다이어트

다이어트중 변비해결 노하우 까진 아닌데 평소 만성변비가 심했어요 평상시엔 3~4일에 한번?? 그러다 다이어트 시작하니까 더 심해져서 1주일에 한번 겨우 가더라구요 안되겠다 싶어서 알로에정 사다가 먹기 시작했는데 하루에 한번씩 규칙적으로 한번씩 갑니다!!! 덕분에 기분도 좋고 몸도 가벼워지구요 무엇보다도 배가 가벼워진 느낌이 너무 좋아요 2017.03.21 13:01

베비117 초보다이어터

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폭식다음날 보통쪼이기식으로식단관리하시거나단식하시거나하시는분들많으시더라구요. 물론사람마다차이는있으니정의라고내리는건아니지만.. 제생각은 솔직히안그러셔도된다는겁니다. 여러해다이어트를해온결과(그기간동안은별의별다이어트도중간중간다해봤지만..ㅠ) 그렇게쪼이고그러면폭식과다음이시간에또만나요~하는거랑다를게없었습니다..하루가아니어도며칠뒤면돌아옵니다ㅠ 당연한게한3000칼로리폭식했다가다시1000칼로리대만먹음빠지는게당연하죠.. 굳이몇100칼로리만안드셔도ㅠ몸은그리쉽게살찌지않아요.저도가끔터지는폭식에많이좌절하고자살충동도번번히느꼈지만이젠그럴필요전혀없다는걸조금은알게된거같아요!운동만더해주세요~그리구폭식했다고절식하면몸이그폭식한걸더지방으로저장하려해요.그냥뭔일있었니?하고먹어주면폭식이었단걸잘인지를못한다고하네요.그러니너무쪼이진마시구마음편안히가지시길..ㅎ 2017.03.21 10:03

사랑하는은삐 지존다이어터

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평일 일반식 1끼 + 샐러드 2끼 실천 샐러드 2끼먹으며 버티는 저의 방법입니다. 노하우라기에는 민망하지만요 ㅋㅋ 보통 일반식 1끼는 아침으로 먹어요. 평소에 라면, 김밥류를 좋아해서 ㅋㅋ 먹고싶은날은 그냥 먹습니다 딱히 라면이나 김밥 땡기지 않는날에는 잡곡밥 + 김치국 + 김 조합으로 아침 해결! 점심에는 무조건 샐러드 먹어요. 먹고 그냥 잡니다 점심시간 시작하면 10분동안 열심히 씹어먹고 그리고 바로 자요 밥먹고 바로 자는거 안좋은거는 아는데, 샐러드 2끼로 평일 지내다보면 체력이 너무 딸려서.. 그냥 에라 모르겠다 하고 자기로 했습니다 ㅋㅋ 저녁에는 약속없는날은 샐밥 먹습니다 샐러드에다가 밥비벼 먹는거에요 ㅋㅋ 이때 샐러드는 좀 과일류도 함께 먹으려고 하는 편이에요. 이렇게 먹고 저녁 동안에도 무기력하게 시간 보내다보면(체력때문에 어쩔수없음요 ㅠㅠ) 심야 수영 시간이 다가옵니다. 수영하러 가서 열심히 운동하고 씻고 나와서 자러갑니다. 저녁에 약속있는날은(오늘임 ㅠㅠ) 메뉴를 고기류로 몰고가려고 하는 편입니다. 단백질 섭취한다는 생각으로요 ㅋㅋ 2017.03.21 09:57

인마쥬림61 초보다이어터

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단기간 다이어트 절대 금지 원래는 170에 57키로로(근육지방고른형) 남들이보면 다 날씬하다규 하는체형 저는 만족 못했지만.. 암튼 그러다 외국이 가서 빵을 먹다보니 살이 63까지 쪘어요. 그러다가 외국학교를 들어가야되서 일주일동안 과일식으로 (아침 좀심 과일만 먹기) 일주일에 6키로 빼고 유지했는데요. 그게 유지하려면 과일만 먹고 저녁 진짜 아주 조금만 먹어야 유지가 됬어요. 그러다가 방학이 와서 좀 더먹고 삼시세끼 정상적으로 먹으니깐 64-65까지 찜... ㄷ ㄷ 그래서 그디음 여름방학때 이주일 정도 거의굶다싶이해서 56키로러 만들었는데.. 한 두 세달? 만에 62키러 됬다가 지금은 65네여... ㅠㅠㅠㅠ굶었다다시 찐거라 더빼기 힘들어요.. 살때문에 스트레ㅛㅡ도 징난이니고... 그래사 이제 천천히 빼려구요.. 절대 단식 다이어트, 단기간 다이어트에 넘어가시면 안되여!! 2017.03.21 09:19

목표50170 초보다이어터

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두마리 토끼보단 한마리만?..ㅋㅋ 무작정 참기..풀만 먹기.. 요요의 주범인듯합니다. 정말 평생하게 만드는 다이어트..ㅠ 이번 다욧의 설정값!ㅎㅎ 대체음식찾기 입니다 ㅎㅎㅎ 탄산음료..주스가 먹고싶을땐 탄산수와 코코넛워터로~ 코코넛워터를 먹으면 천연당이라 어지럼증도 완화되고~ 섬유질이 많고 칼로리가 낮아서 부담없이 먹을 수 있고~ 달달해서 아주 만족 스럽습니다^^ㅎㅎㅎㅎ 결혼식이다 여러모임 행사때 뷔페...ㅠㅠ 비싼데 가서 굶는건 정말 쉽지 않습니다. 그래서 하나를 내어주는 방법으로 ㅋㅋ 이번에 뷔페가서 "탄수화물 안먹기"를 해봤습니다. 제가 정말 좋아하는 떡볶이ㅠ 스파게티ㅠ 국수등.... 을 포기하는 대신 연어, 회, 양장피 정도로 타협을 했습니다. 어히려 스트레스안받고 뷔페치고 낮은 칼로리를 기쁘게 섭취할 수 있었습니다^^ 왠지 이런 방법이면 작심 3일은 면하지 않을까 싶어요~ 다이어트를 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾아보려고요~ 2017.03.21 03:40

따욧천사 정석다이어터

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저의 팁은 저의 팁은 탄산수예요ㅋㅋ빵ᆞ중화요리ᆞ치킨 맛있는걸 먹을땐 탄산수랑 먹어요ㅋㅋ빨리 배부르기도하고 탄산 있어서 따로 음료수가 생각이 안나요ㅋ 탄산수라하믄 맛때문에 못드시는분이 많은데 거기에 레몬을 첨가하셔도되고 전 홍초가 좋아서 홍초많이 타서 먹었어요ㅋㅋ 걷기를 좋아해서 근처에 이마트 자주가구요ㅋㅋㅋ구경하다보면 힘들다 생각없이 시간 뚝딱이더라구요^^ 2017.03.20 19:11

넌내꺼날씬바디 정석다이어터

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물의 중요성 사람들과 어울리길 좋아하고 거절을 못하는 성격상 술과 음식은 항상 나의 동반자입니다. 지난주에도 온갖 걸 먹어 댔더니 금세 1키로가 훅 하니 올라 왔어요. 또다시 나는 주말에 물을 계속 먹었고 오늘 아침 몸무게를 보니 다시 제자리로 돌아와 있더군요. 다이어트시작시 식욕이 조절이 안되면, 먼저 젤 필수는 운동과 물!! 이게 젤 중요합니다 땀을 빼는 운동을 해 줘야 물을 많이 먹을 수 있고, 신진대사가 훨씬 원활이 돌아갑니다. 운동을 안하고 물만 먹으면 효과가 떨어집니다. 2017.03.20 15:05

바람구두 지존다이어터

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절식 소식보다는 운동 체중걈량에 절식 소식이 필요하긴한데요.전,너무힘빠지고예민해지더라구요.그래서,주중 과식은피하자. 최대 식사 1700 ㅡ1800은 넘기지말자.가끔은,1300ㅡ1400도도전하면서ㅡ.동시에,운동을 800ㅡ900칼로리소모도게 매일운동했어요ㅡ스트래치 요가 근력유산소운동 복합ㅡ 그래서,권장섭취는 1250 이었지만,넘힘빠져서,더먹고ㅡ기분조으게ㅡ운동더해꺼든요.글구.일욜엔,2000ㅡ2500정도까지 맛있게먹고,더걷든지했어요. 그러다가,약3달째인데요.어젠,3000까지먹었고,피곤해서,그냥잤거든요. 그그런데,예전엔,폭식일욜후엔,무게가,1ㅡ2키로 늘어나있거든요.속도아프고,왕창붓고,그런데,오늘은,하나도,몸무게가 늘지않았고,몸도 찌뿌등안했거든요. 넘놀랍기도해서,글남깁니다.식탐 많은 이들에게 하팅하기바라는맘에서,글남깁니다. 아,글구,폭식때 은근배에 힘주고계속있어도,도움될듯해요 2017.03.20 13:27

디저트매니아 지존다이어터

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배고픔을 참는 저만의 방법!! 저는 배가 고플때 책을 소리내서 읽어요 막 그냥 읽다 보면 배고픔도 까먹게 되더라구여 조금이라도 도움이됬으면 합니다!!:) 모두 화이팅 2017.03.20 13:21

44kg이되는그날까지 정석다이어터

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요요가 왜 오는지 아주 쉽게 이해하기 못사는 나라에 못먹어서 뼈가 보이는 사람들이 갑자기 많은 음식을 폭식하게 되면 그 사람들은 살이 찔까? 아니면 몸무게가 유지될까?? 당연히 살이 늘꺼라고 생각이 들듯이 우리 몸도 마찬가지 입니다. 극단적으로 굶으면 기초대사량이 함께 떨어집니다. 따라서 굶는 다이어트를 끝내고 다시 평소대로 식사를 하는 순간 그 음식들이 살로갈 가능성이 커지게 되는거죠. 왜 나의 뇌는 시키지도 않은 기초대사량을 떨어뜨리고 난리야?? 라고 생각하시는 분들도 계실텐데 그냥 인체의 자연스런 현상이라고 가볍게 넘기세요.. 굶는 다이어트를 하고싶으신 분들은 그 굶는 생활을 평생 할 자신이 있을때 하면 됩니다. 2017.03.20 13:14

엔트란스 입문다이어터

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제로칼로리 저칼로리 음식/간식의 주의점 제로칼로리 콜라, 저칼로리 사탕, 다이어트용 젤리 등 여러가지 혀를 감미롭게 만들어주는 칼로리는 적으면서 단맛을 내는 제품들이 여기저기 나오고 있죠? 이런 단맛을 내는 제품들에 흔하게 들어있는 인공,합성 감미료로서 *아스파탐 *사카린나트륨(삭카린) *아세설팜칼륨 *소르비톨 *수크랄로스 이렇게 대표적으로 5가지를 꼽을 수 있습니다. 드시기전에 이런 성분이 함유되어 있는지 꼭 확인해보세요. 이런 성분 자체가 몸에 안 좋은 경우도 있지만 이런 합성 감미료를 섭취하게되면 우리 몸은 그 맛을 낼 만큼의 설탕을 섭취했다고 생각해서 그 만큼의 열량을 찾는데, 정작 칼로리가 없어서 더 식욕을 돋구는 역할을 하게 됩니다. 이런 성분이 들어 있는 음식을 먹고 난 후의 식욕관리에 신경써서 폭식하지 않도록 합시다~! 아래 대표적인 사카린나트륨의 연구자료 첨부 2017.03.20 12:47

Uijaa 초보다이어터

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아침운동? 저녁운동? 아침에 운동하는게 좋은가 저녁에 운동하는게 좋은가 궁금하신 분들 많죠? 보건소에서 비만 관련 원스톱 운동 프로그램을 보조 할 시절 트레이너 분에게 들었던 강좌 내용이 기억나서 나눔하려고 끄적여요. *많은 kg감량이 필요하신 다이어터 분들에게는 '아침 공복 운동'을 30분 유산소->근력으로 해주시는게 좋습니다. 공복 상태에서 지방을 효과적으로 태우기 위함인데요, 30분을 넘으면 근육의 단백질을 사용하게 되어 몸에 안 좋은 영향을 미치니 시간을 넘기지 말아주세요. *어느정도 다이어트를 하셔서 근육이 몸에 잡히고 군살을 제거하고 체형교정, 바디라인을 위해 운동 하시는 분은 식후 근력->유산소 운동을 추천 드립니다. 하지만 이건 직장인이나 학교생활 등 평소 운동시간을 따로 못 내시는 다이어터의 경우 아침이나 저녁운동을 선택하실 때 참고하시는 것이고 아침 저녁 운동을 모두 하실 수 있으면 모두 하시는게 좋습니다! 또 식후 운동이라고 해서 밥 먹자마자 운동하는 것이 아니라 식사를 하셨으면 적어도 한 시간에서 두 시간 후 운동하는 것을, 식후운동이라고 합니다. 밥먹고 바로 운동하는 것도 몸에 안 좋아요~! 안하는 운동보다 하는 운동이 나으며, 운동을 못 한다 할지라도 일상에서 조금씩만 계단을 사용한다던지 생활방식을 바꿔나가도 다이어트에 도움이 됩니다. 가장 좋은 것은 자신의 생활 양식에서 크게 벗어나지 않아서 오래 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 나는 아침에 일어나는것이 힘들다 하면 저녁에 운동을 하는 것이고, 일하고 와서는 너무 힘들다 잠을 더 자겠다 하시면 아침에 조금 더 운동 하는 거죠. 운동에는 오답이 있을지언정 한 가지 답은 없다고 생각합니다. 각자 자신만의 운동으로 다들 화이팅 합시다! 2017.03.20 04:43

Uijaa 초보다이어터

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팁이라긴 좀 그런데 나트륨 함량! 나트륨 하면 소금인디, 소금 1g이 나트륨 얼마정두인지 사실 다들 잘 모르잖아요! (아닌...가...?) 암튼 그렇게 서치하다가 발견한거에용! 도움이되셨길 ^-^ 2017.03.19 22:35

김랭 다신다이어터

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입이 심심할때 흰강낭콩 100그람에 67칼로리더라구요. 전 요렇게 통에 나눠서 냉동실에 넣어났어요. 밥먹기도 그렇고 안먹자니 늦은밤 먹을거같을때 요거하나씩 꺼내서 데워먹으려구요. 입 심심하고 출출할때 요거랑 물한잔먹음 든든^^ 요렇게들 해보세요~~~♡ 2017.03.19 19:35

빼자썬 다신다이어터

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단백질 보충제, BCAA아미노산 추천. 제가 일주일전부터 보충제를 먹기 시작했어요. 근손실 방지, 근육량 늘릴려구요. 일주일만에...근육량 0.6Kg 증가, 체지방 0.8kg 감량 되었어요. 술먹고...빵도 먹고...그랬는데.ㅎㅎ;; 물론..기본적으로 다이어트 식단을 지키고요..운동도 매일 2시간 이상씩 아주 빡세게 합니다. 그동안 제가 올린 글들 보면 제가 얼마나 열심히 운동하는지...내용 다 있고...1월말엔 다신 칼럼도 썼어요. 얘기가 길었는데..포인트는 보충제에 의지하는게 아니라..말그대로 보충을 받고있어요. 기본적으로 다이어트식단 지키고...운동을 정말 저처럼 열심히 하시는 분들께 단백질 파우더와 BCAA 아미노산을 추천합니다. 제가 먹는건 식물성 단백질 '노브랜드플랜트 프로틴' 이고요...식물성이라서 소화가 잘되고...우유 마시면 설사하시는 분들께도 좋아요. 가성비도 짱! 입니다. 3만 7천원 정도에..2Kg 정도..매일 2스푼씩 2개월 넘게 먹을 양이에요. 1번 먹을때 단백질이..26그램. 닭가슴살100그램이나 계란으로는 비교 안되는 양이고요..파우더라서 흡수가 빠릅니다. 단, 맛은 다른 제품만큼 맛있지않아요. 그냥 미숫 가루 같고요..운동직후 바로 물이나 우유에 타서 바로 먹어야해요. * 식사대용 아니고 운동 직후에 먹는 보충제입니다. BCAA 아미노산은 '쿼드액시드'에요. 운동중에 먹는 근손실 방지 보충제에요. 아미노산은 그냥 먹어도 좋은거니까...ㅎㅎ 한스푼 물에 타서 운동하면서 계속 마시면 되고요...맛은 밍밍한 레못 맛이에요.ㅎㅎㅎㅎ 요거....비타민, 글루테민까지 있어서...여러개 안먹어도 한방에 해결 됩니다. 가성비도 좋아요. 3만원정도. * 저 제돈 주고 제가 사먹은후 효과 있는거 같아서 추천드리는거에요~ 참고가 될까싶어서 성분표랑 제품 사진 올려봅니다ㅎㅎ 헬쓰 보충제는 정말 종류가 다양해서 저도 사기전에 많이 알아보고..비교 해봤는데..제가 선수나 트레이너는 아니라서 굳이 비싼거 필요없을거 같고....적당히 괜찮은걸 찾아본건데...만족중이라서 추천 드려요~ 2017.03.19 17:43

몸짱슈나리 정석다이어터

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식스팩 만들기 How To Get The Six-pack Abs https://www.freedieting.com/abs.htm 6초 복근. 8분 복근. 철의 복근 등. 체중감량 시장에서 복근이나 식스팩을 만들어준다는 기계를 파는 광고보다 거슬리는 것은 거의 없다. 그 광고의 모델처럼 보이기 위해서는 최신의 복근기계(효과도 없으며 실상은 위험한)을 이용하는 것 이상이 필요하다. 장기간의 노력과 조심스러운 식이와 영양, 저항/근력운동과 다른 형태의 체지방제거 운동 등, 한 마디로 힘든 일이다. 이 글은 누군가에게는 실망스러울 수 있지만, 멋진 복근을 갖고 싶다면 당신은 전반적인 신체의 변화를 노려야 한다. 철의 복근은 어떻게 갖나? 멋진 복근이 있는 사람에게서 살찐 허벅지, "남자 가슴"이나 처진 힙을 본 적이 있는가? 아마도 없을 것이다. 왜냐면 신체 부위별 체지방 감량은 거의 불가능하기 때문이다. 몸은 전반적으로 지방을 태우는 경향이 있고, 어느 부위가 먼저 슬림해지는 것을 당신이 통제할 수는 없다. 전반적으로 낮은 체지방 복근을 볼려면 먼저 지방을 태워야 한다. 대체적으로 당신은 체지방을 남자의 경우 10% 이하, 여자의 경우 14% 이하로 낮춰야만 데피니션을 볼 수 있을 것이다. 규직적인 근력운동을 함께해야 다듬어진 복근을 만들 수 있다. 복근 훈련시키기 지방을 더 태우기 위해서는 유산소 운동을 늘려야 한다. 복근은 다른 근육과 마찬가지로 훈련시킬 수 있다 (예를들어, 주 2회). 우리의 근육구조가 개별적인 것을 유의해라 - 그래서 어떤 이들은 '4-pack'을 갖는가하면 어떤 이들은 '8-pack'을 갖게 된다. 크런치 수백개를 해야하나요? 몸의 모든 근육의 데피니션은 올바른 영양섭취에 유산소와 근력운동의 적절한 조합으로 만들어진다. 반복적인 복근운동은 지구력을 높여줄 수는 있겠지만, 당신이 원하는 빨래판 복근을 만들어주지는 않을 것이다. 변화를 위한 몇 가지 규칙: 체중 유지를 위한 칼로리보다 15-20% 낮게 먹는다. 칼로리를 2-3개의 큰 식사보다는 5-6개의 작은 식사롤 배분하라. 매 식사마다 양질의 완전 단백질을 섭취하라. 야채, 오트밀, yam, 감자, 현미와 통곡물같은 자연적인 복합탄수화물을 선택하라. 이런 복합탄수화물을 일일 칼로리의 50% 이상 섭취하는 것으로 시작하고, 체지방이 줄지 않는다면 약간 줄여라 (특히 오후/저녁 이후부터). 밀가루나 설탕같은 정제된 단순 탄순화물을 피하라. 총 지방과 포화지방의 섭취를 줄여라. 하루의 총 칼로리의 15-20%만 지방으로 섭취하라. 무 지방 다이어트보다는 flax oil같은 약간의 "좋은 지방"을 먹는 것이 낫다. 물을 충분히 마셔라. 활동적이라면 1 갤론 (= 3.8 리터)는 좋은 목표이다. 복근 운동: 운동을 해야할 복부의 부위는 3 곳이다 Upper Abs: Basic crunch, Swiss ball crunch, Decline crunch, Bench crunch, Cable crunch Lower Abs: Reverse crunch, Hip up, Reverse Decline crunch, Hanging Leg Raises, Swiss ball leg lift Obliques: Side crunch, Cross crunch, Swiss ball side crunch, Decline twist, Twisting Cable crunch. * 복근 운동할 때, 배에 힘을 주어 끌어당기고 (배꼽을 등으로 끌어당긴다고 상상하라) 복부 근육의 자극을 느끼도록 집중하라. 나쁜 자세로 운동해 hip flexors로 운동하기 쉽다. 2017.03.19 07:00

hsj7638 다신다이어터

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정서적 섭식과 과식 Emotional Eating and Overeating https://www.freedieting.com/emotional_eating.htm 체중감량의 기본은 식이와 운동이다. 그러나, 입에 음식을 넣는 것을 멈출 수 없다면 다이어트도 무용지물이다. 좋은 다이어트 계획/프로그램은 충분히 많다. 많은 이들이 당면하는 문제는 동기부여, 전념과 일관성이다. 이것들 없이 우리들은 자주 실망하게 된다. 먹는 것은 습관적이며 우리들은 식습관은 의식(ritual)처럼 반복된다. 매일 우리는 먹을 것을 선택하며, 이것은 번찬 일일 수 있다. 이런 이유로 우리의 잘못된 먹거리 선택은 선택이라기보다는 매일의 의식(ritual)이 된다. 습관에 대한 좋은 소식 우리의 식습관이 습관이 되었음에도 불구하고 (예를 들어 종일 간식을 먹는다거나 텔레비전 앞에서 정크푸드를 먹거나 하는), 우리의 습관을 바꾸고 새로운 습관을 만드는 것은 가능한 일이다. 음식이 감정적인 부분 때문에 필요한 거라면, 이제는 이것을 조사해 정확히 그 필요가 뭔지 알아낼 때이다. 누구에게는 이것이 지루함 때문일 것이며, 누구에게는 외로움, 인생의 스트레스, 또는 어릴 적의 의식(ritual) 일 수 있다. 배고픔 관리하기 우리 중 많은 사람들은 배고픔을 어떻게 처리하는 지 잊어버렸다. 우리는 배고파질 때까지 음식을 선택하지 않는다. 필연적으로 우리는 잘못된 선택을 하거나, 폭식을 시작한다. 이것은 3시간마다 건강한 음식을 먹음으로써 연료를 제공하여 예방할 수 있다. 하루 3끼만 처방하는 다이어트를 조심해라. 우리는 또한 배부른 느낌이 무언지 배워야 한다. 우리가 우리의 몸에 귀기울이는 법을 배울 수 있다면 우리는 먹는 것을 멈출 수 있다. 음식을 남겨도 된다! 정크푸드의 힘 정크푸드에는 특별한 힘이 있다. 거의 중독적인. 정크푸드가 당신의 인생에서 차지하는 역할에 주의하고, 이를 제거할려고 노력하라. 목표에 집중하는 법을 배우기 당신이 구체적인 목표를 세운다면 그 때문에 동기부여를 계속하는 것이 더 쉬워질 것이다. 감정적인 이유로 음식을 찾을 때마다, 당신은 스스로를 목표에 따라 반응하게끔 훈련시킬 수 있다. "이것이 나를 목표에 도달하게 도와줄까?" 생각하라. 계획에서 벗어나지 않을려면 진정한 전념이 필요하다. 매일 목표에 집중해라. 실패할 자유 폭식을 한다고 포기하지 말라. 스스로 실패라고 말하지 말라. 괜찮다 - 다음 식사를 더 건강하게 먹고, 운동도 더 해라. 지속적인 결핍의 느낌은 폭식으로 이어지고 진짜 심리게임이 된다. 도움을 구하라 이 부분에 대한 정보는 많이 있다. 그러나 상담 (인지행동치료 같은)이 이런 문제를 해결하는 가장 좋은 방법일 것이다. 2017.03.19 06:58

hsj7638 다신다이어터

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물과 체중감량 Water and Weight Loss https://www.freedieting.com/drinking_water.htm 식이나 운동을 바꾸지 않은 상태에서 물을 더 마시는게 체중감량에 도움이 되지는 않는다. 그러나 몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면, 이상적인 체중감량은 먼 이야기일 것이다. 설탕으로 달게 만든 음료를 마시는 대신 물을 마실 때 덜 먹는 경향이 있다는 연구결과도 있다 (예를들어, 우리는 고칼로리 음료를 마실 때 우리의 음식 섭취량을 줄이지 않는다). 왜 물을 마시나? 지방을 태우거나 산화되면서 노폐물을 내보낸다. 몸에서 이를 내보내기 위해 충분한 물을 마셔야 한다. 간도 지방을 처리하기 위해 물을 필요로 한다. 탈수상태면 지방을 충분히 태우지 못한다. 운동할 때 근육의 글리코겐 (저장된 에너지)가 소진된다. 근육에 에너지를 다시 저장할려면, 에너지 (글루코스)는 물과 결합해야 한다. 얼마만큼의 물이 충분한가? 하루 물 8잔이 필요하다는 것에는 의견이 분분하다. 개개인의 체형, 기후와 운동계획에 따라 달라 이것은 특별히 도움되지 않는다. 그러나, 대다수의 사람들은 충분한 물을 마시지 않으며 물을 더 마시는 것이 이득일 수 있다. 물 섭취량을 계산하는 두가지 방법 방법 1] 하루에 두세번의 맑은 소변을 보는 것을 목표로 해라. 너무 노골적으로 들릴 수 있겠지만, 정상의 건강한 어른에게 이것은 좋은 기준일 수 있다. 방법 2] 몸무게를 파운드로 바꾸어 2로 나누어 그만큼의 ounce의 물을 마신다 (= 몸무게 1 kg 당 31 mL의 물). 운동을 할 경우 물 섭취량을 늘린다. 한번에 마셔도 되나? 물은 하루동안 균등하게 섭취해야 한다. 한번에 많은 양의 물을 마시면 대부분의 물은 그대로 방광을 통과할 것이다. 항상 수분유지해라! 어떤 종류의 물은 다른 종류의 물보다 나은가? 포장된 생수를 판매할 생각을 처음한 사람은 아마 천재일 것이다. 세상에서 가장 깨끗한 물을 제공하는 서구에서조차 사람들은 여전히 수돗물 대신 병에 담긴 물을 마셔야 한다고 생각한다. 생수병의 물은 수돗물에서 염소를 제거한 것에 불과하다는 것이 많은 연구결과 밝혀졌다. 집의 수도에 염소를 제거하는 단순한 필터를 설치하면, 실제 플라스틱이 물에 침출되거나 물이 햇빛에 노출되어 이상한 맛이 나는 것을 피할 수 있고 많은 돈을 아낄 수 있을 것이다. 또다른 속임수는 인터넷에 떠도는 산소를 포함한 물 유행이다. 산소를 포함시킨 물이 건강에 유익하다는 과학적 근거는 없으며, 산소는 그냥 마시면서 배출될 뿐 혈액까지 도달하지는 못할 것이다. 물은 수소원자 둘에 산소원자 하나의 결합이며 어떤 장치도 이를 바꿀 수 없다. 그런 장치가 있다면 마시고 그것은 더이상 물이 아니니 마시고 싶지 않을 것이다. 사실, 과산화수소는 수소원자 둘에 산소원자 둘이 결합된 것이며, 그것을 하루 8잔 마시는것은 당신에게 위험할 것이다. 2017.03.19 06:53

hsj7638 다신다이어터

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식단 사진찍기! 먹는것마다 사진을 찍어두고 칼로리 기록해서 친구나 가족과 공유하면 확실히 의식하면서 덜먹게 되네요..!! 2017.03.19 02:01

뿡삉빵 초보다이어터

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뱃살빼는 소소한 팁 배에 항상 힘주고 계세요 걸을때도 일할때도 공부할때도 배에 힘 딱 주고 있으세요 이게 은근 뱃살이 빠지더라구요 이미 다 알고계신가요?ㅎㅎ 그래도 혹시나 모르시는분도 있을거니까.. 우리 모두 원하는 몸매가 되는 그날까지 힘냅시다ㅎㅎ 파이팅! 2017.03.18 22:47

윧수 입문다이어터

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