3주만에 자세 고치기
http://www.health.com/mind-body/posture-challenge?xid=healthyliving05212017
구부정한게 우리의 기본 자세가 되었다 - 하지만 이는 장기간의 허리, 어깨, 목 문제의 프리퀄이다. 좋은 자세는, 이런 통증문제를 피하는데 도움이 되고, 소화를 증진시키고, 스트레스를 줄이며, 자신감을 올려주기도 한다. 이 가이드로 금방 좋은 자세를 가질 수 있을 것이다 - 그냥 따라하고 일상생활에서 되도록 많이 이 움직임들을 적용하라.
Week 1: 재배치
좋은 자세는 처음에는 어색할 수 있을 것이다. 매일 조금씩 연습해 바른 자세의 느낌에 익숙해지자.
똑바로 서기: 양 다리에 무게를 고르게 배분하라. 발은 힙 아래에, 어깨죽지는 아래와 뒤로 민 자세로. 엉덩이와 배의 근육에 힘을 주어 골반이 갈비 아래에 안정적으로 위치하게 한다.
똑똑하게 앉기: 귓불을 어깨 위에, 어께는 힙 위에 위치하게 한다; 요추 부분의 허리에 약간의 곡선을 허락하라. 양발은 바닥에 붙이고 허리는 의자에 붙여라 (안 닿는다면 타월을 말아대라).
직선으로 자기: 옆이나 등 대고 자 척추가 더 일직선으로 만든다.
Week 2: 루틴 조정하기
일상의 습관들은 좋은 자세를 유지하기 어렵게 만든다. 대신 이렇게 하라:
짐 잘 싸기: 가방이 무거운가? 10분마다 어깨를 바꿔 매라.
문자 목을 버려라: 문자를 확인할 때 눈 높이로 들어올려 어깨는 뒤로 머리는 들어올린 자세를 유지하라.
땅 가까이: 하이힐이 허리를 아프게 한다면, 2시간동안 신고 중간에 앉아 쉬어라.
Week 3: 힘 키우기
근육을 기억시키고 전반적인 가지런함을 위해 이 움직임을 매일하라.
어깨: 30분마다 어깨죽지를 아래로, 그 후 뒤로 밀어라. 2,3초간 멈추어라. 5번 반복한다.
베개자세: 바닥에 엎드려 배 아래에 배게를 둔다. 몇 분간 느리고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉰다.
바른 스쾃: 양발은 힙 보다 약간 넓게 하여 똑바로 서서 스쾃을 하라. 손 바닥은 살짝 뒤로 향한채 팔을 머리 위로 올려 윗 등을 자극하게 하라. 30초나 60초 버티는 스쾃을 할 수 있는 만큼 반복하라. 척추가 둥글게 되거나 구부러지지 않게 해라.
2017.05.22 08:13
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