다이어트

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동생 2개월6키로 감량 시켜줬다 제 다이어트가 인기글이 되어 기분이 너무 좋아서 동생 다이어트 시켜준 후기도 남겨봐요 ✌🏻️ 저도 학생이고 동생도 학생. 동생이 이제 고등학교 자사고 입시하네요~ 동생도 저처럼 선천적으로 비만이에요 제동생은 156에 65키로 였어요 지금은 156에 59키로 입니다~ 허리 28>26 제동생은 비만 > 과체중 이에요 ! 제동생은 하체가 비만이라서 많이 고민했어요. (저는 복부였어요) 제동생은 운동은 많이 하지않았어요 ! 헬스장x 야채를 싫어하는 제동생. 🍽🍴식단 아침은 보통식 점심은 반식 저녁은 집에있는 음식 1개만 ! 저는 고기를 안좋아하지만 제동생은 반대라서 일주일 한번 곱창 또는 오리고기 로 파티했어요 🏃🏻운동 배드민턴 1시간 (주 3~5번) 또는 조깅 30분 ! 요즘 근력 (스쿼트50개,런지) 시키고 있어요 !! 요즘 저녁을 먹고있어요 서서히 먹기 시작 했기 때문에 요요는 없는상태 !! 제동생과 저랑 같이 다이어트 중이에요 ~ 내일 아침 동생 다이어트 전후 사진 올려놓겠습니당👌🏻 체중이 많이나갈땐 살 빠져도 그렇게 티가 안나요~~ 애프터 사진 추가했어요 !!! 2016.05.05 00:20

25일까지 53 정석다이어터

1 40 8,080

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20일차 80.9->75.5 (운동+식이조절->격일로 4000Cal 소모) 키 176.5Cm 4월 14일 - 80.9Kg 5월 3일 - 75.5Kg 트레이너들 홍보사진 찍듯이 배 빵빵하게 만들어서 찍은 사진이 아니고 자연스럽게 찍은 사진입니다. 철저한 계획에 실행이 더해지면 누구나 성공 할 수 있다고 생각합니다. 2016.05.05 00:01

페트로스JLee 정석다이어터

1 2 1,113

+2

빡시게 복근운동하고있습니당~~ 58.8키로에서 8키로감량.. 현제 50.8~ 복근근력과다리근력 빡시게하고있는데 복근좀생긴것같은가용...ㅠㅠ 근력운동너무힘들어용ㅠㅠ 2016.05.04 21:37

윤지윤서마미 입문다이어터

1 8 1,605

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아침먹기,팔운동,2리터물먹기 후기입니당♡♡♡ 첫번째 사진은 아침먹기와물먹기 후기사진입니당!! 왼쪽은 도전 전 사진이구요 오른쪽은 도전후 사진입니당 복근운동은 조금씩 하고 있었지만 매번 안하고 먹기만 하면 없어졌다가 식이조절하고 운동하면 저렇게 또 나오고ㅠ 이번에 다시 도전하면 식이랑운동 잘지켜서 건강맘될수 있도록 노력해보겠습니당!! 두번째,세번째 사진은 팔운동 후기 사진입니당!! 왼쪽은 도전 전 사진이구요 오른쪽과 밑에 사진은 도전 후 사진입니다 도전 전에는 흐물흐물 밑에사진처럼해도 볼록허니 안나왔는데 도전 후에는 흐물흐물한건 아직 있지만 밑에사진에 잘은 안나왔지만 실제는 더 볼록허니 나왔어용ㅋㅋ 다시 팔라인 도전해보려구요ㅋㅋ 비록 몸무게는 쪘지만 근육이 늘었다 생각하고 다시 맘잡고 해보려구요ㅋㅋ 뱃지주실거죠?ㅋㅋㅋ 2016.05.04 16:44

zmffoswld 다신다이어터

1 26 2,905

+1

2주차 눈바디 별 변화도 없는 사진 자꾸 오려서 죄송하네요. ㅎㅎ 오늘이 단기d-day 였거든요. 모임 있어서 2주 잡고 노력했는데 역시 40대에 들어서니 몸의 반응이 더디네요. 식사도 평소의 반 가까이 줄이고 운동도 열심히 하는데 체중은 2키로 채 안되게 줄었어요. 20대때 이렇게 했으면 팍팍 빠졌을거 같은데^^ 2,30대 여러분~ 지금 바짝 빼고 잘 유지 하세요!! 모임이 일주일 연기 되어서 또 일주일 달려봐야죠~ 이후로도 쭉 목표체중 될때까지 마직막 다욧이라 생각하고 열심히 해볼랍니다~^^ 2016.05.04 16:15

리부인 정석다이어터

0 7 1,648

+1

출산후 다이어트♡ 안녕하세요~~ 다이어트를 결심하게 된건 출산후 예전과 다른 몸매에 자신감도 잃고 스트레스 받다가 시작하게 됐어요. 출산전엔 170cm 에 50~52kg 정도로 유지하다 임신하고 68kg까지 찍고... 출산하고 조리원 나올때 61kg가 되더라고요 그이후 육아하다보면 자연스레 빠질줄 알았는데ㅠㅠ 1월에 출산하고 2,3개월정도 지나도 2kg 빠져서 59kg가 되고 그뒤는 요지부동이더라고요. 왼쪽사진이 그때에요.. 아예 만삭일때나 출산후엔 몸을 찍은 사진이 한장도 없더라고요ㅋㅋ보기 싫어 그랬는지.. 아차싶어 시작한지 한달이 넘은 결과 54kg로 5kg 감량하였습니다~~ 일단 군것질을 많이 했었는데 초콜릿,과자,아이스크림은 끊었고요, 면이나 밀떡같은건 포기할수없어서 먹고 있고 대신 양을 줄였어요~~ 운동은 수영시작했고 식이조절을 조금 했더니 점차 돌아오고 있네요ㅠㅠ 임신전으로 돌아가려면 더 많은 노력이 필요하겠지만요!♡ 우리 모두 힘내서 다들 원하시는 목표 성공하시기 바래요! 식이 조절에 대해 너무 간략하게 한거 같아 추가할게요♡ 임신전에는 한두끼 정도 굶어도 괜찮았는데 애기가 생기고나니 굶기는커녕 조금씩만 먹어도 힘이 딸려서 안되겠더라고요ㅜㅜ 그리고 워낙 초딩 입맛에 군것질,패스트푸드,탄산 이런것들을 좋아했어서 확 끊지는 못하고 과자,초콜릿,아이스크림,탄산만 끊고 나머진 다먹었어요. 다이어트식으로 먹는것도 입에 안맞고 못먹겠더라고요ㅠㅠ 곤약면이나 삶은 달걀이런건 못먹겠어서..햄버거를 먹되 예전엔 무조건 세트 메뉴로 먹던걸 이제는 감자튀김,콜라는 빼고 햄버거만 단품으로 먹고 파스타도 1인분에서 조금 덜어놓고 먹고 그정도 노력으로도 효과가 조금씩 보이더라고요. 좋아하는 음식들을 무조건 멀리하지 말고 적당히 섭취하면서 만족감도 느끼며 하는게 요요없이 좋을것 같아요♡ 모두들 화이팅!하세요~~♡ 2016.05.04 14:16

찹이 초보다이어터

6 41 4,193

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30일 슬림팔, 플랭크, 복근, 다리라인 도전 1단계완료! 안녕하세요. 네개의 1단계 도전을 마친 박팝콘입니다! 😃 처음 이렇게 끈기있게 도전해보는 거라 감회가 새롭네요. 그럼 후기 시작할게요! 🔹첫번째사진은 작년 7월경 처음 다이어트를 시작하고 몇주후의 모습입니다. (53-4kg까지 감량) 그당시에는 다신의 존재는 몰랐고 레베카언니의 복근과 다리운동, 그리고 스피닝을 꾸준히 다니면서 3-4kg의감량을 이미 성공한 후입니다^^ 🔹두번째사진 또한 비슷한 시기에요. 식단도 지금보다 더 독하게 했었던것 같습니다. 지금은 일반식을 밥만 반공기정도로 줄여서 먹는데 그당시에는 일반식도 타이트하게 먹었던것같아요. 🔹세번째사진은 30일도전 중간점검때 잠시 올렸던 사진이에요. 새삼 몰랐다가 많이는 아니지만 변화가있었구나 처음으로 실감했었어요^^* 지금이랑 거의 차이가없는 몸이에요 사실. 50kg를 안정적으로 돌입하기 시작할때쯤? 찍은 것 같아요 🔹네번째, 다섯번째사진은 바로 오늘 운동 직후에 찍은 사진이에요! 오히려 바지의 고무줄때문에 중간점검사진보다 조금 더 부어보이는모습이네요 ㅎㅎ 저는 사실 저사진들이 더 제몸이라고 믿고있어요. 사진으로 큰 티는 안나지만 다리라인챌린지 후 전형적인 하비인 저의 허벅지들이 드디어 헤어졌답니다. :) ♥️ 슬림한팔 도전 슬림한 팔은 사실 제가 이미 가지고 있는 부분입니다 ㅠㅠ 저는 전형적인 상체빈약 하체비만의 소음인의몸을 가지고있기때문에 30일동안 엄청난 변화를 주진 않았어요. 그치만 근력에 더 집중을하고 자세에 더 집중을 해서 삼두랑 이두에는 조그마한 변화는 있었답니다^^ ♥️ 플랭크 도전 사실 처음에 우습게 봤다가 하루하루가 지나갈수록 저를 옥죄어오던 챌린지에요 ㅠㅠ 복근운동은 항상 부지런히했던지라 문제없을거라 생각했는데 자세를 다시배우고 도전하니 이것처럼 효과적이고 쓴맛을 체험하게하는 도전은 없다는 생각이들었답니다. 다신트레이너의 일시정지버튼을 애용하게했던 ㅠㅠ 무서운챌린지였습니다. 하지만 일시정지버튼은 절대로 6-7초이상 넘기지 않는 것이 포인트! ♥️ 복근 도전 플랭크와 함께 저를 힘들게 하는 챌린지였습니다. 왜냐면! 플랭크가 포함이 되있기때문이죠 ㅋㅋㅋ 그때문에 저는 복근하실분은 이것만 하시기를 추천드립니다... 복근라인은 체지방이 빠져야생긴다고해서. 이번달은 체지방연소를 위한 유산소에 조금 더 집중할까 합니다. (물론근력은 항상 포함^^*) ♥️ 다리라인 도전 저는 선천적 하비이긴하나 원래 하비들이 다리힘더쎄신거아시죠? ㅋㅋ 점점 갈수록 힘들긴 했지만 선천적인 힘에 의지하여 거의 월싯빼고는 쉬는시간없이 돌렸답니다. 그결과 허벅지들이 조금 더 멀리서 서로를 응원하는 상태가 되었어요^^* 종아리는 몰라도 허벅지하나는 많은 변화가있었습니다. 그치만 힙업을원하시는 분들은 힙업덕션이라던지 힙운동을 추가하셔도 좋을 것 같습니다! 🐰 최종적으로 많은 변화는 아니지만 다리라인이 진짜로 생겼고 +식단관리까지 해서 49.5kg라는 몸무게에 도달하였습니다 (161cm). 저의 다음달 목표는 우선 힙을얻고 옆구리살을 빼는 것에 주력을 두려합니다. 저의 체지방은 현재 25퍼센트정돈데요(가히충격적) 19퍼센트라는 목표도 두고있답니다. 여러분들도 꼭 30일 챌린지 모두 성공하시기를 바래요!! 감사합니다 💪😃 let's 득근! 2016.05.04 13:49

박팝콘 정석다이어터

5 51 2,633

+1

8일째 변화 다이어트는 4월 25일부터 시작했습니다. 몸무게는 빠지는데 지방이 빠지는지 근육량이 빠지는 궁금해서 인바디 측정 했구요! 근육량이 없는줄 알았는데 좀 많다고 나와 있네요; 놀랬어요ㅠㅠ 지방은..충격이 였습니다ㅠㅠㅠ 지방을 거의 6킬로 빼야 한다고 나와있더라구여ㅠㅠ 5~6일후? 또 한번 재봤습니다; 궁금해서 못참겠더라구요ㅠㅠ 이러면 안되는데ㅠㅠ 결과가 보니 지방 -1.1킬로 근육량 +0.4 거의일주일 만에 이렇게 변화가 있어서 신기했어요!!!! 진짜ㅠㅠㅠ 울컥ㅠㅠㅠ 제 지금 목표는 55킬로 이구요 이제 3주 남았어요! 이렇게 빠지는거 보니 기분도 좋고 자신감이 오네요! 이젠 인바디는 3주뒤에 측정할려고 합니다~ 몸변화 사진은 아직 아닌거같아서 못올릴거 같구요ㅠㅠ 암튼!여러분 포기하지마시구 다이어트 꼭 성공합시다! 2016.05.04 10:58

좀만버티자 정석다이어터

0 4 802

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(성공) 30일 아침먹기☆ 51.8->50.9로 체중 감소😁😁😁 아침 시간은 항상 바쁘지요? 그래도 시간을 쪼개어 아침을 먹으니 폭식도 사라지고~ 가장 좋은 점은 야식을 안먹고 가벼운 상태로 잠들수 있어서 가장 좋았어요~~~ 2016.05.04 10:41

나도다리미인 다신다이어터

0 10 1,106

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60kg --> 55kg 현재진행중! 지금 60kg에서 다이어트를 시작하여서 두달에 걸쳐 55kg으로 감량하였답니다! 여전히 진행중이구요 55kg 인바디할때 체지방이 17%였습니다. 🔹최종목표는 48kg이지만 몸무게 숫자로서는 48이구 🔹체지방률은 12%로 2차 목표를 잡고있습니다! 2차목표를 잡은 후로 8월안에 바디프로필을 찍으려고 하고있는데 요즘 운동하는데 자꾸 게으름을 피우려고 합니다. 마음을 다잡고 늘 다이어트라는 생각을 해야하는데ㅠㅠ 55kg에서 움직이지 않는 체중계를 보면서 아 드디어 정체기가 온건가 싶습니다..ㅠㅠ 식단은 🔺아침 계란, 토마토, 바나나 이렇게 먹구 🔺점심은 일반식인데 양을 좀 적게 🔺저녁은 4시반경에 고구마나 쉐이크를 먹습니다. 🔺간식은 과일이나 견과류 위주로 먹고있구요:) 운동은 매일 헬스장에 가서 ✔️월 , 금 : 근력 40분, 스피닝 45분, 요가 45분 ✔️화 , 수 , 목 : 근력 30분, 유산소 50분(학교시간때문에) 이렇게 진행하고 있습니다. #다신샵 과 함께하는 다이어트💪 신이나게 발돋움 할 기회인것같습니다! 앞으로도 쭉 유지어터로써 함께하고싶습니다🙆🏻 #다신샵 #다이어트신 -------------------------------------------------- 많이 봐주시고 자극받으셨다해주시고 좋은말씀들 너무너무 감사합니다 😊 제가 그동안 음주를 너무 좋아하고 매운걸 좋아해서 말그대로 진짜 술살이었어요 ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋ 마음먹고나서는 술약속을 아예 안잡았어요 한달반은 술을 입에도 안댔고 모임 생일에서 한달반만에 처음 술을 먹었네요 ㅋㅋ 그러고나서 다음날에 2-3일은 평소보다 더 빡세게 운동을했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 몸은 정말로 정직하게도 먹은만큼 운동한만큼 보여주더라구요 술을 먹고나니 부종과 함께 몸이무거워짐을 단번에 느낄수가 있더라구요 그래서 더 건강해지는 식단들을 찾게되는것 같습니다😁 요즘 조금 심적으로 힘든일이 겹쳐서 3일 술을 마셨는데 바디프로필을 앞두고 다시 빡세게 식단과 운동을 병행할예정입니다!!👍 제 키는 160cm 입니다😣 쪼꼬미지요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다른분들 사진보면 같은몸무게인데 왜 내몸은 지방이 더 낀것같지 ...? 이생각도 되게 많이했는데 여러분께서 예쁘게봐주신덕에 자신감을 얻었답니다🙈❣ 함께 으쌰으쌰 건강하게 지방타파해버려요😃 🔺전 고등학교까지 마른몸이었다가 대학교때부터 엄청 쪄서(불규칙한기숙사생활로인해) 70kg까지 쪘었답니다... 그런데도 전 뚱뚱하다고 인지를 못하고있었단게 지금생각해봐도 충격이네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 🔺말그대로 굶는다이어트와 춤을 배우면서 48kg 까지 뺐다가 점점 찌더군요 ...ㅋㅋ 춤으로는 한계점에 부딪혀서 헬스를 배우기 시작했는데 제가 근육통을 즐기게되면서 처음 말씀드렸던 건강한돼지인 61kg 까지 찍게된것입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 🔺정말로 몸은 정직한것 같습니다. 우리 함께 포기하지말고 끝까지 함께해서 유지어터가 되어보아요!!!!!! 화이팅💛❤️💛❤️ ✔️한번도 가지지 못한걸 가지려면 ✔️한번도 안해본 노력을 해야한다 2016.05.04 10:06

신예쁨 정석다이어터

18 110 15,021

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66.7--->59.5 31inch-->27inch 복근은 언제 나올까용~? 55키로까지 !! 오늘도 화이팅입니다~~^^ ---일일 답변 못드려 죄송해요~~ 많이 물어보신거 적어드려용~^^ 식단- 아침, 저녁 다요트식해요~ 바나나, 삶은계란, 수제요거트, 넛츠, 깔루만시, 코코넛 워터, 미숫가루 등을 돌아가면서 먹어요~ 고구마 감자등은 싫어해서 안먹었구요~ 점심- 일반식 금주 6시이후 금식 두달 이렇게 했구요~ 지금은 주말에 술한잔해요~ 먹고 싶은거 일주일에 한번쯤 야식하고요~ 다요트식이나 점심은 똑같이 유지하고 있습니다~~^^ 운동- 매일 요가, 필라테스 다신트레이너로 홈트 합니다~ 홈트는 복근집중으로만하고 있어요~~^^ 2016.05.04 08:57

이제그만먹어라 정석다이어터

8 49 4,509

+1

22일차 눈바디 비교 22일차 비교 사진입니다. 군것질은 여전히 매일하지만...양을 줄이고, 평일에는 식단조절, 주말에는 먹고싶은 대로 먹고 있어요. 운동은 집에서 주로 홈트하고 수영도 가끔 합니다. 군것질에 식단도 제대로 안지키고...운동도 게을리해서 원래 목표로 했던 한 달 6kg감량은 실패할 것 같지만;ㅂ;;;;; 처음부터 욕심부리지 않고 꾸준히 지켜나가면서 천천히 몸매를 다듬으려구요 아직 너무너무 부족해서 더 자극받으려고 용기내서 올려요1 😂😂 2016.05.04 05:05

꽃행 입문다이어터

4 31 2,981

+2

약 6~7kg 빠졌는데요 체중계는 빠졌다고 하는데... 당췌 피부론 못 느끼겠네요ㅠㅠ 특히나 하체비만이 심해서 항상 운동도 하체위주로만 했는데...빠진건지 전혀 모르겠네요ㅠㅠㅠ 함 봐주세요ㅠㅠㅠ 요새 많이 바빠서 끼니를 거를 때가 많아서 근육이 빠진건가 싶기도 하구...ㅠㅠ 나름 운동 엄청 열심히 하는데 하는 만큼 성과가 안 나오는 것 같아 슬픕니다아앙... 85.6kg에서 현재 79, 78kg 되구요 다음 목표는 73~74구요 최종 목표는 57kg입니다 2016.05.04 03:28

wellrounded 정석다이어터

1 15 4,017

+1

30일 만보 줄넘기 후기. 한달 꾸준히 다이어트 해본건 첨이네요 더군다나 운동을 병행하는 것도요 ㅋㅋ 칼로리는 지켜도 밀가루를 안끊어서일까 한달에 소름돋는 결과는 없었지만 원래 입던 옷들이 점점 편해지고 못입던 바지가 들어가기 시작하고 소소하게 느껴지는 재미가 있어요! 앞으로도 멈추지않고 꾸준히 다이어트 하면서 원하는 몸매 만들어 나갈겁니다! 사실 성과가 크진않아서 어디 보여주긴 민망하지만 뱃지 한번 받아보고자 용기내어 올려봐요 ㅋ 그럼 다신 회원 여러분들! 함께 끝까지 포기말고 화이팅 해요! 2016.05.04 01:36

꾸주니해 정석다이어터

3 13 2,408

+2

다이어트 일주일째 -2.3kg 식단은 아침은 일반식 절반 점심은 닭가슴살샐러드 200g 저녁은 고구마 작은거 하나 계란 하나 이렇게 했구요 운동은 레베카 칼로리 태우기 티파니 옆구리운동 강하나 하체 스트레칭 이렇게 세개만 했어요 ~ 일주일짼데 2키로 정도 감량했구요 눈에 크게 띄진 않지만 약간 빠진게 보이실지 모르겠네요ㅠㅠ 주기적으로 글 올릴테니 지켜봐주세요 ~~ 2016.05.03 23:35

50kg을향해 입문다이어터

1 15 1,788

+4

30일 하루 2리터 물마시기 도전 최종후기 4월 1일 54.3킬로 5월 1일 53.5킬로 물마시기 도전후 피부가 좋아진걸 느껴요~~"^^ 2016.05.03 22:34

겸듕 다신다이어터

0 6 1,781

+2

한달 61.3 -> 60.2 1kg감량이라니.. 많이 헤이해졌네요.. 5월1일저녁에 59.8이었어요!!ㅋㅋ 5월한달은 아예 5로 진입해서 유지할수있길 다짐합니다~ㅎㅎ 그래도 시작 64에서 거진 4키로 감량이라.. 늦긴하지만 최소몸무게라 기분좋습니당!!♡ㅎ 2016.05.03 22:23

예신쮸 다신다이어터

0 15 1,023

+1

식단조절과 운동 일주일째모습! 똑같은 옷으로 비교하지못한게 아쉽긴 하지만.. 비교를 해보았어요 . 아침은 간단히 한식으로 조금 먹고 점심엔 출근해서 식당에서 밥 완전 조금으로 먹고 저녁엔 요플레와 두유 닭가슴살 그리고 런닝머신 30분씩 꼭 뛰고 근력운동 1시간에서 1시간반 꼭했어요 몸무게는 1~2키로 정도차이 안나는데 붓기가 빠지고 좀 균형잡히는 몸매처럼 된다랄까? 확실히 굶는것보다 운동효과가 크더라구요! 이제는 좀 더 먹는 양을 줄이고 단백질 식단으로 바꾸려구요 체중이 너무 안빠져서ㅜㅜ 지금 165에 52~3정도인데 팔뚝살 더빼고 복근운동 더해서 꼭 47까지 빼렵니다 다들 화이팅! 2016.05.03 21:34

47만든다 입문다이어터

3 19 2,101

+1

11일차 반성 11일차 61.5로시작해서 59.7까지 빼고 지금 4일째 폭식증환자처럼 막 먹어대고 있어요. 나 자신도 심각하다 할 정도로 끊임없이 먹는데 이제 더이상은 내몸에게 먹을거 허락안하고 다시 힘내보려구요. 제 의지가 이것뿐이라는 생각에 막 자괴감도들고 다 그만두고싶어요. 생리불순도오고 9일째 멈추지도않고 식욕이 갑자기 생겨버리고 자제력도잃고 스트레스는 스트레스대로 받고 어찌해야할바를 모르겠어요. 황금기를 노리려고 기다렸는데 계속 생리가 나오니까 걱정되기도하고 포기해버릴까싶기도하고 그렇네요... 평소엔 1000칼로리 이하로먹다가 오늘 2600칼로리 넘게 먹었어요. 진짜 심각한것같은데 더이상은 안될것같아서 포기하지않으려 올려봅니다.. 저잘하고있는걸까요..... 2016.05.03 21:06

hpo2 초보다이어터

0 7 782

+2

한달운동후 인바디 결과... 식단조절만 했어도 두배로 근육늘었을텐대ㅠㅠ 끈을수없는 소주덕에....복부지방은 똑같군요ㅠㅠㅠ 낮에 2시간운동하고 밤에 먹고... 운동안했더라면 디륵디륵 살이 붙었겠죠~ 2016.05.03 17:47

복근복근♡ 초보다이어터

0 13 1,449

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