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[다신 11기 필수 미션] 5일차 식단&운동 2018.06.22 20:38

윤링 지존다이어터

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[다신 11기 필수 미션] 5일차 등록 완료 1. 식단은 🥦 아침은 고등어구이, 점심은 블루베리, 저녁겸 간식은 목살구이를 먹었어요. 작은 양을 먹으니 더 맛있게 느껴지네요.^^ 2. 운동 미션은 5일차 점핑잭 70회, 스쿼트 50회, 플랭크 40초, 토터치 40회, 버핏테스트 15회를 완료했는데 힘들어서 나누어했네요. 3. 추가운동은 등산 60분, 걷기 40분, 팔운동 11분, 필라테스 20분, 골반교정스트레치 30분을 했어요. 드뎌 금욜이네요. 편안하게 쉬시고 낼도 화이팅이요.😊 2018.06.22 20:10

앨리스in원더랜드 다신다이어터

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[다신 11기 필수미션] 5일차 등록 완료 탄탄반 여러분~💕 금요일인데 폭식이나 과식 없이 오늘 하루 잘보내셨나요~? 고생 많으셨고 남은 하루도 마무리 잘하시길 바라요🙏어제 호밀호두식빵을 하나 사고 9시가 다돼서 늦은 저녁을 하다보니 아침에 공복몸무게가 400g 늘었더군요 흑흑 저는 저녁을 늦게 먹으면 400그램씩 차이가 나서 다음에 그러지 말아야지 다시 한번 다짐하게 되었습니다! 아침은 수란,캬야잼 바른 호밀호두식빵(남은 식빵을 먹어야 해서;) 늦은 점심은 샐러드, 고등어, 순대국(순대 하나 먹고 국물이랑 돼지고기를 먹음), 그리고 밥이곤약이면을 한 번 사서 먹어봤어요 맛이 어떤가 궁금했거든요 햇반 같았고 한공기보다 적은 160g이었습니다 포만감👍 가격은 비싸서 저는 그냥 체험만 해봤어요ㅎ 점심 먹고 조금 있다가 간식으로 대추방울토마토 저녁은 별다방 쿠폰이 기한이 얼마 안남아서 신제품 마셨습니다 오미자 샤베트인데 엄청 새콤하네요 (당 ㅎㄷㄷ 54g) 넘 달아서 1/10 남겼어요운동미션 다하고 (칼로리에는 표시를 안했었는데 잘하고 있어요!) 사진으로 찍은 동작은 노란 형광펜으로 표시해놓습니다스핀사이클 20분으로 마무리 운동칼로리 하나하나적지 않았었는데 앞으로는 적어볼까 하는 생각이 드네요 몇 번 쉬는지 체크도 할 겸 오늘은 어제 알아본 폼롤러자세로 종아리-허벅지-등-복부 순서대로 근육을 풀어줬어요 엄청 시원하네요😆 굳굳 좋아요 마일리 사이러스 하체, 복근 운동이 있어서 찾아봤어요 (전신운동이 있는줄 알았는데 아닌가요?) 아무튼 9가지 동작이 있었고 토, 일 나눠서 주말에 홈트로 집에서 해보려고합니다 토-하체 (50회씩), 일-복근7분 (30초씩) 늦은시간에 먹지 말아야겠다는 교훈을 얻고 오늘은 게시글을 일찍 올립니다! 이 이후에 안 먹을거에요~ㅎ 그럼 불금하시고 내일은 즐거운 토요일☘️ 대자연이라 어제, 오늘 기운이 없어요ㅜ 낼부터는 좀 힘이 날 것 같네요...:) 2018.06.22 19:56

자기관리99lb 다신다이어터

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[다신 11기 필수미션]*5일*식단/운동 미션등록완료 *5일* 다신 도전시작한지 벌써 5일. 낼이 주말이네요..ㅡㅡ 마약계란도 먹고싶고. 땅콩시루떡도 먹고싶고..ㅋㅋ 며칠은 마약계란으로.. 며칠은 땅콩시루떡으로 제 식단은 꾸며졌네요^^ 그리고 거의 수박으로.. 참. 물을 마이 마셔야하는데 그냥물은 정말 잘 안먹어져요.. 희한하게..ㅡㅡ 그러다 다신에서 알게 되었던 스키니랩 풋사과가루를 타서 마십니다. 맛도있고 살빼주는데도 도움이 된다니까..ㅋㅋ 덕분에 한번마시고 다시 채우고 하는식으로 보틀을 가득채워 수시로 마셔요.. 그러니 2리터는 안되도 1리터는 마시지않을까요?^^ 운동은 런닝머신 1시간. 미션운동. 그리고 하체운동을 하기시작했으요.. 다신에서 검색하다 알게된 박연수 운동 찾아서 해봤는데 첨 스쿼트했을때처럼 허벅지 땡기네요..ㅋㅋ 요래야 다리 가늘어지는건가요??ㅡㅡ 주말입니다. 주말엔 거의 시댁을 가요. 안가도 애둘이 엄마를 무진장 찾아대느라 런닝머신에 올라가질 못하네요..ㅡㅜ 스트레칭이랑 미션운동은 하도록 노력할께요.. 물론 시댁가서 과식도 안하고^^ 주말 무너지지 맙시당.. 2018.06.22 19:54

뚱스엄마 지존다이어터

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[다신 11기 필수 미션] 5일차 등록 완료 1.식단미션- 점심때 만두의 유혹을 물리치지 못하고.. 😅 대신 막국수는 남겼어요. ㅎ 2.운동미션- 오늘부터 운동을 나눠서 하기 시작했어요. 점핑잭, 플랭크, 토터치, 버핏테스트는 아침에 눈뜨자마자 하고요, 스쿼트는 회사에서 화장실 갈때마다 20~30회씩 나눠서 하려고요. (앞으로 사진은 집에서 하는 운동 위주로 찍어야 겠어요.. 너무 민망 😝) * 마.침.내. 죽음의 주말.. 모두 굿럭!~ 🍀 2018.06.22 19:17

49쩜9 다신다이어터

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(응원글) 도전 다이어트신 11기 탄탄반 여러분~♥ 안녕하세요. 다신 11기 탄탄반 도전자 여러분~♥ 다신 관리자에요~^^ 체중이 많이 늘어나면서 각종 질병과 좌절감이 있이 많이 어려우실꺼라 생각이 들어요!! 조금씩, 조금씩 아니 하나씩, 하나씩 차근차근하게 꾸준히!!! 다신 관리자와 함께 힘내서 같이 진행해보아요~♥ 이번주까지 미션 등록 게시글을 전부 확인을 하면서 느꼈지만 다양한 도전자 직업군, 현재 상황 등 고려하여 응원의 메시지를 드리지만 한명씩 각각 해드릴수 없는점 다시 한번 죄송스럽네요..ㅜ.ㅜ 하지만!! 이것만 확실합니다. 노력한 만큼 30일후에는 보다 다른 모습을 보시게 될꺼라 생각이 듭니다. 또한 탄탄반 도전자분들의 각기 노하우를 초보반 동지분들에게? 전수하여 소통하는 탄탄반이 되었으면 합니다. 처음 신청 사연을 가지고 생각하셨던 의지만큼 초반이지만 앞으로 남은 기간동안에 저와 함께 소통을 통해서 지내보아요~♥ 이번 다신 11기를 통해 원하시는 다이어트가 되도록 많이 준비하며 문제점 또한 겸허히 받아서 다음 깃수때는 좀더 다양하게 맞춤형 다이어트가 되도록 노력 또 노력하도록 하겠습니다.!! 언제나 문의사항이나 궁금하신 사항은 관리자에게 Q&A 게시판을 통해서 문의주시면 빠르게 피드백 드리도록 하겠습니다. - 오늘 운동하지 않으면 내일 더 힘들다. - 2018.06.22 14:19

다신지킴이 운영자

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[다신11기 필수 미션] 📌4일차📌운동 & 식단 2018.06.22 01:47

스무덟 정석다이어터

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[다신 11기 필수미션] 4일차 등록 완료 제가 지금 자취를 하고있어서 생각보다 정신을 못차리는것가타요 여러분 화이팅~ 1.식단 2. 운동 오늘의 운동은 어제와 같이 계단 오르내리기 입니다 저스트 댄스 하고싶은데 역시 인증이 잘 안되네요 되는 즉시 결제 하고 바로시작할 겁니당 ㅎㅎㅎㅎㅎ 기본 운동 이외에 여러가지 다양한 운동들을 할 생각에 기분이 좋네요 ㅎㅎㅎ나머지 화이팅!!! 2018.06.22 00:48

jane@jh 정석다이어터

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[다신 11기 필수 미션]4일차 식단 및 운동 :-) 안녕하세요 됃히그만입니다😍 다들 오늘 하루 잘 보내셨나요? 전 너무 날씨가 좋아서 밖에 자꾸 나가고 싶더라고요😬😬😬 사랑니때문에 얼굴이 퉁퉁부어서 어딜 나가지도 못하겠지만 말이에요☹️ 오늘은 거의 유동식 위주로 먹으려 해서 음료가 많네요 ㅠㅠ 당을 안 먹을 순 없어서 요리조리 편법으로 노력해봤어여🤔 레드비트를 살짝 쪄서 착즙한거에요 👍👍👍최대한 당을 줄이려고 사먹는건 넘나 헤비하니깐 열심히 만들었는뒈....🙏🏻역시 블렌더로 가는 것 보다 로동의 대가에비해 얻어지는 수확량이 적어서 다음부턴 닥치고 그냥 갈아버리려고요^^.... 휴X 그믑드 으즈므니 🤬🤬🤬 계란은 노른자는 안 먹고 흰자만 두개 고개 젖혀서 열심히 먹었습니다!!🤓 아버지가 여자 피부가 왜 이러냐며...석류즙을 대량으로 주문하셔서ㅋㅋㅋㅋ반강제로 먹는 석류즙이에요😜 새콤달콤할줄 알았는데...... 자연의 건강한 맛이 나요 씁쓸하고...시고....저는 전용 보틀에 그냥 타서 마셔요^_____^ 도저히 생자로는 못 먹겠어요😔 미안해여 아빠 회사에서 시켜먹는 하루야채입니다 이것도 당이네요 당당다라당당당당😤 건강해지려고 먹는데 가격이 사악해서 한방울도 놓치지 않고있어요 이것만은ㅋㅋㅋㅋ 퇴근 후 집에서 우유에 구운계란1알 냠냠 했습니다! 그리고 콩도 갈아서 저녁에 포만감 느끼려고 한잔했고요😝 오늘은 정말 죄다 뭘 마시네요ㅋㅋㅋ이빨 때문에 어쩔 수 없기에ㅠㅠㅠ 운동은 다신 미션 완수했고요 아직 붓기가 너무 심해서 내일 정도까지만 산책 유지하고 주말 지나서 슬슬 병행해보려고 합니다 😎수치에 욕심내지 않고 탄탄반이라는 말처럼 건강하게 탄탄하게 기초공사부터 다지고 시작하고 싶어서 최대한 노력중인데 이놈의 이빨이 도와주질 않네요😩😫😫 벌써 4일차에요 이번주 시간이 왤케 빨리 가는 것 같죠? 저만 그런가요? ㅋㅋㅋ 오늘보다 내일 더 빠져있을 우리들을 위해서 화이팅해용 모두들 좋은 꿈 꾸시고 내일도 으아아아쟛!! 귯나잇입니다👐👐👐👐👐👐👐👐👐👐👐👐👐👐👐 2018.06.22 00:15

됃히그만 지존다이어터

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[다신 11기 필수미션] 180621. 4일차 완료 앗, 12시가 넘었네요ㅠㅜ 오늘은 평소보다도 엄청 바쁜 하루였네요~ 이제 하루만 지나면 주말이네요!! 내일도 모두 파이팅하세요~ 다신 11기 탄탄반 파이팅!! 2018.06.22 00:13

크루엘랴 지존다이어터

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[다신 11기 필수 미션] 4일차 등록 완료❤ 저염 건강식반찬 돌솥밥 국물× 돌솥밥2/3😎운동😎 수영:50분(강습) 점핑(트램폴린):40분 땅끄 팔뚝살 1번 땅끄 승마살 1번 땅끄 승모근 2번 다신11기 탄탄반 운동 4일차오늘도 다들 고생많으셨어요❤ 오늘은 몸상태가 별로 좋지못해서 얼른자야겠어요😂 다들 내일도 아자아자 화이팅입니다💪🏽💪🏽 2018.06.21 23:57

죽거나살거나 다신다이어터

2 14 87

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[다신 11기 필수 미션] 4일차 등록 완료 안녕하세요~탄탄반 회원님들😊 다들 오늘 하루 어떻게 보내셨나요? 저는 오늘도 다른날과 비슷했지만 잘한일 두 가지가 있어요✌️ ☝️첫째는 퇴근하고 집에 왔을때 엄마가 권하는 비빔국수를 먹지 않고 절제한것 ✌️둘째는 몸이 피곤해서 매일 친구와 걷기운동 하던 것을 안할 생각이었지만 나가서 운동을 한 것 두 가지 모두 사소하지만 조금씩 실천한다면 제게 다 돌아오겠죠?ㅎㅎ😉 잡담 그만하고😷 👉4일차 식단입니당눈치 채셨겠지만 저의 식단 매일 똑같...아요 점심은 샐러드, 저녁은 선식😵 👉운동보시죠혼자 진행하고 있던 다신 10기 미션도 함께해서 모두 완료!! 하기싫다 힘들다 생각해도 다 완료하면 뿌듯합니다😊 오늘도 무사히 마쳤네요😉 다들 고생하셨어요 내일도 모두모두 힘내세요!! 화이팅이에요💜 2018.06.21 23:48

지방눈치없냐 지존다이어터

1 8 81

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[다신 11기 필수 미션] 4일차 등록 완료 4일차 (식단) 오늘은 클린 메뉴로 식사😃 -아침: 두유/양배추사과즙 -점심: 찐호박/버섯/두부/호박/닭가슴살햄/달걀/액티비아/요거트&볶은율무,볶은현미,푸룬 -저녁: 우유+그래놀라 / 수박쥬스(온니수박&얼음) (운동) 8시 이후 안먹으려고 꾸역꾸역 헬스장 고고🏃🏻 -모닝 스트레칭 50분 -미션운동 각 100회씩 원업/웨이트 1시간 -만보 달성 살은 안빠지는거 같으나 😭 하루 하루 쌓이다 보면 언젠가 빠지겠지…😤 2018.06.21 23:45

jojo1538 초보다이어터

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[다신 11기 필수미션] 4일차 등록 완료 아침먹을 시간이없어서 급한데로 곤약젤리 하나 챙겨나가서 먹고, 도착해서 백화점 식품코너에서.. 먹을만한게 없더라고요.. 그래서 조금만사서 먹고, 단무지는 최대한조금, 국물은 입가심만 하고 남겼고요. 메뉴교육때문에 가서 배우고 먹어보고 그랬네요. 대신 다먹진 않았지만, 그 칼로리도 꽤 되고, 그외에 배고파서 자잘한거 먹었어요.ㅠ 대충 500 계산. 저녁은 타지간김에 그 지역에서 유명한 빵집 가서 가족들꺼랑 사고, 저는 사진 처럼 한입씩 잘라서 맛만봤어요ㅋㅋ 마들렌1개랑... ㅎㅎ (저녁이 될수록 폭발하는 식욕ㅎ) 대신 오늘 걸음은 1만 6천보를 넘겼어요!! 저녁 늦게 도착해서 미션 운동 진행중입니다. 오늘은 토터치 하는사진. 사진이 잘 안찍혀서 버티다가 어쩡쩡하게 찍힌거 같아요ㅋㅋ 2018.06.21 23:30

아띠s 지존다이어터

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[다신 11기 필수 미션] 4일차 등록완료 요새 먹는 것이 부실해서일까요? 체력이 갑자기 방전된걸까요?ㅜㅜ 오늘도 오후부터 두통이 발생해서 결국 타이레놀을 두번이나 먹었네요ㅜㅜㅜ 그래서 결국 플랭크외에는 운동을 제대로 수행하지 못했습니다. 30일동안 한번이라도 누락하기 싫었는데,. 많이 속상하네요ㅜㅜㅜㅜ 아침 사과1조각 (막상 잘라보니 안이 썩어있었어요.) 커피속에 모카치노 점심 나물영양밥 그릴닭가슴살 저녁 바나나1개 오늘 운동못한거 내일은 먼저 공복에 실시하고 오후에 또 실시하는걸 목표로 세우고 전 이만 자러갑니다. 다른 팀원분들 오늘 하루도 수고많으셨어요^^ 2018.06.21 23:19

해피쏠쏠 정석다이어터

1 10 79

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[다신 11기 필수미션] 4일차 미션등록 완료 휴무 다음날이라 그런지 아침부터 뭔가 월요병처럼 축 늘어지는 느낌이었어요.. 그래도 마음 다잡고 공복에 다신미션 완료했습니다☺️ 타임스탬프는 타이머가 없나봐요.. 혼자서 어떻게 찍을지 계속 실패하다가 결국 플랭크하면서 새끼손가락으로 부들부들 찍었네요😅 추가운동 꼭 수행하고 싶어서 마운틴 클라이머 40번 했어요(너무 힘들었어요^ㅁㅠ) 공복운동했더니 입맛이 싹 사라져서 참외 반쪽 아침으로 먹고 출근했어요~~ 점심에는 도시락 전자레인지에 돌려먹고 삶은 계란도 하나 먹었습니당 저녁 사진은 못찍었는데.. 사실 그렇게 배고프지 않아서 아무것도 안 먹으려다가 빈속으로 계속 있으면 속쓰릴까봐 삶은 계란 하나 더 먹었어요~~ 주변 동료들은 라떼랑 크림치즈빵, 초콜릿 등등 군것질하던데 꾹 참고 계란만 먹어서 너무 뿌듯해요😍😍 일이 너무 많아서 야근하고 돌아오니 너무 지치네요.. 추가운동 더 하려고 했는데 오늘은 물2리터 이상 마시기 / 군것질참기 / 추가운동 수행 세 가지는 잘 지켜서 그냥 편안한 마음으로 쉬려구요~~ 너무 뿌듯한 하루였습니다 내일은 좀 더 식단이랑 추가운동에 신경쓰겠습니다!! 탄탄반 여러분 모두 오늘 하루 고생하셨습니다 내일은 더 활기차고 화이팅 넘치게 달려봐요😘❤️ 다신 칼로리수첩에 삶은 계란 칼로리가 다 다르던데..🤔 저는 노른자까지 다 먹거든요.. 노른자 칼로리가 너무 높던데 안 먹는 게 좋을까요? 조언 부탁드려요! +) 엄마께서 같이 운동하자고 하셔서 피곤하지만 추가운동 했어요..! 운동량 소화 못할 줄 알았는데 역시 가족이랑 같이 하니깐 힘이 더 나는 거 같아요~~😄 아침에 일어나서 사진추가합니당 2018.06.21 23:15

흙수저다이어터 정석다이어터

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[다신 11기 필수미션] 4일차 등록완료 저녁에 먹은 만두와 두부쉐이크가 소화가 안되네요. ㅜ.ㅜ 저녁을 다시 조절 해야겠네요. 다들 오늘도 수고하셨습니다. 2018.06.21 23:12

lovelymi 다신다이어터

1 9 60

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[다신 11기 필수미션] 4일차 식단&운동사진 오늘은 아침에 또 칼로리 높은 미숫가루 먹고 점심때 또 외식이라 냉면먹으러 갔어요 ㅜ 어쩔수없이 먹고 대신 반은 남겼어요 그래도 오늘은 다른날보다 많이 먹어서 저녁은 스킾했어요 ㅜ 일이 많아서 야근하는 바람에 헬스장은 못가고.. 집앞에서 필수운동 마무리 햇구요 홈트로 몸 달랬어요 ㅎㅎ 낼은 좀 공복을 유지해야겠어요 ㅎㅎ 낼은 칼로리 줄이는데 더 집중해야겠어요 1주차 파이팅합시댜아!!ㅎㅎ 2018.06.21 23:03

lindseter 정석다이어터

1 3 61

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[다신 11기 필수미션] 4일차 등록완료 오늘도 술파티에요..ㅎㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋ 다신도전하는기간동안 마지막 파티입니다!!!!(제발) 몇달전부터 잡은약속이라 어쩔수없이 먹었어요 ㅠ.ㅠ 대신 오늘 늦잠자서 아침 생략하고 점심조금먹고 간식조금먹고 저녁에 폭주햇어요 ㅠ ㅠ 대신 친구들 삼겹살 밥에 쌈싸먹을때 밥안먹고 저는 연어 위주로 먹고 최대한 자제했네요.. ㅠ.ㅠ 다행히 오늘 운동을 많이했어요! ㅋㅋㅋ 내일부터는 식단과 운동 철저히! 약간의 죄책감과 함께 .. 오늘은 즐겁게 먹고 즐깁니당 ㅠ.ㅠ 2018.06.21 22:53

58목표! 지존다이어터

1 5 66

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[다신 11기 필수 미션] 4일차 등록 완료. 오늘 늦게 올리네요 헥헥 지금끝냈어요 모두들 수고하셨어요^^ 좋은밤 되시고 내일 5일차도 뽜이팅!♡ 2018.06.21 22:38

52돌아가쟈 다신다이어터

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