25일차 변화그래프입니다.
체중 : 체중은 일단 10키로 감소했네요. 사실 정확하진 않아요. 아날로그 체중계여서 10키로는 아니더라도 7키로는 빠졌을겁니다. 전자 체중계로 하나 장만해야겠어요.
걷기 : 다신어플 기준 하루평균 3300보 걷더군요. 제가 LG폰을 쓰는데 하루평균 6천보 정도 나와요. 어떤어플이 정확한건지는 모르겠네요. 주말에 시간이 나면 조깅을 했어요.
음식 : 덧글에 몇몇분이 질문하신게 있더군요.
-아침을 안먹습니다. 안좋다고 하더군요. 이번달 계획끝나고 다음계획에선 먹겠습니다.
-점심은 두유1개에 딸기5개 혹은 요플레 1개에 딸기5개 이런식? 많이 먹은적이 없네요.
-저녁은 먹고싶은거 먹습니다. 단, 밥을 반공기보다 더 적게 많아야 1/3공기 먹습니다.
-간식은 거의 안먹습니다. 레몬에이드가 제일 많네요. 편의점에서도 아메리카노, 탄산수 아니면 정~말 커피싫어서 비타민워터 마셨습니다. 방울토마토 딸기 먹었습니다. 지금말한거 이외로 먹은 간식 없습니다. 아! 길거리 오댕 먹은적 있네요.
음식이야기1 : 1000칼로리 넘는날은 삼겹살같은 고기 쳐묵쳐묵했습니다. 저녁먹고 밖에서 술도 마신날도 있어요. 일주일에 한번꼴로 마신것 같네요. 그래도 나름 1500은 넘기지 말자는 약속이 있었습니다. 지켜진거 같긴합니다. 4주차부터는 두부, 채소류를 많이먹었습니다. 어린잎샐러드와 방울토마토 맛있네요. 드레싱소스뿌려 먹었어요. (적당히?)
음식이야기2 : 탄수화물을 정말 피했어요. 고지방 저탄수화물로 먹었어요. 정말웃긴건 탄수화물 피한다 해도 다신앱에서 영양소 별 섭취량보면 탄수화물이 그래도 1위네요. 악랄한 탄수화물...
4주동안 간식으로 빵은 아예 안먹었습니다.(맥도날드 햄버거 있었네요 1번ㅠㅠ )
과자 한번 먹었네요. 식사로 라면 안먹었습니다. 면종류 포장마차 우동 반그릇 한 번 먹었네요
운동 : 허리와 힙 크게 2분류로 나눠서 하루권장운동표를 작성했습니다. 전부 홈 트레이닝입니다.
- 허리운동 : 전부 맨몸
티파니허리운동10분(필수), 크런치100개, 플랭크 5분
- 힙 운동 : 전부 맨몸
스쿼트(45도) 200개(필수), 플리에스쿼트 100개,
힙 스티프 100개, 런지 각 50번, 레그레이즈 각 50번
브릿지 100개
운동이야기 1 : 복근운동도 영상보고 해본적도 있습니다. 하루권장운동표지만 지킨적 3번 정도?... 스쿼트랑 티파니허리운동은 지킬려고 노력했네요. 정말하기싫을때는 안했어요. 티파니 허리운동과 스쿼트가 메인이구요, 4주차부터는 운동을 게을리 하네요. 반성하겠습니다.
운동이야기 2 : 처음에는 허리운동만 하다가 힙운동을 추가로 했고. 2주차부터 힙운동도 같이 본격적으로했어요. 이것저것 구글링 하면서 제가 필요한 운동만 뽑아서 권장표를 완성할 수 있었습니다.
운동이야기 3 : 티파니허리운동, 스쿼트를 메인으로 하고있는데 이번 30일 이후부터는 플랭크도 같이 메인으로 할 생각입니다.
뭔가 이야기가 길어졌네요.
팁으로. 보일진 모르겠습니다. 그래도 강조하자면 빵, 면 종류 음식 피하시구요. 간식은 최대한 피하십시오.
개인적으로 중요한건 식단 7 : 운동 3 인 것 같습니다.
2017.03.10 04:04
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