다이어트

9일에5키로빼기 저는 아침은 잘안먹고 점심에 월남쌈 닭가슴살 넣어서 야체듬북 소스는 제가만든 간장 소스로 8개정도 싸서 먹고가면 든든 햇어요 최대한 천천히 드시는걸 추천합니다 저녘은 주로 연두부와 계란 버섯 채소 등으로 배가부를정도로 먹고 하루에 물 2리터 또 두정거장 정도는 걸어가고 밤에삼십분정도 걸엇더니 빠졌어요 야채가 월남쌈 아니면 샤브샤브로 먹으면 맛잇어서 괜찮아요 5키로뺏지만 아직 한참 남앗어요 저는 ㅠㅠ 2017.03.08 00:57

하히으우 초보다이어터

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어제도 다이어트식단 성공한 것 처럼 어제 이 앱을 다운받고 시작했는데, 들어와서 처음봤던 글이 어제 과식으오 다이어트식단을 망쳤어도 어제도 성공했던것처럼 오늘부터 다시 다이어트 시작하라는 글을 봤는데 처음엔 그냥 그랬어요 근데 어제부터 다이어트 시작이다! 이러고 마음먹었는데 야식을 거하게 먹고 아 내일아침에 또 엄청난 스트레스가 오겠군했는데 저 말을 보고 오늘 그닥 스트레스 안받고있고 아침부터 야채주스한잔으로 가볍게 시작하고있어요!ㅎㅎ 아 참고로 전 미국에 거주하고있어서 게시글 올리는 시간은 자정이겠군요! 스트레스가 가장 다이어트의 주범인데 오늘은 이런 마음가짐으로 스트레스 극복입니다^^ 2017.03.08 00:14

꼬북이조아 초보다이어터

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건강한 채소 섭취 방법 2017.03.07 12:49

열혈맹랑마녀 초보다이어터

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일상에서 가지고 있으면 좋은 습관 전의 습관을의 중요성을 몰랏다가 살찌고 나서 중요성을 알았습니다 ㅎㅎㅎ..... 1.종아리 맛사지 긴통 ! 저는 에프킬라 통을 이용했엇는데 그냥 티비볼땨 바닥에 직각으로 앉아서 종아리를 에프킬라 통에 올리고 손을 엉덩이 옆 바닥에 대고 엉덩이를 띄워 줍니다 그후 종아리가 좀 아플정도로 다리에 무게감을 주고 왔다갔다하면 순간적으로 다리의 근육이 풀리게 됩니다 저는 한쪽 다리씩 햇구요 이걸 습관적으로 하고 다닐당시 정말 종아리 알이 없는 깔끔한 다리엿죠 ... 2. 먹고 바로 잠들기는 금물 전에는 먹고 자면 다음날 아침 속이 쓰려서 저는 버릇처럼 소화를 시키고 잤엇다죠 ... 하지만 대학생이 된후 술을 과하게 먹다보니 점점 소화를 시키지 못하고 잠에 들게 되고 .... 그렇게 살이 찌고 ..... 3. 군것질은 역시나 금지 현재 저는 일본에서 생활하고 있는데 일본은 디저트가 맛잇다죠 ...... 한국에서는 과자는 별로 안좋아햐서 안먹고 빵이나 주스종류도 안먹엇는데 여기서 군것질을 시작하니 점점 살이 붙더군요 ... 4.배고플때 먹기 가짜 배고픔도 잇다죠 ... 저는 생활패턴이 늦은 시간 일어나서 늦게 자는 버릇이엿는데 ㅎㅎㅎ 그덕에 밥을 남들이 저녁밥 먹능 시간이 첫끼일때가 많앗어요 두끼째가 야식시간이기더 하고... 근데 먹고싶을때 먹다기보단 정말 배고플때 먹고싶은걸 먹엇습니다 ! 시간이 늦엇는데 살이 안찌던 이유는 역시 2번이라죠 !! 먹은후 아무리 일찍자도 2시간은 지나고 잠에 들었엇습니다 이것만 지켜도 살이 급 불어나거나 하진 않아요 !!! 전 이걸 지킬시점에는 오히려 살이 빠졌었다죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ유용한 정보가 되앗기를 2017.03.07 12:17

현수여친 초보다이어터

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미지근한물 많이~ 미지근한 물을 많이 드시는게 진리~ 입이 궁금하다 싶을때마다 물을 마셔주니까 충동적식욕이 좀 조절되는거 같아여~ 2017.03.07 11:48

날씬해져보세 초보다이어터

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간헐적 단식과 식이요법 저는 공복시간을 최대한 늘리면서 다이어트 중입니다 당연히 식이조절 중인데 충분한 단백질 섭취로 포만감이 지속되니 도움이 많이 되네요 화이팅하세요 2017.03.07 06:58

sunshine08 초보다이어터

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식단조절 노하우 칼로리 처방이 괜히 있는게 아니더라구요 기초대사량 생각 안하고 첨부터 천, 천이백 칼로리만 먹게되면 나중에 기초대사량이 떨어져서 살찌기 쉬워지니 처음에는 몸에 무리가 가지 않을 정도로 먹고 차차 줄여가니까 훨씬 수훨합니다ㅎ 2017.03.07 02:14

구뿌캔 초보다이어터

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잠을 많이 주무세요 잠을 잘 때, 칼로리가 소비 되는건 모두 아시죠? 진짜 운동도 귀찮고 먹기도 귀찮을때 푹 주무세요 전 10~12시간 잘 때도 있었답니다.ㅋㅋㅋㅋㅎ 잠 잘자면 살도 슝슝 빠져요 지인이 겨울방학 시즌에 잠만자고 3키로 뺐더라구요. 식이요법 없이 (물론 과식은 no..) 여러분 잠 많이 주무세용~ 2017.03.06 23:13

벌렝 정석다이어터

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운동!! 운동만이 살길!___! 화이팅 2017.03.06 23:01

rami* 초보다이어터

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학생 다이어트 팁이랄까요?.... 요새 학생분들 보면 다들 다이어트 한다고 열심이더라고요... 잘 먹어야 할나이에 바나나 한 개 사과 반 조각 먹는 거 보면 참 걱정이 됩니다..그래서 학생들을 위한 별거아닌 팁을 준비 해 봤습니다. 일단 식단부터 말씀 드릴게요,아침에는 평소 드시던대로 드세요.(평소 많이 먹으신다면 일반 밥 그릇에 4/3정도 먹는 것을 추천드려요) 점심에는 학생들이 급식을 먹죠? 급식의 칼로리는 700~850칼로리로 왔다갔다합니다. 급식을 먹을 때 국은 절대로 드시기 마시고요. 디저트로 빵이나 과자류가 나왔을 때는 가급적 먹지않는것이 좋을 것 같아요..(버리긴 조금 그러니까 친구들에게 드리면 당신은 인기스타!!ㅋㅋ이거 먹을 사람?하면 거지들이 몰려오죠..) 만약 디저트로 과일류나 음료수(?칼로리 잘 봐가면서 드세요)나온다면 드셔도 좋습니다.그리고 평소에 드실 때 짠 것은 피하세요!!짠 것을 먹는 것보다는 맹맹하거나 적당하게 먹는것이 건강과 체중관리에도 좋습니다..그리고 쉬는시간마다 앉아있지 마시고 틈틈이 친구들과 뛰어다니면서노세요..학교가 끝나면 다들 학원가느라 바쁘죠?학원이 몇시에 끝날지는 모르겠지만 대략 8시나 9시 정도에 끝나신다면 학원친구와 함께 간단한 운동이나 체조를 하시면 도움이됩니다. 저녁밥을 먹기에는 8시나 9시는 너무 늦은시간 이라서 밥대신에 과일류를 조금 드세요..(사과 한 개 분량정도?)에..그리고 누워서 휴대폰 만지실 때 L자 다리로 기대서 누워있으시면 조금의 운동 효과도 있겠죠..?ㅋㅋ 음...두서없고 별로 도움되지않는 글이었지만 이거 보고라서 꼭 성공하시길 바래요!!😊 2017.03.06 20:33

거대문어 입문다이어터

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걷는 것만으로도 살뺄 수 있어요 운동이 너무 싫어서 초반에 근력운동하다가 걷는 운동으로 바꿨어요 평소 버스 타고 다니던 곳까지 다 걸어다니고 저층은 엘리베이터 안 타고 계단 이용했어요 식이요법과 병행해서 두 달동안 63.8키로에서 55.4키로까지 뺐습니다 확실히 체지방도 줄고 근력도 늘었어요 2017.03.06 20:17

nabi! 정석다이어터

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이것도 팁일수 있을지.... 폭식후 다시 원래 몸무게 돌아오는 법 참고로 요건 성인들만 할 수 있는 방법입니다. 몇일 잘 먹었고 나면 1키로가 우습게 올라 가는데 그럴경우 하던 운동을 그대로 하시고 아침은 과일쥬스(섬유질있는그대로) 점심은 충분한 일반식(섬유질이 풍부한 한식위주) 간식은 미역줄기 많은 미역국 저녁은 ...... 저녁은 ...... 막걸리1~2통과 약간의 밥, 약간의 두부와 약간의 섬유질안주 이렇게 먹으면 배가 안고플것 같지만 밤새 배가 고픕니다. 다음날 아침 쾌변을 보고 나면 1키로 다시 빠집니다. 건전한 방법을 알려 줘야 하는데...부끄럽습니다만 그래도 효과는 매우 짱!! 2017.03.06 19:25

바람구두 지존다이어터

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한달 4키로 빠졌어요 불현듯 몸이 무거워져서 생애 처음 다이어트를 해야겠다 맘먹고 다신을 다운받았죠 그날은 애쉴리에서 오천칼로리를 먹었드랬죠 ㅋㅋ 이게 다이어리에 적다 보니까 내가 얼마나 습관적으로 배가 터질 때까지 많이 먹는지를 알겠더라고요 그리고 배가 고파서 먹고 싶은건지 습관적으로 씹고 싶은건지 허전함을 달래려는 욕구인지 사람을 만나 사회적 활동을 하고싶은 욕망인지 잠깐씩 명상을 했습니다 배고프다 뭐가 먹고싶다 생각이 들때마다 2-3분 정도씩요 눈을 감고. 다이어리에 적기와 명상의 시간이 쌓여가니까 진짜 내가 원하는게 무엇인지 조금씩 알겠더라구요 남들 앞에 좋아보이고 싶은 마음 이쁜 옷을 편하게 널럴하게 입어제끼고 싶은 마음 포만감을 즐기고픈 식욕 혀를 즐겁게 해주고픈 마음 사람들 만나 취기오르며 즐겁게 먹고마시고 떠들고 싶은 마음 그래서 그 욕구를 내가 알고 아 이게 지금 내가 진정 원하는 것이다 싶으면 그걸 충족시켜줬습니다 즐겁게 술도 마시고 삼겹살도 먹고 때로는 거짓 식욕이라 느껴져서 안먹고 지나가면 사라지는 식욕이 몹시 많더군요 진정 배가 고프면 내가 현재 먹을수 있는 음식중에 상식적으로 내몸에 좋다고 생각되는 것을 먹었습니다 먹으면서도 배가 부른지? 혀가 즐거운지? 씹는 욕구가 충족되는지? 살폈습니다 그러다보니 점점 섭취칼로리가 낮아졌습니다 평균 1300 정도로. 술 마시는 날엔 2000도 넘구요ㅜㅜ 그리고 운동은 몇년전부터 두시간씩 에어로빅과 수영을 하고 있었기에 그대로 꾸준히 했고요 그랬더니 한달 지난 지금 72.5에서 68로 내려갔네요 마음을 다스리는 것이 가장 어렵죠 하지만 지금 먹고싶은 욕망이 진짜인지 가짜인지를 알게 되니까 이렇게 쉬워지는구나를 경험하고 나니까 이렇게 몸과 맘이 가볍고 심플해질수가 없네요 2017.03.06 17:24

린트라 입문다이어터

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물마시기팁 전 회사에 500미리 물병두개두고 매일 몇병 마셨는지 자석으로 붙여가며 체크해요. 그리고나서 퇴근할때 그날의 달력 칸에 마신 병수를 기록합니다. 1월은 하루평균 6.5병, 그러니까 3.3리터정도 마시고 2월은 4.8병, 2.4리터씩 마셨네요ㅎㅎ 자석 붙이면서 미션하는 느낌이기두하고 좋아요^^ 2017.03.06 17:03

건강한뚠뚠이 초보다이어터

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뜨거운 차를 마시는거 다이어트에 도움 많이 되는 거 같아용 중국인들이 기름진 음식에 비해 살찐 사람이 적은데 그게 뜨거운 차를 많이 마셔서 그렇다는 얘기를 듣고 저도 뜨거운 차를 마신지 한 일주일 정도 됐는데요 진짜 확실히 도움되는거같아요! 일단 배변활동이 활발해졌고요 (변비증상 사라짐) 수족냉증이 심한데 손발이 더이상 얼음장같지 않아요 전 원래 날이 풀려도 손발이 차요.. 근데 눈에 띄게 그 증상이 사라졌어요 그러다보니 다리가 붓는 증상도 덜 한 것 같고 차를 많이 마시니까 피부도 좋아진 것 같아요 아 체질에 따라 차도 다르게 드셔야 되는거 알죠!? 몸이 찬 분은 메밀차 연잎차 이런거 드시면 안되요 암튼 한 번 시도해보세요 ! 2017.03.06 15:26

울루랄라 초보다이어터

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강추해요!! Youtube 요가/필라테스 비디오 (코어) https://youtu.be/fxztKrxxDlk Boho Beautiful 이라는 유투브채널인데 속도도 좋고 동작들이 너무 유용해요!! 시간은 짧은데 20분안에 땀이 나더라구요 코어랑 힙 운동하는데 넘 효과많이봤구요, 특히 요가선생님 (?)이 몸매도 너무예뻐서 자극이 잘되네요 ㅋㅋ 시리즈많으니 저처럼 헬스장갈시간 많지않으신분들 강추합니다!!^^ 2017.03.06 08:37

캘리미녀 초보다이어터

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다이어트 꿀팁(햄땡기세요?) 다이어트할때 가끔씩 눈에발히는 통조림햄 짭쫄하고 밥하고같이먹으면 밥도둑이죠 다이어트때 햄이땡길때 햄은먹되 칼로리는 줄이는 방법 햄을 통째로 물을가득넣고 끊여준다(익을때까지) 익으면 건져서 먹을만큼만 썰어서먹으면된다 주의사항※ 남은햄을 아무리 냉장고에 너어둔다고해도 햄을 오랫동안 유지해주는 방부제가 끊일때 빠져나갔기때문에 쉽게상할수있어요 꼭 3일안에는다드셔야되요 아니면 색이변하거나상해요 여기까지 제 꿀팁이었습니다 2017.03.05 21:21

이예슬&박선희 입문다이어터

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학생분들 다이어트할 때! 학생분들 다이어트 하실 때 식단이나 운동 많이들 물어보시는데 학생일 때는 너무 무리한 다이어트는 오히려 성장에 방해가 될 수 있어요! 그러니 식단은 일반식을 드시되 밥 양을 평소의 절반 정도로 줄이시고 반찬류를 많이 드시고 국, 인스턴트 식품, 과자 등을 끊으시는게 제일 좋습니다 커야하는 시기에 잘 먹지않고 무리해서 다이어트를 하시면 나중에 후회하실 수 있어요! 그리고 운동 역시 과도한 운동은 몸에 좋지 않습니다 운동 전 후 10분씩 스트레칭은 부상 방지 차원에서도 꼭 해주시는게 좋고 점심드시고 학교 운동장을 돌거나 줄넘기를 하신다거나 하는 것도 운동 효과가 좋습니다 그리고 학생 때는 체육시간이 있으니까 그 시간에 열심히만 하셔도 운동 잘 됩니다! 그 때 놀지마시고 열심히 해주세요:) 그럼 열심히 다이어트하시길!!! 2017.03.05 02:26

까까먹는더베 초보다이어터

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요요 극복하기 - 근육과 다이어트 2 리얼트레이너의 요요현상에 대한 글을 보고 저는 다이어트에 대한 생각을 많이 바꾸게 되었습니다. 참고하실분들은 참고하세요. 요요란? 살이 더 잘찌는 현상이며 보통 다이어트하면 덜먹고 굶기... 또는 비싼 다이어트 식품 먹기로 생각하는데요 덜먹고 굶는다고해서 지독한 체지방은 빠지지 않습니다. 그럼 빠지는 것은 ? 사실, 체중이 줄긴하는데 그것은 지방이 빠지는 것보다 그나마 있던 근육이 빠지는 것입니다. (금식,단식,식이요법 다이어트에서 그렇다는 것입니다) 근육은 지방층 밑에서 지방을 받치고 있는데 단식으로 근육이 빠지니 지방이 밑으로 처지면서 살이 허물허물 물렁물렁 축 처지는 것입니다. 그러면서 급격히 노화도 같이 오게되는 것입니다. 우리몸에서 열량소비가 가장 많은 것은 근육입니다. 근육은 열 소비공장입니다. 근육이 많은 사람은 아무것도 안해도 밥때가 되기전에 벌써 배가 고픕니다. 근육이 엄청난 열량을 소모해 내기 때문입니다. 그래서 근육이 많으면 기본적으로 소비하는 열량 기초대사량이 높아지게 됩니다. 요요가 오는 분들은 근육이 형편없습니다. 내 몸에서 알아서 열량을 소비해줄 무기가 없는 것입니다. 그러니 별로 먹지 않아도 먹는 족족 살이 찌는 것입니다. 그거다가 어디선가 운동을 해야한다는 말을 듣고 걷기,뛰기,자전거타기 등 유산소계열 운동에 집중합니다. 이렇게되면 근육손실에 모터를 달게되는데도 말이지요. 이렇게 굶기, 덜먹기, 유산소운동하기는 트리플콤보 요요로 가는 지름길입니다. 근육량을 먼저 늘려야합니다. 참고 인내하며 근육을 늘려야합니다. 지방이 많은 상태에서 근육량을 늘려가게되면 지방층 밑에서 근육이 올라오기에 살이 더 쪄보이고 더 뚱뚱해지는 것 같아보이지만 실제로는 요요가 치료되고 있는 것입니다. 이고비를 넘겨야합니다. 리얼트레이너의 팁을 빌리자면 남성는 자신의 체중의 골근량을 55%이상 늘려야 하고 여성은 자신의 체중의 45%이상까지 늘려야 합니다. 그럴려면 3끼 식사를 정상적으로 하고 식단조절을 단계적으로 해야 합니다. 그리고 아래 4가지를 지켜나가면 근육량이 늘어나고 100% 요요를 걱정하지 않아도 된다고 합니다. 그게 3개월이 걸릴지 1년이 걸릴지는 모르지만...ㅎㅎ 참고하실 분은 참고하시길... 1)3끼식사 (절대 뭐든 먹지 않는 굶기는 안됨) 2)주4~5일 하루 근력운동 60분(여성은 40분) 3)복근운동 10분 4)유산소운동 30분 2017.03.04 18:36

풍른하늘 초보다이어터

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다이어트하는중 꾸준히먹는것 저는 밥을거의안먹고다른것으로 배를채웁니다. 특히다이어트할때 변비많이 걸리는데요 다이어트시작하자마자 미역을 무진장 먹었습니다. 생미역은비려서못먹고요 국으로 끓여서먹었습니다 하루한끼는무조건미역. 죙일먹은적도있는데 고기랑 해물같은건 안넣고 오직미역만! +다진마늘도 칼로리가무진장낮습니다. 물론간도해줍니다 맹맛이면 어케먹음. . 안그래도비린데 ㅠㅠ 암튼 꾸준히먹어서 하루한번은 꼭화장실 갑니다. 노하우라고할꺼까진아니지만 변잘보는건 이게최고인듯. 약은 몸에안좋으니까! 저도의사선생님이추천해준방법이라 믿고해보니 효과있습니다. 참고하시라고 적어봅니다..^^ 2017.03.04 16:22

hw2122 입문다이어터

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