는 프로틴그래놀라,우유 정도 먹고, 점심은 샐러드, 운동 후엔 되도록 단백질 챙기려구 닭가슴살은 꼭 먹었어요ㅎ 워낙 밤에 식욕이 넘치는 타입이라, 저녁은 걍 일반식 했구요. 밥만 반공기로 줄였어요. 그래도 밤에 맥주에 과자 야식 못 참고 30일중 10일은 먹었나봐요ㅠ 특히 금토 주말 왕 망ㅋㅋ과자,빵,떡 참 힘드네요 지난주 주말엔 여행다녀와서 완젼흐름 놓치고 화욜까지 정신못차리고 밤에 계속 먹었ㅠ 4월엔 식단도 조금씩 신경쓰면서 이어나가야 겠어요ㅎ 2023.03.31 14:10

Julie0321 초보다이어터

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[다신18기 최종후기] 비포&애프터 신장 163cm 3월 1일 64.7 / 3월 31일 62.3으로 총 2.4kg 감량했습니다 ㅎㅎ 많은 감량을 하지 못했고 눈바디의 차이가 미묘하지만 빠졌다는거에 의미를 두려합니다 :D 먹고 싶은 것도 중간에 먹어주고 운동도 하고 싶은 운동하며 즐겁게 했으니까요 처음 찍는거라... 다른 분들은 사진도 예쁘게 찍으셨던데 엉망진창이네요 ? 다음 19기가 열린다면 꼭 동일한 선상에서 찍을 수 있도록 해야겠어요 이렇게 찍으니까 비교하기가 어렵네용 아니면 눈바디에 변화가 없는걸까요...🤣 거의 차이가 없는 것 같은 옆모습입니다.뒷모습! 1월 1일 부터 70kg 이상에서 혼자 아둥바둥 살을 빼다가 2월 중순에 <다신> 어플을 만나 꾸준히 운동 기록과 식단 기록을 하며 재미를 느꼈고 3월에 챌린지까지 참여하게 되어 미션 수행도 하고 이렇게 마지막 최종 후기까지 올리게 되다니 뭐랄까 부지런해진 느낌이랄까요? 스스로 뿌듯뿌듯 먹는걸 넘 좋아하고 운동하기는 극도로 싫어하는 제가 많은 분들의 다이어트 기록을 보며 다시 마음을 세우고 또 세우고 습관을 만들고 포기하지 않으려고 노력했던 것 같아요 응원의 댓글도 정말정말 감사합니다 ❤ 저도 찾아가서 댓글 남기고 그랬어야 했는데 그게 쉽지않더라고요..🤣 <<식단>> 아침에는 가볍게 샐러드나/ 그릭요거트 위주 점심은 일반식으로 대체적으로 한식, 양은 반으로 줄이지 않고 그냥 한끼 먹었어요 한끼보다 더 먹을 때도 있었습니다. 저녁은 바나나or딸기 +우유 갈아서 마셨어요 카페가면 무조건 달달한 커피와 디저트 음식집 가면 무조건 탄산음료 필수였는데 다 끊었고 대체로 건강하지만 맛있게 먹을 수 있는 것들로 대체했어요 라면이 땡기면 컵누들을 먹거나 빵이 먹고싶으면 통밀베이글🥯 유튭에 유행하는 파베이컨베이글도 만들어서 먹고 만들기 귀찮을 때는 통밀 시카고 씬피자 먹고🍕 아이스크림이 먹고싶다면 딸기🍓나 바나나🍌를 얼려서 먹거나요 <<운동💪>> 필라테스 주2회~3회 등산 한달에 2번~3번 클라이밍 주1회~2회 만보걷기 주 3회~4회 and 홈트/ 줌바댄스 목표로 하고 있는 체중 55kg까지 그리고 그 체중을 유지하는 유지어터가 되기위해 오늘도 홧팅하겠습니다! 😆빠샤빠샤👊 2023.03.31 11:28

앙배츄 정석다이어터

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[다신18기]20일차 최종후기 70일간 바디프로필 준비 40대 중반 이틀전 찍었습니당ㅎㅎㅎ 첨이자 마지막 일듯요 살이 많이 빠지지 않아 속상했더니 빠진 몸무게 보다 근육이 많아져서 그렇다고 건강한 다욧이라고 해 만족입니당 멋찐 몸을 만들기에는 짧은시간 그래도 보정전인것 치고는 만족 합니당ㅋ 직접해보니 식단이80 운동이20인듯요~ 모두들 힘내시고 파이팅요 저는 중년으로 이몸을 유지하며 살아 가도록 노력해야겠어요ㅎㅎ♡ 2023.03.31 10:48

혀니혀나야 초보다이어터

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[다신18기 최종후기] 비포&애프터 시작몸무게 69.4 최종몸무게 64.3 체중감량 -5.1kg 중간중간 회식도 있었고, 생리적 식욕증가로 폭식이 한번 있기는 했지만 그래도 다른 날들은 정말 게으르지 않았고, 최선을 다했기 때문에 후회는 없어요 그리고 18기 챌린지는 끝났지만 다이어트는 끝난게 아니기 때문에 앞으로 더 빠지겠지 생각하면 얼마나 더 뺄 수 있을까 기대도 된답니다 ㅎㅎ 18기 챌린지를 3월에 시작했지만 다이어트는 2월17일부터 시작했어요 73키로일때 다이어트를 시작해서 곧 10키로 감량을 쳐다보고있네요ㅎㅎ 한달 넘게 다이어트를 하면서 아직 포기하고 싶거나 크게 스트레스 받지않는데, 그 이유가 다이어트에 대해 크게 생각하지않아서인 것 같아요. 빨리 빼고싶다는 조급함도 없고, 배고픈데 적게 먹어야해 이런 생각 자체를 안하고 있어요. 초반 식단할 때 다신샵을 이용했는데 간편식이 많아서 그냥 데워먹을 수 있는 간편한 것들을 사두고 배고플 때 다른 음식 먹기 전에 얼른 전자렌지만 데워서 허기를 달래줬어요 어디서 봤는데 살이 찌는 인스턴트를 주로 먹는 이유가 간편해서 라고 하더라구요. 저도 배달음식이나 편의점 음식을 자주 먹곤했는데, 그런 음식 대신 다이어트 간편식으로 바꾸니 배달음식을 안시켜먹게됐어요. 3월 한달동안 뿌링클 먹는다고 배달 한번만 시켰네요ㅎㅎ 그래도 늘 간편식만 먹은건 아니고 가끔 카페 브런치 먹으면서 힐링도 하고 그러면서 먹는거에 대한 집착도 좀 줄였던 것 같아요 운동은 일주일에 한번 정도 쉬고 매일했는데 매일 강도높게 한건 아니고, 유튜브보고 홈트 20분짜리 하거나, 런데이(달리기) 하거나, 1시간 거리 걸어다니기, 싸이클 30분 등등.. 보통 30~1시간 정도 매일 적당히 땀흘리는 강도로 꾸준히 해줬어요 따로 시간내서 운동하는게 아니라 자기 전 20분~30분 정도만 하니 밤 늦게 운동하더라도 꼭 해주려고 노력했어요 적당히 하니 매일 꾸준히 하는게 이제 습관이 된 기분이랄까요 18기 시작할 땐 사실 시상품 받아서 식단비용 아끼고싶어서 시작했는데 하루하루 하다보니 다들 열심히 하는거 보고 자극도 같이 받고, 덕분에 저도 열심히 할 수 있게 된 것 같아요. 혼자 다이어트를 하면 잘 하고 있는건지, 이게 맞는건지 살은 빠지고 있는건지 의심될 때도 많은데 늘 댓글로 응원해주시는거보고 정말 힘 많이 받았어요 답변은 다 못들아드렸지만 아침 눈 뜨면 댓글 달려있을까 바로 다신 어플 먼저 확인했어요 ㅎㅎ 정말 다들 감사드립니다!! 모두들 고생 많으셨고, 앞으로도 화이팅입니다 하고싶은말이 정말 많은데 이미 TMI인데다가 누가보면 이미 1등한 사람이라 이만 말을 줄이겠습니다,, 그럼 오늘도 클린한 하루되세요:) 2023.03.31 09:12

오늘먹어도돼지 정석다이어터

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[다신18기 최종후기]비포&애프터 🌎다신 18기 최종후기 17기때는 진짜 열심히 했는데 18기는 망했네요ㅎㅎ 초반에 열심히해서 체중이 감량되었는데 하반기에는 직장 스트레스 때문에 몸도맘도 넘 힘들어서 다이어트를 이어나갈수 없었어요. 중간에 포기하려다가 그래도 시작한거 끝은 봐야겠다싶어서 후기 남깁니다. 체중변화가 없어서 아쉽네요ㅜㅜ 다음 19기때 기대하겠습니다 챌린지 얼른 시작해주세요😆😆 2023.03.31 08:32

*플라시보* 지존다이어터

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드디어 드디어 4진입 5살 13개월 애둘맘 49.9라도 찍어보고 싶었는데 드디어 드디어 48.8 이네요 감격 감격 눈바디 비교하니 차이가 확나고 바지사이즈가 많이 줄어서 수선맡겼네요ㅜㅜ 주변에 빨리빼는 거 보니 얼굴이 훅 늙어보이는거보고 천천히 건강하게 빼자가 목표였고 다이어트보조제나 한약 기타등등 하나도 안먹었어요 탄산이나 습관적으로 마시던 커피안마시니까 미동도 없던 52에서 갑자기 4로 바꼈어요 진짜 단게 살 많이 찌나봐요 이제 다음목표는 힙업,복근,팔뚝살 근력키우기 복근생겼어요로 후기 올리고 싶네요 다같이 화이팅해요 2023.03.31 02:49

100d 정석다이어터

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[다신 18기] 30일차 최종후기 드디어 다신 18기 도전이 끝났습니다!! 17기때 너무 굶으며 도전한 탓에 도전 끝나자 마자 인생 최고몸무게를 찍으며 식겁하던 찰나 18기에 바로 도전 하였더라죠. 아직 목표체중에 도달하려면 많이 멀었지만 이번 한달은 소식하며 운동하는 연습을 하였어요! 덕분에 건강한 식습관을 잡을 수 있었던 것 같아요. 몸이 워낙 고무줄 같아서 금방늘고 줄지만 아랫배는 참 안빠지네요. 한달의 도전은 끝났지만 이 습관 계속 유지하면서 이번여름까지는 아랫배 탈파 해보려구요! 다른 회원님들과 같이 하니, 훨씬 동기부여도 되고 회원분들 운동 등록 하실때마다 자극 받아서 더 할 수 있었던 것 같아요. 모두들 건강한 다이어트 하세요!! 2023.03.30 19:40

지방퇴출 다신다이어터

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[다신18기] 30일차 최종 후기 30일! 길다면 길고 짧다면 짧은 시간이 호다닥 지나갔네요!! 75.84 >> 71.05 총 4.79kg 감량했네요 아침 운동 직후 공복상태라 새벽에 눈뜨고 잰거보다 더 빠진건 비밀 입니다!🤗🤭시작할때보다 배꼽은 더 울상을 짓고 있어서 슬픈..ㅠ 나도 복근이 가지고 싶드아.. 18기도전은 끝났지만 복근 뿅뿅을 위해 4월부터는 복근챌린지 시작해봐야겠어요 다신 챌린지 좋더라구요 은근.. 뺏지 받는 재미가 있🤗 사실 다신 18기 도전을 하고 있다는 느낌은 별로 없었어요 긴장감 상실 😱 더 타이트하게 운동하고 식사도 관리했어 야했는데..입도 더 터지고..엉엉... 아쉬운 18기 도전은 끝났지만 아직 목표체중까지 가는 길이기에!! 그래도 길고 긴 제 장기다욧의 여정에 작은 이벤트로 즐거웠어요😊😊 많은 분들이 올려주시는 다욧 과정들과 노력들이 넘 보기 좋았어요 구경하는 재미가...!! 담번에 또 도전하게 되면 더 제대로 진지하게 도전해보렵니다!! 남은 다욧 기간도 화이팅 힘냅시다 아자!!☺️ 추가..운동은 이렇게 했어요 식단은 전 걍 탄단지 다 먹었어요 탄수화물 안 먹으면 날카로워지고 예민해지니까요... 그냥 1100~1300만 먹자였어요 더 먹은 날도 있지만요ㅎ; 식탐이 많아서 못 먹는게 많아버리면 터지니까 미리 조심합니다 ㅎㅎ;; 2023.03.30 10:47

쳇바퀴돌리는다람 다신다이어터

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힙업힙업 근력운동 더 열심히! 근육량 열심히 늘리자!!!!!!!! 이때보다 더더더 힙업시키기 2023.03.30 04:29

loveisliveis 다신다이어터

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[다신18기] 28일차 최종후기 3월 29일 눈바디3월 1일 눈바디몸무게 변화 : 48.9 > 45.4 총 3.5kg 감량아침은 보통 사과 반 개에 구운계란, 라떼를 먹어요. 이렇게 먹은지 1년 정도 됐어요. 원래 여기에 건강호밀빵을 더 먹는데 다신18기 하면서 줄였어요.점심은 밥도 먹고 평소에 먹고 싶은 음식을 먹으려고 했어요. 외식 약속은 거의 점심에 잡았어요. 운동 후에는 단백질을 조금 더 신경 써서 먹었어요.저녁은 가능하면 5시 이전 늦어도 6시 전에는 먹으려고 했고 먹은 후 바로 나가서 산책 했어요.눈 뜨자마자 몸무게 재고 눈바디 체크 하고 공복유산소로 실내자전거를 탔어요. 컨디션 안좋으면 패스했지만 그래도 최대한 타려고 했어요.운동은 공복유산소로 실내자전거 낮에 시간 없음 밤에라도 헬스장 가서 근육운동 3분할로 해주었고요. 시간 남으면 유산소 추가해줬어요. 날씨 좋은 날에는 5~7km 정도 달리기도 해줬어요. 저는 다이어트 시작한지 1년 반 정도 되었고 몸무게는 왔다갔다 하는 상태지만 그래도 이제는 건강한 식습관과 운동이 생활화 된 것 같아요. 이제는 먹고 싶은 음식을 적당히 먹는 연습을 하면서 건강하고 즐겁게 운동하려구요. 다신18기 하면서 다른 분들 식단과 운동 구경하는 재미도 있고 함께 으싸으싸하며 할 수 있어서 좋은 경험이었어요. 2023.03.29 19:30

샬랄랄라 다신다이어터

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다신18기] Angelina 최종후기 시작시 72.9kg 체지방 28.6kg 골격근 24.1kg 다신 시작하고 얼마안되서 교통사고로 갈비뼈 2대 금이가 운동은 아예 할수 없어 식단으로만 했어요 그리고 월요일저녁부터 몸살감기로 오늘까지고생했더니 유지했던 골격근은빠지고 체지방은조금더 증가해서 목표는 이루지못했어요 ㅠ 오늘 몸무게 69.8kg 체지방 27.1kg 골격근 23.1kg 최종 몸무게 -3.1kg 체지방 -1.5kg 골격근 -1kg 19기에는 이벤트없이 원래목표인 체지방 3키로 줄이기 성공할수있도록 달려보겠습니다 2023.03.29 18:30

angelina82 정석다이어터

0 13 1,204

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다신 18기 종료 비포애프터! 체중은 87.35 -> 84.6 체지방률은 38.5 -> 37.8 그동안은 단순하게 적게 먹고 많이 움직이는 것만 집중하다가 다신을 통해 내가 언제 무엇을 얼만큼 먹는지, 영양성분은 어떤지 확인하고 식이조절을 하니 감량속도가 붙어 좋아요 목표 몸무게까지 19기도, 20기도 쭉 참여하겠습니다! 2023.03.29 08:16

설를 초보다이어터

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[다신18기] 23일차 최종후기 처음으로 도전해본 몸변화 챌린지 역시 저는 식성이 너무 좋아서 식단조절이 쉽지가 않네요 정해진 양보다 자꾸 더 먹게되고 40대중반을 지나 50을 바라보는 시점 좀더 가볍게 살고싶어 3월부터 주2회 필라테스를 시작했지만 식단은 실패해서 체중감량은 실패했습니다 앞자리만 바뀌길 바랬는데 ㅠ 의지박약이네요. 다시 다짐후 재도전 해야겠네요^^;; 2023.03.28 21:06

665544!! 정석다이어터

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18기 최종후기 눈바디 몸무게변화 처음 85>78.1 6.9kg 감량 했습니다 원래 헬스장은 다녔는데 많이먹어서 이번 18기 도전을 하면서 식단을 조절해서 최대한 몸무게를빼 보려고했지만 주말에 치팅데이라 치고 술을먹어서...아쉽긴하지만 19기때도 참여해서 여름에는 웃통을 벗을수있게 꾸준히 참여하겠습니다. 다신샵 셀러드 맛있습니다 ㅎㅎ 몸무게: 85>83.6>82.2>81.7>79.8>78.9>79.5>78.4>78.8 >78.3>78.5>79.2>78.9>79.3>78.3>78.1>78.0>77.9 >78.1>78.5>78.8>78.1 2023.03.27 12:50

카@zoe9494 정석다이어터

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[다신18기] 20일차 최종후기 다신 18기 도전 최종 사진 올립니다. 20일 도전이라는 짧은 시간이었지만 큰맘먹고 도전하였습니다. 20일동안 60.6kg 에서 55.6kg으로 5.0kg 감소하였습니다. 그동안 사진 보시면 아시겠지만 거의 잘. 먹지 않았던거 같아요. 하루 1만보 이상 걸었고 운동도 열심히 하였습니다. 이번 도전으로 나도 할수 있다는 자신감 엄청 많이 생겼습니다. 앞으로는 건강 생각해서 잘 챙겨 먹으면서 운동도 열심히 해서 건강한 다이어트 꾸준히 진행하겠습니다. 감사합니다. 2023.03.26 22:06

성공하자아자아자!! 초보다이어터

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[다신 18기] 20일차 최종후기. 69.8 > 64.9 (-4.9kg) 안녕하세요! 다신 18기로 다이어트 기간 20일 동안 4.9kg 감량 성공했습니다! 최종후기 쓰는 날이 언제오나 했는데 벌써 오늘이네요 ㅎㅎ 우선 눈바디부터! 체중이 많이 나가서 4키로 빼도 차이가 많이 없을 줄 알았는데 뱃살이 좀 정리가 된 것 같아요 :)식단은 꾸준히 지키려고 노력했어요 제가 매일 먹을 정도로 라면을 엄청 좋아했는데 라면 참는게 너무 힘들어서 한번씩 먹었어요! 대신 먹고 싶은 거 먹은 날은 무조건 운동! 그리고 다음날은 클린식 해줬어요! 아마 제 식단 보신 분들은 아시겠지만 아침엔 대부분 아몬드. 두유로 시작했어요. 아침에 회사에서 뭘 제대로 먹기가 그래서 아몬드 조금씩 먹던게 거의 고정 식단으로 지키게 되었습니다. 아몬드는 당분간 꾸준히 먹어줄 것 같아요! 편하고 간단하고 좋습니다 :) 그리고 이번 감량에서 가장 큰 도움을 준 72시간 단식!저는 물단식 72시간 진행해줬었는데요. 단식 기간이 끝나고 보식 5일정도 해주는게 가장 감량에 좋습니다! 다음달에도 72시간 단식 진행해볼거예요. 힘들지만 컷팅에는 최고인 것 같아요! 하지만 단식 후 폭식을 하게된다면 단식만큼 안 좋은게 없으니 거의 10일은 단식+보식으로 시간을 들여야한다고 생각하시면 됩니다. 보식만 잘 해준다면 다이어트에 이만한 컷팅이 없어요! 왕 추천입니다! 운동은 산책. 필라테스. 실내자전거를 꾸준히 해줬어요.퇴근하고 산책 1시간씩은 꼭 걸었고 만약 못 걷는 날이 있으면 집에서 자전거 탔어요. 몸이 피곤한 날은 운동을 하지 않았습니다. 운동하는 것도 좋지만 제 몸 상태를 확인하면서 운동하는 것도 중요했어요. 저는 최종 목표 몸무게가 45kg여서 첫 시작부터 운동에 스트레스를 느끼면 오래 진행할 수 없다고 생각했어요. 운동은 재밌게 건강하게 하자는 주의여서 좋아하는 운동만 했습니다. 필라테스하고 산책. 자전거가 우선 제 최애 운동이예요 ㅎㅎ 18기 저에겐 큰 의미가 있어요. 쑥스럽지만 저의 몸상태. 식단. 운동을 다른 분들과 공유하고 함께 응원하는 그 시간이 다이어트에 큰 힘이 되었고 감량에도 성공했으니까요 :) 그동안 응원해주신 마음 따뜻한 모든 분들 감사합니다! 모두 다이어트 성공하세요!! 2023.03.26 08:30

aa1029 정석다이어터

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몸무게재기 일주일후기 처음시작 3월4일 몸무게재기 시작 일주일전 68.5☞67.8 (-0.7) 다이어트를위해 시작한일 다이어트일기 메모?로 먹은것과 운동을적음 16:8간헐적다이어트 물론 주말에는 아침에 섭취이뤄지긴함.. 저녁 밥양을 처음100☞ 이번주는 80으로 줄이고 이번주에는 챌린지를 시작했다. 이정도면 만족..! 2023.03.26 08:17

유부녀같지않게 정석다이어터

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[다신 18기] 21일차 최종후기 다신 18기 후기입니다!! 제 키는 대충... 172 172/77.7 -> 172/75.6까지 달렸습니다! 20일 넘게 운동을 꾸준히 한다는 게 쉬운 일이 아니라서 일단 운동을 꼬박꼬박 하는 거에 최대한 초점을 맞춰서 했던 것 같아요. 그래도 일하면서, 교대하면서 하다보니 못하는 날도 있었고 중간에 휴가 때문에 몸무게도 훅 늘었다 돌아오기도 했지만 이 기간동안 운동도 최대, 식단도 최대로 했습니다..🤧🤧 나중에는 체력은 올라오고 먹는 양은 줄어서 운동량을 더 늘렸어요. 다만 지금 포인트에서 걱정되는 점은 이게 진짜로 양이 줄어든건지 아니면 이러다 또 입터짐이 시작되는 건 아닌지..ㅠㅠ 하는 점이지만 제 신조가 운동이 이긴다라서 아마 끝까지 운동하면 되겠죠 뭐... 운동은 크게 두 가지 했는데요 2~5km 달리기(조깅) 혹은 홈트 **** 암워킹 노래 한 곡 스쿼트 10개 - 1세트: 원레그 사이드 리프트 양다리 15개씩 - 2세트: 원레그 카프레이즈 양다리 15개씩 - 3세트: 사이드런지 10개 월 푸쉬업 20개 러시안 트위스트 10개 - 처음에는 트위스트 플랭크였는데 코어힘이랑 자세가 안잡힌 상태에서 이걸 하니까 발목이 다치더라구요.. 그래서 이걸로 대체. 마지막에는 트위스트 플랭크도 조금씩 했던 것 같아요..! 벤치딥스 10개 ㄴ 이거는 처음엔 밴드 사이드레이즈와 프론트 레이즈 하다가 밴드가 없어져서 시작하게 된건데요.. 밴드 운동들은 15개씩 했었고 밴드 없어지고는 딥스 10개로 대체를 했습니다. 플랭크 푸쉬업 5*2 or 10개 - 처음에는 팔힘이 잘안들어가서 두번에 끊어 했었는데 나중에는 한번에도 했어요. *** 마무리 운동 크런치 100개 ㄴ처음엔 50개를 했는데 나중에는 50개가 만만해서 100개 해줬습니다. 레그레이즈 10*2 - 이것도 처음엔 10개였는데요. 하다보니.... 댄스 21분 이거는 흥둥이님의 4세대 걸그룹 다이어트 댄스했어요! 원래 그 전에는 비타민신지니 님의 디토를 하다가 이걸 발견한 뒤로는 갈아탄...😇😇 밥은 보통 요렇게 먹었습니다...! 라고 하지만.. 보통 데이 땐(아침 7시까지 출근) 아침 다이어트 쉐이크 샐러드 그릭요거트 셋 중 하나나 둘 골라먹었어요. 주로! 물론 아닌 날도 있었지만... 점심은 일반식! 저녁은 되는대로 먹어줬습니다! 근데 주로 밤이라 샐러드랑 부족한 단백질 채우려고 좀 하고 일찍 밥을 먹었던 것 같아요. 오후 2시 출근일 땐 아침을 생략하고 조깅할 땐 공복 유산소로 조깅을 했고 아닐 땐 푸우욱 자다가 주로 시래기 해장국 먹고 출근을 했어요. 그리고 저녁으로는 일반식 먹고... 그러면 하루가 끝납니다ㅠㅠ 맛있는 걸 먹을 시간이 없어서 슬펐어요. 저희 저녁시간이 5시 반 정도인데 그때 먹고는 밤에는 왠만하면 음식 거의 안먹었어요. 먹으면 아메리카노? 아니면... 정 안되면 샐러드나 다이어트 음식 먹어줬고 진짜 배고프면 오트밀 열심히 씹어먹었답니다. 마지막으로 나이트일 땐 조깅 뛰고 점심 먹고 다이어트식이되 배가 좀 부르게 든든하게 저녁을 챙겨먹고... 저희는 새벽에 3시간 정도 휴게시간(사실상 수면시간)이 있어서 그 시간 지나고 야식 먹어줬어요. 그 시간이 지나면 되게 바쁜 시간이라 또... 먹고 바로 누우면 소화가 안되니깐... 그리고 아침에는 오트밀이나 혹은 새벽에 안먹은 야식...(주로 김밥, 밤엔 잘 안들어가더라고요..) 먹고 다시 꼬르륵 잠들었습니다. 먹는 즐거움을 포기 못해서 그리 변화가 역동적이지는 않지만 슬그머니 올려봅니다. 챌린지 완주하신 분들 모두모두 고생하셨습니다!! 2023.03.26 00:02

빙밍이 정석다이어터

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다신18기 최종후기 남깁니다 시작 몸무게 74.16kg 최종 몸무게 71.38kg 몸무게 변화 2.78kg 오늘 다신 18기 최종후기 남기지만 작은변화가 계속 이어질 수 있도록 앞으로도 노력하겠습니다. 모두 고생하셨습니다. 2023.03.25 12:49

체지방률18에서12 정석다이어터

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