매일 운동으로 줄넘기3000개와 아침,점심은 제끼니를 챙겨먹되 평소의1/2만 먹고 저녁은 먹지않고 물을 하루에2L씩 마시면 1달에 3kg 빼는건 거뜬해요

저는 곤약젤리 배불리랑 포켓샐러드먹고 빼는중이예요 이제 1달동안 5키로 정도 뺀거같아요 ㅎㅎㅎ 과체중인데 정상체중으로 열심히 달려보려구용 ㅎ

https://youtu.be/ytWuopjOrQw

닭가슴살 삶아도 먹고 구워도 먹고 했는데 훈제로 먹으니 간편하고 맛도 좋네요~ 렌지에 2,3분만 돌리면 ㅇㅋ 전 매운걸 좋아해서 할라피뇨랑 먹으니 맛나게 먹을 수 있네요. 칼로리도 작아서 좋은것 같아요 ~

전 변비약 달고 사는사람 입니다. 변비약 안먹으면 진짜 변이 몇일이고 나올기미도 안보이고 . . 우유. 요플레. 감식초 등 변비에 좋다는건 진짜 다 먹어본 사람중 하나입니다. 얼마전 티비뉴스에 현미밥 이 다이어트에 좋다고 나와서 살빼고싶은 마음에 현미밥 으로 밥을 바꿨습니다. 참고로 저는현미 와 현미찹쌀 1:1 로 섭취를한결과 처음엔 가스차고 방귀나오고 민망 했는데 그러다가 몇일 묵은 숙변 이 나왔습니다. 까맣고 냄새나는 변을 몇차래 본후 지금은 매일 화장실 가는 재미로 살게되었습니다. 지금은 방구껴도 냄새도 나질 않고 배가 진짜 확 들어 갔습니다. 진작에 현미를 알았더라면 ~~ 한번 시도해보세요. ^^

잡곡100그람,혹130그람이면,그리많은양 아니자나요ㅡ특히나,제겐ㅋㅡ그래서,여기에,치아씨드 밥한스푼조금 못되게ㅡ미리물에 불려놓고ㅡ,햄프씨드밥3숟가락 섴어 먹으면,더씹게되고,천천먹게되고,포만감 좋으네요

전 살빼고짐 임신초기라 살이찌긴했는데... 전 운동도 운동이지만.... 시간이날때마다 목욕탕에가서 반신욕이랑 냉탕에서 물장구치고 널았다? 그리했어요... 제가 잘 붓는 체질이다보니.. 그리하고나면 붓는것도 가시고 근육통두 가시더라구요.... 1년정도 진짜 붓는거 빼고.... 다움부터 헬스와 2코스정도는 걸어다녀보자... 하고 했죠.... 그랬더니 정체기도 빨리지나는거 같았어요.... 도움이 될지모르지만... 아자아자... ㅠㅠ

지난 12월 연말은 많은 약속과, 일주일에 한번은 뷔폐에 가야 했습니다. 1년에 걸쳐서 8키로 뺀 살에 대단히 위협적인 달이기도 했습니다. 그러나 그 고비를 잘 넘겼고, 이제는 뷔폐가 두렵지 않습니다. 첫째, 샐러드등 생야채를 한접시 푸짐하게 담아 옵니다. 둘째, 내가 좋아하는 음식을 크게 한접시 담아 옵니다. 셋째, 샐러드먹고 좋아하는 음식먹고의 순서로 차곡 차곡 먹으며 고기는 맨 나중에 먹어야 합니다. 국수나 죽등을 먹어도 상관 없습니다. 과일은 빼고~ 지식으로 설명할 순 없으나, 우리 몸은, 이사람이 지금 야채를 먹는지 고기를 먹는지 헷갈리나 봄니다. 담달 아침 느낌올때 화장실 한번 가시고 몸무게 재면 흐흐흐 제자리입니다. 좀 느낌이 거시기 하지만 다이어트 할 때는 화장실과 진짜 친해져햐 합니다. 하루 먹은 건 꼭 다음날 다 내 보내기~~~ 내 보낼때 살도 더불어 조금씩 같이 나갑니다.

Women's Health의 'You're 4-Step Plan For Killing Sugar Cravings'에서...기니까 결론만 추리자면, 1. 식사와 간식을 단백질같이 천천히 에너지를 내는 음식 중심으로 짠다. ㅡ 뇌가 단당류같이 빠르게 에너지를 내는 음식을 덜 원하게 2. glutamin보충제를 먹는다. ㅡ 실제로 뇌에 글루코스가 부족할 경우 뇌를 속이는 방법. 3. 식사계획을 미리 짜 놓는다. ㅡ 감정적으로 단 음식을 찾는걸 예방 4. 단 음식이 어린 시절에 상으로 주어졌을 경우, 뇌가 단 음식을 평안이나 사랑과 연관시키게 된다. 그래서 먹으면 기분 좋고 그러니 더 먹는 사이클이 형성된다. 음식이 아닌 보상으로 대체하고 당이 먹고 싶을 때 다른 일로 관심을 다른데로 전환시킨다.

작년에 결혼 준비한다고 개인 pt 하면서 6개월 이상 노력해서 체지방율 24%까지 만들었는데 결혼하고 운동 중단한지 6개월만에 30% 넘어버리더니 8개월쯤 지난 지금까도 끝을 모르고 체지방이 늘어나네요 폭식을 한건 아니었지만 퇴근하고 남편이랑 8시 ~ 10시 사이에 한식 중심의 저녁을 먹었던게 가장 문제였던거 같아요 정신차리고 이번달부터 식단 바꾸고 운동 진행 중입니다 예전과 같이 돌아가려면 6개월은 꼬박 걸리겠죠 운동이든 식단이든 평생 가져가야한다는 걸 이렇게 배웟네요 운동은 조금이라도 꾸준히, 식단은 단기 다이어트가 아니라면 가급적 점심에 일반식 섞어서 드시면서 평생한다고 생각해야할 거 같아요..... 아니면 저처럼 감량기 이후 평소처럼 드시면 운동 전으로 돌아갈 지도 몰라요 ㅠㅠ 물론 저는 운동을 짧게 하기도 했지만 pt한 돈이 너무 아깝네요 ..ㅋㅋ 6시 이후에 금식하라는 분이 많은데 저는 pt할때 늦더라도 단백질 식사는 꼭 하라고 하셔서 운동할때 9시에도 닭가슴살 샐러드 등은 챙겨먹었었어요 ! 그렇게해도 당시에 체지방은 안 늘었으니 혹시 저처럼 6시 이전에 저녁 챙겨먹기 힘드신 분들은 참고하세요 다들 다이어트 성공 기원합니다!

그냥할때보다 종아리근육이 더 쫙쫙땡겨지더라구요! 운동끝나고 집에와서 빼먹지않는 코스에요 ㅎㅎ

일단 전 직장인 입니당 솔까 직장 다니면서 다요트 하기 참 힘들더라구요 저희 회사는 점심도 회사식당에서 나오고 맛도 있어서 회사밥 먹으면 이상하게 다이어트 해도 살이 안빠지더라구요 그래서 특단의 조치.!! 회사밥을 안먹고 대신 내가 싸온 도시락을 먹는 방법을 택했죠 일단 아침은 미역국에 밥 조금 말아서 먹습니다 출근하면서 아메리카노 한잔 먹습니다 점심은 아침먹어서 그닥 배 안고푸지만 집에서 싸온 닭가슴살 샐러드 먹습니다 아침먹어서 별로 배가 안고파서. 1/2만 먹습니다. 그리고 다시 아메리카노 한잔 드링킹 저녁은 6시되기전.. 남은 1/2 닭가슴살 샐러드 먹습니다. 그리고 퇴근 후 곧장 헬스장 갑니다 러닝머신 40분 합니다. 중간 10분은 인터벌 해줍니다. 1분 뛰고 2분 걷고 이런식.. ㅋㅋㅋ 이렇게 하니깐 살이 쪽쪽 빠지네요.. 제가 생각했을때 중요한것들은 일단 아침밥 중요합니다. 아침 먹으면 점심때 그렇게 배 안고파여. 그래서 소식 가능함. 그리고 닭가슴살이나 달걀 삶은거 이런거 중요합니다. 왜냐하면 단백질 섭취도 있지만 일단 먹으묜 배부릅니다. 아채섭취 중요합니다. 야채먹으면 신진대사가 더 활발해지는거같습니다 마지막으로 6시 이후 금식해야합니다. 운동하고 뭐 살안찌는거 먹고 잔적있는데 담날 살 하나도 안빠짐.. ㅡ.ㅡ 이상 저의 다이어트 팁입니다 ㅋㅋㅋ 다들 성공 다이어트 해용

밀가루를 아예 끊기는 너무 힘들어서 빵은 아예 끊고, 면은 일주일에 한번, 전 종류는 야채있는걸로 소량만 먹었는데 붓기 쭉쭉 빠지고 가벼워지더라구요! 특히 빵은 설탕도 많아서... 끊은게 도움이 됐던거같아요. 조금조금씩 밀가루를 포기해 나가는게 좋은것같네요ㅜㅜ

제목 그대로예요. 관리받으면서 약 처방도 받았는데 식욕낮추고 체내 지방을 배출해주는 기능이에요. 약은 오래 먹으면 안좋을것같은데 확실히 식욕이 낮아지고 금방 배가불러요 병원에서 알려준대로는 우유X두유O 식사는 계란이나 두부만 먹으라고 했어요 과일도 많이먹지 말라고 하더라고요 아마 단기간에 빼는 방법인듯! 건강을 해칠 수 있으니 골고루 드시는게 좋겠죠 아침 계란1두유1 -> 점심 정상식사 소량(채소위주) -> 저녁 계란1 두유1 계란은 두부로 대체 가능

전에 루나가 야구공으로 마사지해서 하체살 뺏다고해서 한 삼개월꾸준히해봤습니다 제가원래 잘붓기도하고 하체에 노폐물이 제일 잘쌓인다고그래서그런지 다이나믹한변화는없어도 라인이 좀잡히는것같긴하네요!! 앞으로도꾸준히할생각입니다!! +허벅지말고도 종아리알빼는데도 좋아요!!

어디를 갈때는 학다리를 하면서 가는게 좋아요!! 학다리 -앞다리는 뒷발 바닥부터 뒷다리는 곧게 무릎이 안 접히도록 해서 보폭을 넓혀서 걷는게 좋아여!!