다이어트

+1

간단한조식🍽탄수10g단백질20g 계란 후라이 햐서 1알 계란스크램블로 1알 닭가슴살 후랑크 1/2개 호밀빵 25g 한쪽 250kcal간단하고 포만감 좋은 아침이에요 기분 좋아요👍🏻 2020.07.30 21:48

라사아 초보다이어터

1 4 1,103

+2

김신영오징어이랑 응용해서 소고기김밥! 김에 현미밥 얇게깔고 데친오징어와 씻은김치넣고 돌돌말면 끝!! 오징어는 생각보다칼로리가 낮아서 다이어트에좋대요^^ 생각보다진짜 더더더더 꿀맛이에요 식단이너무맛있어ㅠㅠ 응용해서 소고기넣고 씻은김치랑 돌돌말아봤는데 아이들도 어른들도 오징어보다 소고기가 더맛있다며 ㅎㅎ 저건 가족들 싸주면서 찍은거구 제가 싸먹는 식단은 저사진보다 소고기도 김치도 오징어도 양이 2분의1로 작게싸는데 비주얼이 안예뻐서... 다이어트하시는분은 꼭 쪼금만 넣어드세용ㅎㅎ 2020.07.29 14:57

뉴빼 초보다이어터

5 9 1,771

+1

닭가슴살양배추에그스크럼블👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 저는 기름 안쓰고 조리했어요!! 1. 물 약간에 양배추 200g을 넣고 볶는다 2. 양배추가 어느정도 숨이 죽으면 슬라이스 된 닭가슴살을 넣는다 3. 닭가슴살이 익으면 굴소스 아빠스푼으로 1스푼에서 1.5스푼 넣는다 4. 굴소스가 잘 어우러지도록 볶다가 달걀 2개를 풀어 위에 뿌린다 5. 맛있게 먹는다 여러분 저번에도 비슷한 레시피 올렸는데 저는 이렇게 계란 풀어서 넣는 게 더 맛있어요👍🏻 양배추 200g이 양이 꽤 많아서 2번 나눠먹어야해요!! 2020.07.29 13:39

01270 지존다이어터

1 1 684

+1

드레싱 없이 맛있게 샐러드 먹기 드레싱이 없을 때는 단호박을 얇게 잘라서 2조각정도 찌고 계란 스크럼블해서 같이 먹으면 드레싱 없이도 맛있게 샐러드 먹을 수 있어요! 물론 오리엔탈같은 소스를 곁드리면 더욱 좋겠죠 ? 저는 집에 남아있던 치킨 두조각을 찢어 넣었습니다 2020.07.28 23:45

샤넌 초보다이어터

3 5 712

+1

두부유부초밥 진짜 맛있는 두부 유부초밥! !! 물기 꼭짠두부에 유부초밥재료안에있는것들만 넣어서 만들었어요 간단하고 맛있어요 2020.07.28 18:12

뉴빼 초보다이어터

5 20 1,040

+1

포두부파스타 마늘 올리브유에 볶다가 토마토소스나 토마토넣고 오징어랑 포두부볶아서 후추 소금 간하면 진짜 토마토파스타맛!! 저는 매운거 좋아해서 페퍼론치노나 청양고추 넣어요 2020.07.28 18:09

뉴빼 초보다이어터

3 15 729

+2

☆양배추 닭가슴살만두☆ 닭가슴살과 두부를 기본으로 소를 만들었어요. 참 위에서 계란 1개가 빠졌네요! 양배추가 풀어질 수 있으니 소를 엉기게 하기위해서 계란 한알을 반죽에 같이 넣어 섞어주세요! 양배추는 살짝 삶거나 쪄서 부드럽게 한다음 소를 싸 주셔야 편해요. 나머지는 전부 생으로 잘게 다져서 넣었구요. 소금과 후추로 간했어요. 찜기에 10~15분 정도 찌시면 되요. 다신샵에서 파는 양배추볼 보고 만들어봤어요. 파는것도 좋지만 아무래도 최고는 직접 만든거 겠죠?! 너무 맛있어요! 대량으로 만들고 냉장고에 두고 3일간 먹으려구요. 위 양 대로 하시면 30개 분량 나와요. 계산해보니 대략 1개당 30kcal 정도 되네요. 10개 먹으면 정말 든든한데 300kcal에 80% 이상이 단백질이라 뿌듯하네요! 맛있는 만두, 낮은 칼로리, 단백질 만땅, 든든함 까지~! 혼자 먹기 아쉬워서 공유해요~! 저는 지금 23:1 간헐적 단식으로 단백질과 지방(호두)위주로 식단을 짰어요. 저는 조금씩 2~3번 나눠 먹는것 보다 이게 훨씬 편하고 좋네요! 드같이 다이어트 화이팅해요! 2020.07.28 10:49

tnw 초보다이어터

15 21 1,651

+1

수제그릭요거트 (무지방 저지방x, 일반o) 우유하고 유산균파우더로만 만들어 낸 수제그릭요거트 !❤️! 꾸덕꾸덕해서 포만감도 있구 그냥 먹어도 마싯구 블루베리•방울토마토•단호박이랑 같이 먹어도 맛있어용 :) 2020.07.28 01:24

사사사사뽀 초보다이어터

1 3 377

+1

키토김밥해먹기 겨란지단(계란4개) 닭가슴살소세지 크래미 김밥이넘넘먹고싶을때 해먹어요♡ 2020.07.26 13:31

SelfgrownForest 초보다이어터

7 12 2,080

+2

저탄수 치킨아보카도 랩 케토 다이어트 식단에서 얻은 아이디어입니다. 1. 도마에 종이호일 또는 일반 랩을 깔고 그위에 양상추를 올려줍니다.(밀가루로 만든 또띠아 대신 양상추를 사용하는 거예요) 2. 그위에 닭가슴살(저는 직접 삶았어요, 시판은 나트륨이 너무 많이 들어서)을 슬라이스로 잘라서 올려주세요 3. 토마토는 슬라이스를 한후 키친타올에 물기를 한번빼서 올려주세요 4. 과카몰리를 만들거나 아보카도를 슬라이스 한후 올려주세요.(저는 아보카도가 너무 익어서 후추약간, 갈릭파우더 약간 넣고 과카몰리를 만들었어요.) 5. 삶은 계란을 슬라이스해서 올려주세요 6. 기호에 맞는 소스를 넣으시면 되는데 치킨과 계란이 있으니가 시져 드레싱도 잘 어울릴거 같아요. 저는 디죤 머스타드를 사용했어요 7. 양상추를 위쪽으로 한번더 덮은 후 밑에 깔아놓은 종이호일을 단단하게 여며서 또띠아처럼 말아주세요. 이거 꼭 해보세요 진짜 맛있어요! 2020.07.26 13:26

뽀니니나 초보다이어터

1 3 566

+2

고단백 골뱅이무침 저는 제일 어려운게 야식 끊어내는 거였는데...요새 자주 애용하는 야식 레시피예요 골뱅이 무침 100g에 100Kcal수준이라 200그람 소포장된 골뱅이나 400그람짜리 골뱅이를 소분해서 먹으면 간단 야식으로 짱입니다. 양념하기 번거로울 수 있는데. 팔도양념장으로 1분만에 간단히 만드실 수 있어요!^^ 필요재료 골뱅이 250g 1캔, 양파 1/4, 팔도비빔장, 참기름, 참깨, (필요시 곤약면 또는 소면) 만드는 방법 1. 골뱅이 건져서 물기 빼기 2. 양파 채 썰기 3. (필요시) 면 삶기 면은 다이어터에 맞게 곤약면으로!! 4. 양념 넣고 비벼주기 팔도비빔장과 그리고 무조건 꼭 참기름을 듬뿍 넣고 참깨로 마무리! 2020.07.26 11:45

건강한A씨 초보다이어터

2 3 754

+2

샌드위치 유기농 현미빵에 달걀. 치즈. 토마토. 아보카도. 참치. 상추. 오이 넣어서 만들었어요. 소스는 케찹이랑 허니머스터드. 반쪽만 먹어도 배불러서 아몬드 브리즈랑 같이 먹으면 배빵빵. 2020.07.24 11:59

wannabehyori 초보다이어터

10 35 2,278

+1

닭가슴살 채소 말이 닭가슴살을 팡팡 때려서 얇게 펴준다음에 냉동 채소 믹스랑 새우랑 올려서 말아줬어요. 소금이랑 후추 간 했고 오븐에 구운후에 꺼내 잘라서 치즈 뿌려먹었어요. 맛있네요. 2020.07.24 04:32

wannabehyori 초보다이어터

0 1 517

+1

내맘대로 김밥 야채,크래미,병아리콩 김에싸서 와사비간장에 콕 찍어먹으면 포만감최대에다가 칼로리걱정 끝입니다. 2020.07.23 22:37

다욧싫어 초보다이어터

1 0 583

+1

면두부파스타 오늘메뉴는..파스타ㅋㅋ 특별할건없지만 면두부를 썼다는 것ㅋ 1.마늘 편썰고 양파채썰기 버섯 썰기 청량닭가슴살비엔나 슬라시스썰기 2,후라이팬에 오일뿌리고 마늘먼저볶아요 3.양파 버섯 넣고 볶다가 비엔나넣고볶기 4.시판 토마토 소스넣고 볶다가 5.면두부 물기 빼고 넣어주세요 (한번 삶아서 넣어도 되고 저처럼 그냣넣기도) 6,플레이팅하고 파슬리 솔솔~ 생각보다 면두부 좋드라구요^^ 이마트가면 또 쟁여야겠어요ㅋㅋ 2020.07.23 18:33

길냥이지롱 정석다이어터

2 1 717

+2

맛있는 고단백/고지방 식단 (feat.바질페스토) 안녕하세요:) 요즘 고단백 고지방 식단을 유지하는 다이어터입니다. 다이어트 시작한지 16일이 되었네요. 주말에는 치팅데이와 음주를 즐기느라 예상보다 못 뺀 부분도 있지만, 현재까지 총 3.1kg 감량, 몸의 붓기가 많이 사라졌어요. 셀프 식단을 하다보니, 이제 김치가 너무 맵게 느껴지더라고요. ▼・ᴥ・▼ 오늘 제 식단은 지난 번에 공유한 바질페스토 식단에 오믈렛 양배추 샐러드를 추가한 식단이에요. 1. 바질페스토 20g, 닭가슴살 50g, 피망, 파프리카, 양송이버섯, 당근을 함께 볶았고, 2. 당근과 양송이버섯 그리고 모짜렐라 치즈 조금 넣은 오믈렛, 3. 옛날통닭집 맛이 떠오르는 양배추 샐러드. 이렇게 해서 366kcal 정도네요. :) 탄수화물, 당분, 나트륨은 줄이고 단백질과 지방을 높인 식단이에요. 자극적이지도 않고, 샐러드가 느끼함을 잡아주는 기분 좋은 한끼입니다. 다들 다이어트 파이팅! 2020.07.23 12:38

기무츄 초보다이어터

2 1 686

+2

최애 오트밀죽 2~3끼용 1. 아보카도오일 + 대파로 파기름 내주기 2. 양파, 새송이 버섯잘게 썬 것(다지면 식감이 줄어서) 넣고 같이 볶음 3. 새우 잘게 썰어 넣어주고 4. 참치 기름 짜서 슉 5. 오트밀 50~ 60g 투하, 살짝 볶기 6. 물 400ml 넣고 7. 끓으면 계란 4개 넣고 저어주기. 후추 조금. 끝 간을 거의 안해도 새우와 참치덕에 맛있음. 필요하신분은 소금, 고춧가루 조금 넣어도 좋을듯. 샤브수끼칼국수 마지막에 먹는 볶음밥(죽) 느낌나요 ㅎㅎ 2020.07.23 10:23

씽씽레아 초보다이어터

0 10 771

+1

닭가슴살 탕슉? 닭가슴살을 먹기 좋게 잘라서 현미라이스페이퍼 1/2장으로 말아준 뒤 에어프라이어에 15분 컷! 스위트칠리소스 있음 더 맛있을거 같은데 전 소스없이 먹었어요 ㅎ(케챱 등은 남편용) 2020.07.23 10:18

씽씽레아 초보다이어터

3 6 800

+1

면두부볶음면! 오리고기 200g 닭가슴살 100g 양파 청양고추 팽이버섯 면두부 스리라차 오리고기는 필수예요!(훈제오리도 가능 기름 버리고!) 오리고기 넣고 볶다가 오리기름 어느정도 나오면 닭가슴살 양파 청양고추 팽이버섯 넣고 같이 볶아주고 양파가 어느정도 익으면 면두부 투하 (면두부는 살짝 삶아서 넣어주면 부드러워요. 그대로 먹어도 됩니다만 식감이 단단해요) 면두부는 따로 익힐 필요 없으니 향과 맛이 어느정도 어우러지면 스리라차 소스 취향따라 뿌려서 볶아주시면 매콤한 면두부볶음면 완성입니다! 가끔해먹는 최애메뉴예요 2020.07.22 20:30

다시비키니 초보다이어터

2 1 565

+2

바질과 닭고기 활용한 100칼로리대 다이어트 식 안녕하세요, 초보 다이어터입니다. 많은 분들이 식단 조절을 위해 다이어트 도시락, 샐러드를 주문해서 드실텐데요. 요즘 도시락이 참 잘 나오지만, 그래도 먹다보면 물리기 십상이에요. 제가 자주 해먹는 바질페스토를 활용한 *100칼로리대* 레시피 알려드릴게요. 재료: 필수 - 바질페스토(없으면 토마토 소스 20g), 닭가슴살 50~100g, 파프리카 1/4개, 피망 1/4개, 양파, 브로콜리 선택 - 당근, 양송이버섯, 방울토마토 1. 후추로 간을 한 닭가슴살을 올리브 오일에 굽는다. 2. 닭가슴살이 반 정도 익으면, 모든 채소를 넣고 볶는다. 3. 바질 페스토 한 숟가락을 넣고 볶는다. 향도 좋고, 칼로리도 저칼로리에 영양분, 단백질을 보충하기 좋은 식단이 완성됩니다. 샐러드 드레싱에 질려있던 찰나에, 이정현 바질페스토 레시피로 만든 바질페스토를 활용해서 일주일에 2번 정도 밥 대신 먹고 있어요. 파프리카와 피망 행이 스며들어 스테이크 느낌도 나고 좋아요. 오늘 점심 도전해보시는 건 어떠세요? 그럼 이만 2020.07.22 12:24

기무츄 초보다이어터

4 4 548

◀ 이전페이지 다음페이지 ▶

처음 61 62 636465…