다이어트

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No밀가루No설탕No오븐 다이어트고구마빵 계란 2개 / 고구마 2개 (+우유도 있으면 더 촉촉해요 없어도 그만!)먼저 계란 노른자와 흰자를 분리해주세요 노른자는 고구마와 함께 섞어줄거니까 함께 그릇에 두어도 되요 그러곤 흰자를 머랭치기하듯 덩어리질때까지 저어주세요 거꾸로 들었을때 떨어지지 않는다면 성공입니다 휘핑기를 사용하시면 더 편합니다! 없다면 다이소 1000원짜리 전동휘핑기를 구입하셔도 좋아용그리고 고구마를 잘게 으깨주시고 계란 노른자와 잘 섞어주세요 (+ 여기서 촉촉하게 드시고싶다면 우유를 살짝 잔잔하게만 깔아주세요 적셔준다는 느낌으로 !) 다음엔 머랭치기한 흰자와 노른자와고구마 섞은 것들을 함께 섞어주세요 * 주의사항은 흰자거품들이 다 풀리지 않도록 살살 휘적거리는게 포인트그러곤 전자레인지용 아무용기에 넣고 5-6 분 돌리면 끄읕노 밀가루 노 설탕 고구마빵 완성 !! 진짜 촉촉하고 맛나요 ㅠㅠ 식감도 빵과같아요 다들 한번 꼭 해드셔보세요 2020.03.28 16:46

비키바나나 초보다이어터

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330kcal 부속물볶음 간100g 사용, 허파100g 조금 안되게 사용했어요 80 정도? 위메프에서 부속물만 따로 사서 삶아놓고 냉동해놓은거 꺼내서 썼습니다 1. 좀 촉촉해지라고 물 좀 넣고 부속물 볶아줍니다 이 때 소금간 조금만 해두세요 2. 준비해둔 야채 넣습니다 (저는 당근, 배추, 고추사용) 3. 소금간 해주시고 고추가루 세꼬집 간장 반스푼 넣고 볶아주세요 4. 참기름 1티스푼 넣고 볶아주시고 후추로 마무리하시면 됩니다 밥이랑 드실분은 각자 맞춰놓으신 하루 열량에 맞춰 부속물 양을 좀 조절해주시면 됩니다 제가 계산한 330kcal은 사진 속에 포함된 밥 두숟가락이 포함된 열량 이에요 백순대 생각나서 해봤는데 맛있어욤 2020.03.27 13:53

#치킨 정석다이어터

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🔥핫🔥한 두부 유부초밥 나혼자산다 화사님께서 막창대란에 이어 다이어트식 먹방을 （╹◡╹）♡ 그것도 제가 너무나 좋아하는 ❤️유부초밥❤️ 먹다보면 한개가 두개가 되고 두개가 나도 모르게 열..개가 되는 마약같은 유부초밥 。・゜・(ノД')・゜・。 밥으로 꽉찬 유부초밥은 칼로리 폭탄을 맞을 수 있기때문에 밥 대신 두부를 넣어주었더니 포만감 10000땅.. 단백질은 🌟 보너스 🌟 ❤️레시피❤️ 1. 두부 반모를 도마 위에 올려 (참고! 반모 기준 유부 8개정도 사용되었습니당) 칼의넓적한 부분을 이용하여 으깨줍니다. (그릇에 담아 손으로 뿌셔!뿌셔!도 좋아요) 2.기름이 없는 후라이팬에 두부를 볶아 수분을 제거합니다. (키친타올로 제거해주셔도 쪼아요) 3. 유부에 함께 들어있던 조미볶음도 함께 넣어 쉐킷쉐킷 4. 물기가 어느정도 제거가 되었다면 그릇에 담아 열기를 식혀주세용 (소스는 취향껏! 칼로리가 부담스럽다면 굳이 넣지 않아도 담백해서 맛있었어요^^) 5. 유부피에 잘 볶아진 두부를 꽉꽉 넣어주면 완성!!! 부드러운 식감에 아이들 간식에도 참 좋을 것 같다는 생각이 들었어요 ^^ 모든 다이어터님들 오늘도 파이팅입니다! 2020.03.27 01:42

달다구링 입문다이어터

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양배추 계란전 했어요 너무 배고파서 원래는 양배추만 씹어먹으려다가 단백질 보충하자싶어서(ㅎㅎㅎㅇ) 계란2개랑 섞어서 전부쳤어요 생각보다 아삭아삭하고 맛있고 배부르네요 간장은...포기할수없었습니다... 2020.03.26 16:29

윌 초보다이어터

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오늘의 도시락 다이어트를 위한 오늘 도시락입니다 2020.03.26 12:11

바디 리뉴얼 정석다이어터

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천사채로 만드는 당면 좋습니다~ 천사채를 당면화해서 잡채 만들어 먹었었어요. 천사채는 식이섬유가 듬뿍 담기고, 탄수화물이 매우 적어 칼로리도 낮아요~~~ 꼭 드셔보세요 ㅎㅎ 2020.03.26 11:09

3월달까지♡ 초보다이어터

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체다토마토곤약리조또 스키니랩 곤약리조또가 너무 많아서 한 번 만들어봤어요! 토마토 스키니랩 곤약리조또 밥 100g 체다치즈 1장 1. 곤약리조또를 냄비에 붑고 1분정도 데우기 2. 밥 100g을 넣고 같이 젓기 3. 보글보글 할 때 체다치즈 넣어서 꾸덕해질 때 까지 저어주기!! 로제맛 나서 좋아요☺️☺️ 2020.03.26 11:09

이봐좌돠 다신다이어터

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콜리플라워 라이스 볶음밥이에요~ 콜리플라워 라이스와 곤약밥을 섞어서 계란 볶음밥 해먹습니다^^ 콜리플라워는 탄수화물도 적어서 좋아요. 2020.03.26 11:08

3월달까지♡ 초보다이어터

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~다이어트 오트밀 쿠키~ 탄수화물 중독에 샐러드나 도시락만 먹고있자니 쿠키가 너무 먹고싶어서 만들었습니다 ㅠㅠ 같이 운동하는 친구에게도 나눠주고 했는데 생각보다 괜찮네요! 바나나 ( 검은 점 올라오게 잘 익은것 ) 2개 오트밀 한컵 계피가루 조금 ( 취향에 따라 적당히 ) 아몬드 적당히 ( 저는 그냥 아몬드 부숴서 넣었어요 ) + 저는 오븐이 없어서 전자레인지로 1분 30초 , 뒤집어서 1분 30초 정도 했습니다~! 밥먹고도 배고플때 아메리카노랑 한잔하니까 계피향도 나고 좋아요..ㅎㅎ 빵순이들 화이팅 ! 2020.03.25 16:13

볼살뿌셔 초보다이어터

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요즘 인스타 올라오는 크림짬뽕! 인스타나 유튜브에 나오는 진짬뽕으로 크뽕 만들기! 그냥 해 먹으면 700칼로리가 넘는 다이어터들에게는 꿈도 못 꾸는 음식이 되는데... 라면 면 대신 통밀파스타 70g, 무지방 우유 150ml에 두유 50ml, 체다치즈 1장, 파마산 치즈가루 7g정도 기호에 따라 양송이나 양파 추가해서 끓이면 470kcal로 칼로리컷 할 수 있어요! 물론 이것도 아주 저칼로리는 아니나 느끼한 거 땡길때 특식으로 점심 한 끼 정도 먹기는 괜찮아요~ 라면보다는 크림짬뽕파스타 느낌으로 맛있어요! 2020.03.25 11:50

뭐라해야돼 초보다이어터

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두부 샌드위치 단백질 챙겨먹느라 두부를 많이 쓰네용 파리바게트 부시맨브레드에 치즈 한장 두부부침 그린빈 그냥 맛있어요 뭉글뭉글한 식감에 그린빈이 살짝 우적우적 최고의 아침 메뉴! 2020.03.24 22:26

문아서 초보다이어터

1 7 1,117

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두부참치샌드부침 점심 도시락이예요~ 일반식으로 먹으면서 야채와 단백질 섭취를 신경쓰려한답니다. 두부 사이에 참치넣고 전분 살짝묻혀 계란옷 입혀 부쳤어요. 고소하고 고단백 반찬 완성! 참치는 기름 빼고 뜨거운물 한번 부어서 준비 부칠 때 기름은 사알짝만 두르고 나머지는 야채랑 기본 반찬 맛좋아요~ 2020.03.24 22:23

문아서 초보다이어터

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샌드위치 양상추와 닭가슴살과 계란후라이를 넣은 샌드위치에오~ 2020.03.24 21:07

yunding 초보다이어터

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곤약면으로 만든 아라비아따 파스타 준비물: 곤약면, 마늘, 버터(작은 티 스푼으로 하나), 각종 아채, 닭가슴살 소세지 1. 곤약면 삶기 2. 달군 후라이팬에 버터를 녹이고 마늘 볶기 3. 곤약면과 야채를 후라이팬에 넣고 볶기 4. 아라비아따 소스 투하(양은 본인이 원하는 만큼\ 많이 넣으면 살찜 부작용 주의) 5. 맛있게 냠냠 꿀꺽 존맛! 2020.03.24 15:43

1월314키로감량 초보다이어터

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밥없은 김밥 도시락 다이어트로 점심은 도시락 싸서 먹어요 밥없는 김밥(계란 상추 당근 시금치)입니다 2020.03.24 11:11

바디 리뉴얼 정석다이어터

5 7 1,563

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밥없는 삼각김밥 밥대신 수분을 뺀 두부와 참치야채볶음으로 만들었어요 ^^ 2020.03.24 11:07

바디 리뉴얼 정석다이어터

5 10 2,060

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곤약조림 곤약을 간장, 올리고당, 매운고추 넣고 졸여주었어요^.^ 2020.03.23 13:00

Twinkle12 초보다이어터

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항상 다먹고나서 ‘아맞다 사진..’ 안녕하세요 리샐버거킹입니다 :) 항상 다먹고나서야 ‘아맞다, 사진..’ 하는데 저만그런가요😂 본론으로 돌아가! 주말이 돌아와서 일주일간 식단을 잘 지켜준 저에게 주는 보상,, 맘스터치의 리샐버거입니다 :) 마지막 한입을 남겨놓고 간신히 한 컷 건졌습니다. 언제먹어도 맛있는 다이어트 햄버거 리샐버거 짱짱😭😭 편안한 주말 보내세요!! 2020.03.21 20:19

서울청년입니다 정석다이어터

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닭가슴살 볶음 닭가슴살을 많이 쟁여두고 질려갈때쯤 해먹는 요리인데요 정말 쉽고 간편한 요리에요! 1. 닭가슴살(저는 수비드한 소프트닭을 이용했어요)을 잘게 손으로 찢어서 계란 한개와 섞어준다. 2. 후라이펜에 식용유와 파를 약불로 1-2분 볶아서 파기름을 낸다. 3. ‘1번’을 후라이펜에 두르고 스크램블로 볶는다. 4. 계란이 노릇해지면 불을 끄고 플레이팅한다. 5. 취향껏 소스를 뿌린다.(저는 스리라차소스 이용했습니다) 생각보다 너무 맛있고 파기름 때문인지 굴소스 넣고 밥 볶아먹고싶은 맛이었습니다ㅋㅋ종종 해먹는건데 정말 누구나 따라하기 쉬운 닭가슴살볶음?스크램블에그?에요! 2020.03.21 11:41

거북이파이어 초보다이어터

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닭가슴살 토스트 1. 닭가슴살(저는 소프트닭 수비드 된걸 이용했어요)을 잘게 잘라서 에어프라이어에 160-180도로 양 5-10분 돌린다. 2. 식빵을 버터나 기름 없이 후라이펜에 노릇하고 바삭해지게 약불로 굽는다. 3. 상추나 야채를 식빵에 올린다. 4. 에어프라이어에 돌렸던 닭가슴살을 올린다. 5. 바나나 등의 과일을 첨가한다. 6. 소스를 뿌려준다.(저는 칠리소스 조금이랑 스리라차소스 뿌려줬어요, 딸기잼은 차마 못바르겠더라고요) 나름 맛있었고 닭가슴살이 질릴때 토스트로 해먹는 것도 좋은것 같아요! 야채가 들어가고 치즈나 햄같은게 없어서 그런지 깔끔하고 속이 편했어요ㅎㅎ 2020.03.21 11:35

거북이파이어 초보다이어터

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