다이어트

한달다이어트 식단 부탁해요 맘이바겼어요 2주가아니라 한달다이어트 다시하려구요 담주수욜부터 아침엔 역시 씨리얼 먹을거구요 점심이나.저녁이요 조잡스럽거나복잡하거나손이마니가는건 싫어하는편이에요일일이 준비해야하니까요 간단한거라도 노하우나팁 부탁해요ㅋㅋㅋㅋ 체중계는시작하는당일아침먹기전젤계획 그래야몇키로뺄지 알수있으니까요 ^ ^ 일단 팁이나노하우 부터 2017.05.03 14:30

난냐니뇨 입문다이어터

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시간과 돈안들이고 운동 제가 운동과 식이조절을 전혀 안했을때 복부를위해 가졌던 습관이 있습니다. 항상 배에힘을주고 몸을 꼿꼿이 세우는 습관인데요. 배에 항상 힘을 주는데 실제로 다이어트에도 도움이 많이된데요!! 2017.05.03 12:20

jkm1248 초보다이어터

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감사하며 먹기 전 식사를 빨리하는 습관이 있었는데 식단관리하면서 식습관도 바뀌더라구요 맛있다고 넋을 잃고먹는게 아니라 꼭꼭씹어 맛을 느끼면서 한입 한입 소중히 먹다보니 먹는양 줄이기도 수월하고 포만감도 굿이예요 ~~~ 2017.05.03 09:03

sindymsh 초보다이어터

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윗몸일으키기 배에만 힘주기 허리부터 어깨까지 베개 위에 눕고 하면 배로만 힘들어가요 엉덩이 어깨 바닥에 대는게 포인트 다리를 직각으로 올리면 헬... 2017.05.02 20:42

갱스터s 초보다이어터

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물맛있게 먹는법 그냥 제가 맛있다 느끼는건데.. 수시로 빨대로 꽂아먹어요!! 한번해보세요들 2017.05.02 16:46

kang**** 초보다이어터

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2주 단기식단팁 안녕하세요 담주수욜부터 2주 다이어트하려는데 팁을받으려구요 2주식단도여러가지 방법있다고하더라고요 일단아침저녁으로씨리얼아님쉐이크인데 점심때를 어느거할지 모르겠더라구요 아님다른식단도있자나요 간단한조잡하지도 않고번거롭지도않은 일일이 준비해도되지 않은걸루요 혹시쭈천할만한거 없나요? 예) 아침 씨리얼 +두유 점심 저녁 씨리얼 +두유 예) 아침 쉐이크 점심 저녁 쉐이크 그외의 다른 팁 .비법 식단추천좀ㅋㅋ 2017.05.02 16:44

난냐니뇨 입문다이어터

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빵순이 디저트마니아 빵순이인 제가,빵 습식 속도제어고장땐 심각하거든요.거기에 우유까지곁들면 캴로리대박이지요ㅜ그런데,토마토갈아서 우유대신 빵이랑 먹는데,빵 먹기전 먼저 토마쥬스500미리로 배채우고,빵과같이 먹는데 우유때보단,덜 먹게되구요.건강상으로도,나은느낌~강추합니다.참고로,전 맘모스빵에도,주저앉는사람이네요ㅜ 2017.05.02 16:02

디저트매니아 지존다이어터

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다이어트와 골반균형 골반과 고관절쪽이안좋아서 도수치료를 받고 있어요. 그동안 운동을 할때도 스쿼트를하거나 엉덩이 운동을 할때 원하는 부분에 자극이 오지않고 오히려 앞벅지랑 종아리가 아픈거예요. 힙은 전혀 힘을 받지 않고.... 그러했던 이유가 틀어진 골반과 관련이 있었다고 하네요 근력운동이나 웨이트 하기 전에 자신의 체형에서 문제점이있다면 그것부터 교정하는것이 우선이라는것을 알았습니다. 혹시 운동을 하면 할수록 얼굴살만빠지고 하체는 점점 튼튼해지시나요? 다리 꼬는게 습관이시고 스커트도 한쪽만 돌아가고 탈모가 있으신가요? 그렇다면 골반 균형을 먼저 위심해봄 필요가 있으시답니다. 실제로 저는 일주일동안 필라테스를 완전 쉬고 골반 스트레칭 위주로만 했어요. 워크샵 다녀와서 술파티를 한 다음날 인바디 측정을 했는데 체지방률이 오히려 준거예요:) 20%대에서 19%대로 줄었어요 체중은 거의 변화가 없는데 체지방이 줄고 근육량이 늘었더라구요. 2017.05.02 10:41

릴로91 정석다이어터

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제가 군대에서 하던 운동 제가 제작년에 군대에서 하던 운동인데 2달만에 77kg -> 65kg 까지 감량했던 방법입니다. 참고만 하세요(강도는 높은편입니다^^) 턱걸이 6개 3세트 (아래 총 3-4세트 반복) 줄넘기(시간) 쉬지않고 7분동안(중간중간에 2단뛰기) 마운틴 클라이머 30개 버피테스트 15개 플랭크 90초 마무리로 15분 뜀걸음 2017.05.01 22:30

JYP 정석다이어터

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학생 다이어트 할 때 무조건 적게 먹자, 한달안에 5kg 빼야지하고 무작정 다이어트하지 마시고 제가 적어드리는 몇가지 방법 중 선택해서 해보세용 1. 친구를 꼬드기세요 저 같은 경우는 제가 꼬드김 당했는데 확실히 다이어트 같이 하는 사람이 주변에 있으니깐 애들이 나눠주는 간식도 거절하기 편해지고 특히 집에서 학교가 머신 분들은 같이 걸어다니면서 꾸준히 하기 좋아요 ! 2. 조금씩, 자주 저 같은 경우에는 워낙 잘 먹던 타입이라 밥 양을 조금만 줄이고 간식을 조금만 줄여도 수업시간에 꼬르륵, 꼬르륵- 창피하게 소리가 나더라구요. 그래서 수업 틈틈히 옥수수 수염차나 보리차를 먹고 너무 배고프다 싶으면 쉬는 시간에 해바라기씨나 곤약 젤리 먹었어용 해바라기씨- 이건 마트에 가면 쉽게 구할수 있고 그램에 따라 다르지만 저는 한 봉지를 6천 얼마 쯤에 구매했던것 같아요, 작아서 하나씩 맛만 보기 좋구 오독 오독 거려서 식감도 좋아용 (대신 한번 학교가져가면 반 정도 털리고 왔습니다 ..) 곤약젤리- 요즘에는 일본이 아니더라도 한국에서 다이어트용으로 나온 곤약젤리나 무설탕 젤리가 많아요! 이건 대형마트에서 구매하시면 되구요. 저는 개인적으로 인터넷 구매를 추천드려용 더 저렴하게 사실 수 있습니다 3. 배고플땐 따뜻한 우유 보통 학교에서 우유 배식하잖아요! 근데 저는 거의 안먹고 집에 가지고 오지도 않았는데 이게 배고플때 뜨뜻하게 데워서 조금씩 호록 호록 마시면 한 1시간 정도는 배고픔이 가라 앉더라구요 저는 새벽이나 밤에 배고플때 이 방법을 썼었는데 조금 배고픔이 가라 앉는다 싶으면 얼른 주무세요 ! - 학생 다이어트 하면서 가장 어려웠던것들을 조금이나마 고치려고 노력하다보면서 만든 방법인데 사실 제일 중요한건 건강과 의지라구 생각해요 ! 모두들 즐거운 ,,(?) 다이어트하세용 2017.05.01 22:12

결윤 초보다이어터

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물을 많이 드세요!! 저같은 경우는 물 많이먹으니까 일단 피부 좋아졌고 노폐물 배출(화장실)도 활발해졌어요!! 무엇보다 배고플때 '난 배고픈게 아니라 목이 마른거야. 이건 헛배고픔이야' 라고 생각하면서 물을 더 많이 마셨어요ㅎㅎㅎ 여기서 중요한건 물을 한번에 마시는게 아니라 수시로 계~~속 조금씩 먹어주는게 중요한거같아요 목마르다고 안느껴도 그냥 입안이 촉촉하지않은 이상 계속 한모금씩 먹는답니다!!! 2017.05.01 09:44

살빼자유ㅡㅡ 초보다이어터

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삶은미역 육식. 탄수화물중독. ㅜ 식단조절이 너무힘들었어요.ㅠ 생리불순으로 부인과방문하였더니.. 갑작스런 체중증가가 문제더군요... 그래서 추천해주신 미역...다시마 시작해보았습니다. 다시마는 너무ㅜ 입에안맞아 점심으로 삶은미역과. 미역국. 밥조금 아침.저녁으로는 저지방우유. 나물반찬.밥조금(굶지를못해서ㅜ 양조절...) 삶은미역은 하루도안빼고먹었더니. 배변도좋아지고ㅎ 1달만에 3키로빠졌네요.ㅎ 3주정도 다이어트못한공백이있었지만 완전히굶어서뺀게아니라ㅡ 요요도없이 유지잘되고있고. 낼부터는 다시 시작해보려고 미역대기중이랍니다ㅎ 빠샤!! 2017.04.30 23:12

eastlips 초보다이어터

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내가 나름대로 폭식을 극복했던 방법 뇌가 어떻게 됐던 건지, 월화수목 빡세게 운동하고 목요일 저녁부터 일요일 저녁까지 계속 미친듯이 폭식하고.. 그 짓을 한 5주 정도 한 것 같아요. 7키로를 뺐었는데 4키로가 다시 쪘더라구요. 진짜 다이어트 포기하고 싶었어요. 그래도 딱 한 주만 더 나를 믿어보자, 하고선 몸에 좋은 건강식품들로 냉장고를 꽉꽉 채워넣었어요. 과일이나 채소, 시리얼, 견과류, 요거트같은 것들이요. 식재료 사는 데에만 돈을 엄청 쓴 것 같아요. 그 전에는 집에 먹을 게 많으면 계속 먹게 될까봐 최소한으로 필요한 음식만 뒀었거든요. 그러고서는 집에 음식이 없으니까 집 앞 편의점 가서 과자를 왕창 사거나 빵집에서 빵을 왕창 충동구매 해와서 미친듯이 먹었죠. 그런데 신기하게도, 그렇게 건강한 음식들로 집 안을 가득 채워넣고 나니까 식욕이 돋을 때 밖에 나갈 필요가 없게 되고, 견과류나 과일, 두유같은 걸 먹게 되니까 폭식도 자연스럽게 그만두게 되더라구요. 그리고 살짝 과식했을 때도 다른 음식을 많이 먹었을 때보다 죄책감이 덜 하고 훨씬 부담이 적었어요. 예전에는 과식하고 나면 에라 모르겠다는 심정으로 폭식한 적도 많았거든요. 그래서 요즘은 항상 집에 건강한 식품이 절대로 부족하지 않게 항상 유지하고 있어요. 주변에 건강한 음식들이 넘쳐나니까, 마음만 먹으면 언제든 먹을 수 있다는 생각에 전 오히려 먹는 걸 '미루게' 되더라구요. 자연스럽게 절제가 되는거죠. 사람마다 폭식하는 원인이 다르고 치료법도 다를 수 있겠지만... 저처럼 지속적으로 폭식을 하게 된다면, 내가 혹시 주변에서 음식을 아예 제거해버리는 바람에 먹고 싶은 본능을 더 자극하고있지는 않은지 생각해보세요! 2017.04.29 19:44

퐈이팅이야 초보다이어터

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나만의 정체기극복 11가지방법 👍 1.정체기가 오는 원인과 극복방법 찾아보기정체기가 아닌분들도 미리알아두시면 정체기가 왔을시 자연스러운현상이라 생각하고 가볍게 넘기실수있어요~ 정체기때문에 힘드신분들도 정체기가 무엇이며 어떻게 대처해야하는지 관련서적, 검색,기사등 찾아보시면 어느정도 궁금증해소와 스트레스를 줄이실수있습니다 2. 사실을 인정하자1kg빼려면 7,700kcal를 소모해야된다 이처럼 살빼는것은 시간이 많이 필요하다 무리하게 다이어트를 할시 건강에도 안좋을 뿐만아니라 100%요요와 살쳐짐,영양결핍현상이 올수있으며 우리몸은 살이 더 잘찌는 체질로 바뀐다 건강한 다이어트는 한달에 1~4kg감량이다 이런 사실들을 인정하고 여유를 가지자 ~~ 3. 식단과 운동의 변화를 준다 2~3주간 몸무게 변화가 없다면 식단과 운동의 변화를 줘야한다 많은 사람들이 단백질섭취와 근력운동을 늘리라는 말들이 많으나 이는 개인에 따라 다를수 있으니 참고하시고 본인만의 식단과 운동계획을 다시 짜봅시다 ^^ 4. 다이어트요리 연구가가 되보자 쌀밥 → 현미밥 / 매운소스 → 청양고추 / 음료 → 차/ 라면 → 컵누들 / 면 → 묵, 곤약, 함초면 / 계란후라이 → 삶은계란, 맥반석, 수란 / 닭볶음탕&삼계탕 → 닭가슴살 / 삼겹살 → 돼지안심/ 달달한거 → 과일 / 소시지 → 닭가슴살소시지 / 믹스커피 → 블랙커피 / 간식 → 야채,견과류,요거트/ 빵 → 수제 고구마빵, 통밀빵 / 식용유 → 물로볶기, 찜기이용, 굽기 먹고싶은 음식의 대체식품을 찾아보고 살이 덜찌는 조리방법을 이용하여 조리해 섭취하면 음식에 대한 스트레스도 감소하고 먹고싶은 음식을 먹고 살도 빠지는 일석삼조인셈이다 ^^ 5. 운동의 즐거움 찾기↑ 보다싶이 운동기구 없이도 누구나 쉽게 할수있는 운동인셈이다 (총 528kcal 소비됨) 내가 고정적으로 꾸준히하는 운동과 틈틈히 짬나는 시간에 할수있는 운동을 찾아보자 금전적여유가 된다면 헬스, 복싱, 수영, 요가등 내가 즐기며 할수있는 운동을 배워보도록하자 6. 내 자신을 알라 포기하지말자다이어트 전과 현재의 내모습을 봐보자 ↑위는 다이어트시작과 현재의 내모습이다 살을 빠진 내모습을 보니 뿌듯하고 그동안 노력한 결과가 보인다 하지만 아직 빼야할살들이 남아있다 조금 살이 빠졌다고 정체기때문에 힘들다고 여기서 포기할것인가? 아니면 정체기를 이겨내고 꾸준히 노력해서 내가 원하는 몸매를 만들것인가? 선택은 당신의 몫이다 7. 다이어트를 잘하고 있는지 체크해보자균형있는 건강한 식단을 잘지켰는지 꾸준히 운동을 했는지 하루 물2L이상 마셨는지 수면패턴유지를 잘해왔는지 절식, 폭식, 음주를 자제했는지 실생활에서 많이 움직이도록 노력했는지 등... 내가 다이어트를 위해 노력을 했는지를 체크해보자 몸은 거짓말을 하지않는다라는 말처럼 노력도 안하고 대가를 바라지는 말자 ~ 8. 다른 일에 몰두하기↑위 카드지갑만들기, 그림그리기, 제과제빵필기공부 모두 다이어트시작하고 취미로 하게 되었다 현재 본인업무에 더 몰두하든지 기분전환으로 여행이나 등산, 영화관람은 어떤가? 또한 취미로 할수있는 일은 얼마나 다양한지~ 감량에 너무 집착하지말고 내삶을 더욱 풍요롭게 만들어보자 9. 몸무게 체크는 일주일에 한번만 ! 나는 하루에 한번씩 몸무게를 체크한다 왜냐면 감량에 대한 스트레스를 받지않기때문이다 하지만 감량에 대한 스트레스가 심한 사람의 경우는 일주일에 한번씩만 체크하길 권한다 작은옷을 입어봄으로써 몸무게를 체크하는 방법도 있다 10.최후의 수단이렇든 저렇든 난 정체기때문에 스트레스받아 미치겠다라는 사람을 위한 방법이다 나또한 과거에 HPL, 메조, 카복시주사를 맞아봤고 식욕억제제도 복용해봤지만 순간적이 효과일뿐 ! 얼마안되 원래체중으로 돌아왔다 그래서 별로 추천하고 싶지않고 차라리... 다이어트보조제(가르시니아 등..)를 한달정도만 섭취하길 권한다 다이어트보조제 구입시 성분표, 인체실험여부, 상품평등 꼼꼼히 확인히고 구매하시길 ! 11.긍정적으로 생각하자이처럼 정체기가 오는것은 당연하고 자연스러운일이며 우리몸이 건강하다는 의미다↑위는 내 체중변화 그래프이다 나또한 일주일간 정체기를 경험하였고 잘이겨냈다 또 정체기가 찾아오겠지만 그또한 잘이겨낼것이다 여기까지 읽어주셔서 감사합니다 ❤ 정체기때 경험을 살려 정체기로 힘드신분들께 조금이라도 도움이 되길바라며 글을 작성해봤습니다 우리모두 정체기따위에 휘둘리지말고 ~~~~ 오늘도 다이어트 화이팅 합시다 ❤ !!!!!!!!!!! 2017.04.29 18:40

밝은구슬 정석다이어터

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얼린두부 두부는 얼려먹으면 칼로리도 줄고, 단백질함량도 늘어나고 , 식감이 쫀쫀해져서 먹기 좋더라구요~ 또, 유통기한도 늘어나구요 ! 두부가 있으시면 꼭 얼려드셔보세요🙌 2017.04.29 13:31

떡진머리 초보다이어터

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점심시간, 체중감량에 좋은 7가지 습관 7 Pain-Free Lunch Habits That Melt Pounds (And Burn Calories!) https://leaf.nutrisystem.com/7-pain-free-lunch-habits-that-melt-pounds/?utm_medium=email&utm_source=newsletter&utm_campaign=react&utm_content=7painfreelunch 1. 점심이 하루의 첫 끼니가 되지 않게 하라 30파운드 이상 감량하고 이를 일년이상 유지한 사람들은 몇 가지 좋은 습관을 공통적으로 갖고 있는데, 이 중 하나가 아침식사를 하는 것이다. 이들 중 대부분이 아침식사를 했다. 이것이 효과적인 이유는 저녁식사 후 8시간 이상 이후에 있는 식사를 거르면 오전 중에 허기져서 점심 때 좋지 않은 선택을 할 가능성이 높다. 2. 스프로 시작하라 Penn State University에서의 전통적인 연구결과 점심 전에 스프를 먹는 것이 하루 100칼로리 덜 먹는 걸 도와 일년에 10파운드 감량을 가능하게 한다. 다만 크림이 든 스프는 피하고 가벼운 스프를 선택하라. 3. 점심시간을 쪼개라. 점심시간의 반 만을 점심 먹는데 할애하라. 나머지 30분은 운동하며 보내라. 영국의 한 연구결과 탄수화물이 있는 식사를 한 후 운동을 한 여성들은 식사 전 운동한 사람보다 체지방을 22% 더 태웠다는 것을 발견했다. Journal of Endocrinology에 출판된 비슷한 연구도 식사 후 운동을 지지했다. 식사 후 운동을 한 사람들은 배고픔을 방지하는 호르몬이 더 나왔다. 4. 유혹에 빠져드는 것을 방지하라 당신의 트리거 푸드를 알아라. 피자, 치즈스테이트, 커다란 델리 샌드위치나 당신의 머리보다 큰 초코칩쿠키를 거부할 수 없다면, 그런 음식을 파는 식당은 피하라. Vanderbilt University에서의 연구는 소위 말하는 “보상음식”—내 이름을 불러주는 음식들—은 뇌를 지배해 우리가 스스로를 통제할 수 없게 만든다. 물론, 이들 음식 중 대부분은 지방과 당이 많다. 그러니, 선택할 수 있다면 그런 음식을 제공하는 식당은 피하고 당신의 다이어트 계획을 지켜라. 5. 식사시 약간의 지방을 먹어라. University of California at Irvine의 연구자들은 약간의 “좋은” 지방—이 경우, 올레산—을 식사 중에 먹는 것은 뇌에 당신이 더 이상 배고프지 않다는 신호를 보내는 것을 돕는다. 그러므로, 당신이 그 큰 낮은 칼로리 샐러드를 먹는다면, 약간의 올리브유 베이스의 드레싱이나, 아보카도 몇 슬라이스, 또는 견과류를 뿌려보라. 6. 음식은 잘라라. 음식양 조절이 힘든가? 먹기 전에 음식을 작은 조각으로 잘라라. Arizona State University의 연구결과 잘게 잘라진 베이글이 주어진 학생들은 이 칼로리 밀도 높은 음식을 덜 먹었으며 점심 후에도 덜 먹었음을 발견했다. 그는 잘라지지 않은 베이글을 받은 다른 참가자들보다 훨씬 더 만족(포만감?)했다. 7. 미리 계획하라. 음식 선택을 기분에 따라 하지 마라. 미리 준비하든, 사 먹든 일주일의 점심을 미리 계획하라. 프렌차이즈 식당들은 대체로 메뉴, 칼로리와 영양성분을 온라인으로 찾을 수 있다. 편의점들도 과일, 야채와 단백질을 포함한 옵션들이 있다. 2017.04.29 02:19

hsj7638 다신다이어터

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과식한 다음 날 몸 되돌리기 마치 오늘이 내 인생 마지막 날 인 것처럼 고기와 튀김과 탄수화물과 술을 즐긴 저녁 식사 후, 얼마 안지나 잠에 들고나서 다음날 아침에 일어나면 더부룩하고, 옆구리에도 살이 낀 것 같은 느낌 때문에 불안함에 몸부림 치는 분들. 원래 금방 찐 살은 금방 빠져요. 제가 사용하는 방법은 1. 아침식사: 간단한 과일 (제 경우는 변비가 극도로 심각하여, 프룬 일곱개와 물 500ml 이상으로 식사를 합니다. 사과도 좋고 바나나도 좋고 뭐든 너무 배부르지 않게, 물과 함께 드세요!) 2. 점심식사: 밥 1/3공기에 풀을 엄청 넣고 연두부를 넣은 다음 간장에 살짝 비벼서 먹습니다. 이건 예시인데, 그냥 탄수화물을 많이 줄이고 허기 떼우기 위해서 채소와 야채를 많이 해서 식물성 단백질과 드세요. 3. 간식: 방울토마토/파프리카 같은 채소 4 저녁식사: 바나나 1개 5. 저녁운동: 근력운동 1시간 + 유산소 30분 이상(평소에는 근력운동만 1시간 조금 넘게하고 유산소는 10분...만 해요...ㅋㅋㅋㅋ) 6. 운동 후: 프로틴 절반 7. 딥슬립 그 다음날이나 다다음날 되면 가벼웠던 내 몸 다시 돌아옵니다. 과식이나 폭식이 계속 되면 물론 문제겠지만 유지기간에 한,두번쯤 과식해도 클린하게 먹고 운동 해주면 금방 돌아오더라고요. 화이팅 2017.04.28 14:19

김계란후라이 초보다이어터

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배부르게 살찌지 않는 최고의 식습관을 얻고 싶으시다면? 저는 기본 3끼 + 중간중간 배가 고프면 여기 적은 것들을 계속해서 집어먹는 편이에요:) 아마 일반식을 안 하시고 여기 적힌것만 드신다면 이래도 되나 싶을 정도로 배부르게! 드셔도 오히려 살이 빠지는 기적을 체험하실거에요:) 1 무지방 요거트 2 견과류(당에 절인 말린과일은 빼주세요) 3 저염 스트링치즈 4 고구마 5 바나나 6 계란 7 닭가슴살 8 토마토 9 야채 10 코코넛칩 11 저염 닭가슴살 함바그(파워닭 추천) 12 두유 13 저지방우유 14 단호박 15 푸룬 16 아보카도 17 기타 슈퍼푸드(치아씨드 햄프씨드 등) 18 호박즙 19 코코넛워터 20 단백질보충제 과일은 적당히 드셔야 하구요, 한끼에 바나나 한개정도가 적당해요. 위에 적은 아이들은 많이 먹어도 찌지 않는 좋은 탄수화물과 지방이지만, 이왕이면 탄수화물과 지방은 따로 드세요 탄수화물은 혈당을 높여 같이 섭취된 지방을 축적하려 들기 때문이고, 몸에 좋은 지방은 탄수화물 없이 단독으로 먹으면 지방으로 축적되지 않고 에너지로 쓰이기 때문입니다:) 꼭 일반식을 거부하지 않아도 되도록 위 음식들로 대체하거나 더 많이 섭취하시는 음식습관을 들이시면 좋아요 또 짠 음식을 드셨다면 4고구마 5바나나,8토마토, 13저지방우유 14단호박, 16아보카도, 18호박즙, 19코코넛워터 이것들을 드셔주면 나트륨 배출에 아주 좋아요 (물론 4,5,14,19번은 탄수화물 대신 드셔주는게 좋겠지요) 부종은 놔주면 살이 됩니다 이건 트루에요.. 그리고 부종관리를 잘 해주면 살도 같이 빠집니다. 아무리 단백질만 가득한 닭가슴살도 소금에 푹 절여진걸 드신다면 일반식과 다를게 없어요! 저도 다신샵에서 간편하게 살 수 있는 닭가슴살 제품을 애용하는 편이지만 , 그런걸 먹을때는 꼭 위에 적힌 나트륨 배출 음식들과 함께 먹습니다:) 6년간의 꾸준한 다이어트를 통해 얻은 식습관이기 때문에 믿고 따라하셔도 좋을 꿀팁이라 자부해요! 모두 이뻐지세요~^^* 2017.04.28 09:33

효아21 초보다이어터

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효과좋은 종아리 스트레칭법 5가지 •가장 기본적인건 역시 강하나 스트레칭이죠 이것만 꾸준히 따라하셔도 다리전체가 꽤 풀어지실거에요 •폼롤러에 대고 밀어주시는 것도 효과좋아요~ 소프트한건 금세 효과가 없어지니까 하드한거 추천드려요 또 보통 종아리만 중요하다고 여기시는데, 허벅지 앞옆뒤 근육이 뭉쳐있으면 전부 우리 골반이나 다리모양을 바로잡는데 큰 악영향을 끼치기 때문에 충분히 풀어주시는게 좋아요. 물론 근력 운동도 함께요! •종아리 뒤쪽의 한가운데 부분을 양 엄지손가락으로 꾹 꾹 꾹 좁은 간격으로 위에서부터 아래로 눌러줍니다 혈액순환에 아주 효과 좋아요! •생활팁으로는, 저는 양치질 하면서 시간때울때 화장실 슬리퍼를 신고 문지방에 대고 종아리 뒷쪽을 쭈욱 늘려줘요 그밖에도 틈만 나면 계단이나 사물을 대고 늘려주기도 하구요. •가만히 앉아서 발가락으로 잼잼 해주시거나 발끝을 당겼다 폈다 해주는 것도 혈액순환에 도움이 되어서 종아리가 슬림해지는데 도움이 됩니다^^ 2017.04.28 09:16

효아21 초보다이어터

5 8 1,324

치즈와 요거트 환상의 궁합 간식으로 치즈한장과 요거트 200mlg 변비도 해결되요 단 무설탕 요거트이여야함 2017.04.28 08:32

100세까지다요트 초보다이어터

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