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소개정신 차리자! (9)

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4월 8일 수요일 오늘은 날씨가 참좋았어요^ 어제 피곤해서 오늘 늦잠잤어요~ 오후에 성남에 미팅이 있어서~ 출근하면서 야채김밥 2개를 사서 아침과 점심까지 중간중간 먹었어요^ 미팅가는데 차가 안막혀서 일찍 도착 드립커피 맛집 근처라 오랫만에 들려서 바스크치즈딸기케이크와 시그니처3를 마셨난데 진짜 꿀맛요♡ 우리 직원이.감탄🥰 미팅하고 계약완료하고 현지 퇴근해서 4시반에 집에 도착요😍 저녁먹고 2시간 정리하고 티비보고 홈트 1시간 완료^^ 했슴다😋 역시 놀면서 일하니 좋네요♡오늘은 성공♡바스크치즈딸기케이크와 드립커피세트 에프터눈세트처럼 주전자로 따라먹어요저녁* 김호윤 큐브안심스테이크 (컬리에서 파는데 고기 부드럽고 맛나요) 530칼로리~ 저는 딱 반만먹었어요~ 왜냐 사진에 없지만 낙지1마리 삶아서 함께먹음요♡ *간헐적단식 Pm 9:00~Am 10:30(13시간) [ 식단 _ 칼로리 ] 아침10:30_ 야채김밥2/3 간식1:40_ 바스크치즈케이크와 드립커피 간식3:30_ 야채김밥 1/2 저녁7:00_ 낙지,안심스테이크와 곤약쌀밥 [운 동] * 오후9시 홈트 스트레칭10분+힙운동2일차+복근4일차+ 땅끄전신유산소 18분+폼룰러마사지20분 2026.04.08 23:43

4리즈 다신다이어터

0 7 28

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4월8일 오늘도 바빠서 이제야 일지 씁니다. 시누이들이 캐나다에서 들어와서..2주 머무르는데...저희집은 주말에만 오지만... 그래도 이래저래 신경쓰고 챙길게 있나봐요. 제가 은근 바쁘네요. 오늘도 다같이 저녁먹고 헤어졌어요. 운동 헬스 가슴어깨팔 80분 오랜만에 천국의계단 타기. 1키로 채우니 45분 700 칼로리네요. 손잡이 놓고타기 도전했는데..반정도만.성공.아침 오버나이트오트밀점심 두부닭가슴살김밥. 저녁은 식구들이랑 코다리찜.😆😆😆 근데 맛없어서 고구마말랭이 3개. 감자전 반개랑 코다리는 조금만. 내일도 손님이 와서 운동도 못하고 외식입니다.😭😭😭 샐러드만 먹어야겠어요. 금토일 줄여보기로 ^^ 2026.04.08 22:24

terria 다신다이어터

0 2 25

+8

4.8.수 제가 일이 좀 있어서 일기를 간단히 쓰고 댓글도 몰아서 달지 모르겠어요. ㅠㅠ 그래도 시간 날때 틈틈이 들어올게요. 안 들어 온다는게 아니에요. ^^;;; *아침 - 배고파서 밥^^*간식 - 과자가 너무 땡겨서 아아랑*필라테스 50분*점심 - 수제비, 김치*러닝머신 6km*저녁 - 우유, 첵스 마시멜로 시리얼 2026.04.08 21:28

*수지* 다신다이어터

0 3 30

+5

4월8일 수 오늘 벌써 수요일이네요 목금 이틀만 출근하면 되네요 😂 오늘도 오전에 신나게 운동했어요 어제 저녁에도 40분 다이어트댄스 했는데 땀도나고 뱃살도 좀 빠졌네요👍 점심에는 온더고 제품 먹어봤는데 맛있었어요 함박스테이크 안에 고구마가 들어있어서 부드럽구요 브로컬리도 엄청 큰게 들어있더라구요😋 저녁은 퇴근길에 집앞 키토김밥집에서 포장 해다 먹었는데 계란이 촉촉하고 가끔 먹는데 맛나요ㅎㅎ 오늘 저녁에도 자전거나 댄스로 운동 40분 할게요 아자🏃‍♀️ 운동: 공복 유산소 20분점심: 고구마 함박스테이크(온더고) 계란, 묵은지, 연두부, 토마토저녁: 키토김밥, 오트라떼간식: 우유 2026.04.08 20:16

Lena21 지존다이어터

0 11 38

+6

4.7.화 저 우선 생존신고해요. ^^;; 은근 바쁘네요. ㅜㅜ 댓글은 내일 달게요.*공복유산소 스텝밀 아주 천천히 80분*점심 - 채소.부채살.고구마찜, 겨자소스*간식 - 아아, 텐더, 방토, 양녕통닭소스*저녁 - 방토 2026.04.07 22:55

*수지* 다신다이어터

0 3 30

+5

4월 7일 화요일 수지님이 이틀째 안보이시네요^ 방장님 어디 아픈건 아닌지요~ 어여 오셔요😃오우~ 많이 먹고 운동량도 맞죠? ㅋ운동8시반* 스트레칭,힙운동,폼룰러 30분 이틀동안 유산소해서 오늘은 휴식타임😍 이번주부터 힘으뜸 복근11만들기와 누워서하는 힙운동을 하루에 1개씩 하는 셀프 [리즈 홈트 챌린지30일] 시작했어요 3일차 성공중입니다.아침10시반* 소고기만두전골 소고기랑 만두3개랑 칼국수사리 조금 12시에 출근 예정이였는데~ 오늘은 일정은 직원한테 패스하고~ 친구랑 급조인 영종도에 클럽72 오션코스가 싸게 나와서~ 골프하러^ 그래서! 운동량이 많았어요🤣 점심3시* 삼겹수육과 두부김치(사진x) 골프전반홀 끝나고 그늘집에서 적당량 저녁8시* 계란말이와 부추해물전 운동끝나고 집근처에서 먹었어요~ 추워서 따뜻한 콩비지감자탕 먹으러가서 저는 감자탕은 패스~ 부추전 1/2과 계란말이1/2 그리고 맥주200cc 1잔! 이래저래 다 정리하고 이제 쉬어요♡ 2026.04.07 22:24

4리즈 다신다이어터

0 11 31

+3

4월7일 아.오늘도 정신없이 바빴구요.. 일 다끝나고 기진맥진 입니다. 얼른 세라잼에 눕고싶어요~🤣🤣 운동 헬스 등운동80분 시간없어 유산소는 패쓰~ 계란양배추닭가슴살볶음 사과코스트코 치킨살사랩1/3 시식초콜릿2조각목살150g 올리브빵1/4 흑임자쉐이크 2026.04.07 20:24

terria 다신다이어터

0 12 33

+3

4월7일 화 오늘도 홈트로 운동을 했는데요 빅씨스 한참 하다가 이제는 흥둥이 다이어트댄스가 재미있어서 여러가지 해보고 있는 중이에요^^ 점심에는 크런치 닭가슴살 먹어봤거든요 치킨 먹고 싶을 때 대체로 딱 이겠어요😋 저녁에는 헬스장 가거나 홈트로 운동 꼭 하기😉 잘 지킬게요!! 오늘 저녁에는 90년대 댄스음악으로 30분 이상 운동 하고 잘게요^^ 운동: 오전 공복 유산소 20분점심: 크런치닭가슴살, 채소, 고구마, 토마토저녁: 불고기샌드위치, 계란, 딸기 2026.04.07 20:14

Lena21 지존다이어터

0 5 28

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4월6일 글쓴거 다 날리고...기운빠집니다.😭😭😭 간단히 올릴게요.😆😆😆 오늘 저녁에 학원에서 간담회가 있어 다녀오느라 늦었네요. 운동 헬스 하체80분 폼롤러10분 마이마운틴 경사높게 1키로 30분. 2026.04.06 21:43

terria 다신다이어터

0 6 31

+5

4월6일 목 오늘 날씨가 너무 흐리고 춥네요~ 주말에 벚꽃도 보고 맛있는 것도 먹고 너무 잘 지내서 오늘은 점심 간단히 먹었어요 ^^ 오전 운동은 홈트로 했어요 땀 날때 까지ㅎㅎㅎ 점심 저녁 모두 컬리에서 산 샐러드 들로 먹었는데 편하고 좋으네요 ㅎㅎ 운동: 오전 홈트 40분점심: 샐러드 (차지키소스, 송이토마토)저녁: 훈제연어 그레인볼 샐러드 2026.04.06 20:58

Lena21 지존다이어터

0 6 29

+6

4월 6일 월요일 오~ 제가 일등입니다^^ 다들 주말 잘보내셨어요~♡ 저도 토요일엔 잘먹고 잘쉬고~ 일요일엔 운동도 하고 맛난거먹고♡ 아주 주말 잘보냈습니다^^ 월요일 활기차게 시작해서 업무보고~ 4시에 퇴근해서 간식먹고 쉬다가^ 저녁운동 간만에 하고 와서 우유한잔 먹고 일기씁니다요^^ 오랫만에 월요일 시작을 잘했습니다♡ 식사와 운동 성공🥰아침10시반* 버거킹 비프불고기세트 비프불고기1개랑, 감자는 1/2, 커피랑점심3시* 오징어불백 솥밥세트 늦게 먹어서 밥한공기 뚝딱😋간식5시* 소금빵30g과 커피 운동후8시* 저지방우유한잔저녁6시* 헬스장에 운동 스트레칭10분+ 런닝머신45분(5킬로) +스텝밀5분(유산소마무리)+복근운동15분 스트레칭10분 아래 운동사진 맨아래~ 저 1월31일 시작해서~ 드디어 10번!! 채웠습니다♡ 오늘 5킬로 런닝머신 처음으로 45분으로 시간 단축했어요~ 이제는 빨리걷기2분+런닝(9km)3분 5세트로^ 걷기보다 뛰는것이 조금 늘었어요😋 간만에 일요일 월요일 연속으로 운동해서 좋아요🥰 2026.04.06 20:49

4리즈 다신다이어터

0 6 31

+1

4월4일공체 제가제일 늦었네요. 학교설명회가 있어 아침일찍 서둘러 다녀오느라...이제야 여유가 생겼네요. 체중은 고대로? 이제 더 안빠질껀가봅니다.😭😭 라인살리기에 ㄷㅓ신경쓰기로!! 다음주에는 운동많이 못할꺼같은데.😭 식단은 클린하게 🙏🙏🙏 아 !! 제 인바디 체중계가 수리받고 돌아왔어요.ㅋ 아침마다 체중재다가 못재니 허전했는데. 체중은 변함없고~ㅋㅋ 2026.04.04 16:22

terria 다신다이어터

0 4 32

+4

4월 4일 토요일 공체 굿모닝^^ 화창한 아침입니다♡ 어제는 골프치러가서 뽀지개 놀고 뒷풀이하고 1시에 귀가♡ 댓글도 못달고~ 공체 올리고^^ 댓글 달께요♡ ㅋㅋㅋ 공체 55.15kg입니다. 오늘은 체력이 딸려서~ 벌써 아침으로 황태해장국에 두부 듬뿍 넣어서 창란젓갈과 함께 밥한공기 벌써 비웠습니다^^ 어제 먹은 칼로리입니다실제로는 쏠트 라떼, 밀크티 동생 아내가 준비한 간식한봉지(1인용) 등을 먹어슈 최소 400칼로리초과요 운동은 12000보 걸었어요^^ 날씨가 좋구 ~ 오르막에 2홀을 걸었더니 ㅋㅋㅋㅋ 어제도 일등!!! 버디1방!! 어제 소소한 내기로 돈도 벌어씀다♡ 오늘은 삼시세끼잘먹고 헬스장가서 가벼운 러닝으로 몸도 좀 풀고^ 쉬겠슴다♡ 내일은 단백질위주로 반성식단♡ 힐릴 할 예정입니다♡ 2026.04.04 11:10

4리즈 다신다이어터

0 5 31

+1

4월4일 공체 드뎌 주말이네요~😊 지난 주말에 넘 잘 먹어서 월요일에 체중이 올라갔었거든요 일주일 노력해서 다시 돌아온 느낌 ㅎㅎㅎ 그래도 배부분이 앞 옆 전체적으로 조금 빠졌어요 다음주에는 좀 싱겁게 먹어보려구요 식재료도 좀 바꿔보고요 글구 주말에 너무 많이 먹지 않기 해볼게요 ㅎㅎㅎ 2026.04.04 10:33

Lena21 지존다이어터

0 4 33

+1

4.4.토.공체 다행히 조금 결실을 거두고 놀러갑니다. 🤗 날도 너무 좋아요!! 다들 즐거운 주말보내세요^^ 2026.04.04 09:53

*수지* 다신다이어터

0 3 29

+6

4월3일 금 오늘은 즐거운 금요일🥰 이네요 컬리포케 추천해 주신거 오늘 와서 먹었는데요 우와 넘 맛있었어요~~ 오늘 오전에 간단 홈트하고 배가 고파서 점심에 포케랑 두부 먹고 퇴근하고는 또 배가 고파서 ㅋ 에너지바 하나 먹고~ 저녁에는 팽이버섯이 있길래 김치좀 씻어서 잘라 넣고 전을 부쳤더니 넘 맛있었어요 ㅎㅎㅎ 그리고 고구마 또 먹음요 😆😆 배가 안고프고 식욕이 없음 좋겠어요 일기 쓰고 헬스장 고고 합니다^^ 낼부터 주말이라 맛있는 거 먾이 먹을텐데 ㅋㅋ 주말에는 저녁에 걷기 꼭 할게요🏃‍♀️ 다들 벚꽃도 보시고 즐거운 주말 보내세요🌸 운동: 오전 유산소점심: 쉬림프 포케, 연두부간식: 에너지바저녁: 팽이버섯전, 요거트샐러드 고구마반개, 말차단쉐 2026.04.03 20:40

Lena21 지존다이어터

0 6 28

+5

4.3.금 저는 오늘 백만년만에 부지런 떨어서 장보러 가기 전에 스텝밀 30분 후딱 타고 왔어요. 엉덩이 통증 원인이 스텝밀이었어요. 오늘 천천히 타는데 엉덩이에 통증이 오더라고요.🤣 내일 캠핑 갈 짐싸느라 하루종일 정신 없었어요. 저녁 메뉴는 꼬막비빔밥이었는데 먹고 싶은거 꾹 참고 고구마 삶아 먹었습니다.ㅋㅋㅋ *스텝밀 30분, 단백질음료*점심 - 발아현미밥, 소고기미역국, 김치*저녁 - 단쉐 말차, 삶은 호박고구마, 방울토마토 2026.04.03 19:11

*수지* 다신다이어터

0 4 35

+5

4월3일 오늘은 새벽부터. 강원도로 딸아이 운전기사~.🤣🤣 새벽6시반출발해서 집에오니 10시네요. 바로 헬스장으로~~ 열심히 운동해주고요.피부과들러 관리도 받고. 집에 와서 점심먹었어요. 닭가슴살보다 소고기가 좋다고해서.. 어제 마트에서 사다놨는데...맛이 별로에요.😭 그래도 단백질이라 꾸역꾸역 다먹었어요. 기름없는 부분 골라와서 그런가봐요.. 먹고남은거는 150g씩 소분해서 냉동실로~ 주말은 이틀다 약속이 있네요..😆 운동은 피부때문에 쉬는걸로~~😆😆 벚꽃이 만발해서 예쁜데...내일 비오고 다 떨어지진 않겠죠? 🤣 운동 헬스 등운동70분 복근.스트레칭20분 마이마운틴 30분 경사50 놓고 1키로채우기. 2026.04.03 18:56

terria 다신다이어터

0 5 31

+5

4월 2일 목요일 오늘도 따뜻한 봄날입니다♡ 오늘 오후에 미팅가는데 ~ 사무실 가는길에 벚꽃이 눈처럼 떨어져요^ 예쁘네요♡ 매직데이 2일차인데~ 오늘도 입맛이♡ 오전재택근무하고 점심먹고~ 오후에는 사무실가서 업무보고~ 4시반 퇴근해서 징봐서 저녁해먹고^ 야구시즌시작되사 야구중계보면서 쉬고 좋아하는 쇼미12 보면서 자전가탔어요^ 어제 밤에 땀좀 빼서 오늘은 가볍게 ~ 컨디션 조절로 탔어요^^ 왜냐면! 내일 골프라운드가요^^ 1시 티업이라 오전10시에 출발하는데 제가 머리 올려준 멤버3이 친한 친구2명 동생1명 가는데~ 아침에 얼굴 좋으라고 ㅋㅋㅋ 지전더 탔습니다^^ 아침8시반* 커피 점심11시반* 마녀스프,생식빵, 샐러드 닭가슴살샐러드가 입에 안맞아서 안먹고 다신샾 마녀스프랑 식빵1개~ 더 먹고 싶지만 참고^^ 에이스 1봉 반만^ 저녁6시* 전복두유리조또와 바지락새우 술찜(파스타면 추가) 전복2개랑 양파, 두유, 햇반1/2로 리조또 만들어서 먹고요 바지락과 새우,전복으로 술찜해서 파스타몀 60g으로 파스타도 해서 먹음요 아~ 양도 조절하고 우유 대신 두유넣고 탄수도 적당히 ㅎㅎㅎ 내일 라운드가면 많이 먹으니^ 나름 조절 토요일 공체는 미리 죄송요♡ 2026.04.02 23:14

4리즈 다신다이어터

0 5 36

+9

4월2일 목 오늘은 오전에는 유산소랑 허리살 운동을 했어요^^ 점심에는 팽이버섯이랑 닭가슴살 기타등등 ㅎㅎ 냉털을 해서 우유 넣고 크림파스타를 했는데 국물까지 싹 먹다가 빵도 찍어먹자 해서 빵 꺼내서 커피랑 또 먹고 😆 저녁에는 고구마랑 단쉐로 배를 채웠어요 글구 샐러리가 넘 아삭하고 맛있었네요😋 그런데!! 소파에서 잠깐 졸은거 있죠ㅜㅜ 이럴수가 !! 하지만 아주 꿀잠이었어요ㅋㅋ 지금은 자전거 25분째 타고 있답니다. 내일도 잘 하기를 바라면서 ㅎㅎ 모두 화이팅이요🙌 운동: 오전 유산소 20분점심: 우유크림팽이버섯파스타, 호밀빵 커피저녁: 고구마, 말차단쉐, 그릭요거트 샐러리, 사과운동: 런닝머신 20분, 자전거 30분 2026.04.02 21:30

Lena21 지존다이어터

0 6 31

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