식습관만으로 한 달 2kg 감량했어요.
● 아침 공복에 맹물 120ml 마시기
: 한 번에 마실 때 50ml~500ml의 맹물은 신진대사를 높여준다고 해서 마셨는데, 제가 맹물을 잘 못 마셔서 저희 집 정수기 한 번 누를 때 가장 적게 나오는 양 120ml를 마셨어요.
● 아침에 카페라테 한 잔 마시기(130kcal)
: 아침에 식욕이 없어서 커피 50ml 추출하고 우유 200ml 넣은 카페라테 한 잔 마셨어요.
● 아침에 견과류 먹기(100kcal)
: 아침에 카페라테만 마셨었는데, 공복에 우유만 먹으면 위장에 안 좋다고, 견과류랑 먹으면 좋고, 아침 식사 대용으로 우유+견과류면 영양적으로 충분하다고 해서 챙겨 먹었어요.
● 점심 먹고 싶은 거 1,000kcal 이하로 먹기
: 1,000kcal라서 자장면, 짬뽕 등 도 맘 놓고 먹었어요.
● 저녁에 블랙커피 마시기
: 커피 50ml 추출해서 물 500ml에 타서 보리차처럼 마셨어요. 맹물을 잘 못 마셔서 주스나 식혜 같은 음료수를 마셨었는데, 당분 있는 음료 끊고 연한 커피로 수분 보충했어요. 이렇게 하면 하루 동안 1L 정도 수분 보충하게 되는 거 같아요. 하루 1.5L의 물을 일 년 동안 마시면 체지방 2.4kg이 빠진다는데, 그렇게는 안 마시게 되더라고요. 몸에서 하루에 1L의 수분이 배출된다고 해서 1L는 챙겼어요.
● 저녁에 유부(반 팩)+두부(반 모) 먹기(300kcal)
: 유부초밥 만드는 유부 사서 밥 대신 두부 넣어서 먹었어요. 330g 유부 사면 두 팩 들어있는데, 유부 한 팩(165g)이랑 부침용 두부 한 모(300g)로 만들어서 나눠 먹었어요.
● 하루 1,600kcal 이하로 먹기
: 카페라테 130 + 견과류 100 + 점심 1,000 + 저녁 300으로 보통 1,530kcal 이하로 먹었어요.
아침 식욕은 없는데, 밤에 식욕이 폭발해서 어렵지 않게 실천할 수 있는 방법을 궁리하고 이 정도는 하자 하고 한 달 실천했더니 2kg이 빠졌어요. 운동은 안 했고요.
2020.10.17 13:17
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