다이어트

소개🔹️기록하는 다이어트🔹️ (9)

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15일차) 07.21.월 -점심 1차 목표 - 2.4kg 감량 ✔️- 아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️1 - 스쿼트 80개 + 근력운동 10분⭕️ - 영양제 챙기기⭕️ - 천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기 ✔️- 공복 10시간이상 지키기⭕️1- 12시간 🔸️공체 58.5(+1.5/+2.5/+6.5) -71.5/81.4 (70.4/80.4) 👟운동 - 아침스트레칭,크런치15×4,플랭크 60,팔운동 25×4 -댄스 35 🍱점심 pm11:00- 삼각김밥용 김 4장, 라이스페이퍼 4장, 파프리카, 쌈무, 묵은지씻은거, 오리+팽이+양파볶음, 블랙커피 ✏️지난주 목요일부터 일요일까지 잘먹고 잘쉬었당~ 1차 남은기간동안 다시 조절하자!! 2025.07.21 11:14

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초복 2025.07.20 18:19

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창고청소 2025.07.19 19:55

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오늘가입했습니다 2025.07.18 22:46

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8일차) 07.14.월 7일▫️체중변화 58.4->57.5 (-0.9) 🌱1차 목표 - 2.4kg 감량 ✔️- 아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️6 - 스쿼트 80개 + 근력운동 10분⭕️2 - 영양제 챙기기⭕️5 - 천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기⭕️6 ✔️- 공복 8시간이상 지키기⭕️7 🔸️공체 57.5(-0.05/+1.5/+5.5) -70.4/80.4 (69.8/ 79.8) 👟운동 -아침스트레칭,크런치15×4,팔운동25×4,플랭크 60 -댄스 35 2025.07.14 11:01

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7일차) 07.13.일 -늦저녁 🌱1차 목표 - 2.4kg 감량 ❌️- 아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️5 ❌️- 스쿼트 80개 + 근력운동 10분⭕️2 ✔️- 영양제 챙기기⭕️5 ✔️- 천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기⭕️6 ✔️- 공복 8시간이상 지키기⭕️6 🔸️공체 57.55(-0.15/+1.55/+5.55) - 69.8/ 79.8 (70.1/ 80.9) : 주말동안 57 아래로 내려보자~ 👟운동 - 댄스 70 🍱점심 pm12:50- 밥, 돼지갈비, 쌈많이, 파김치, 열무김치, 오이김치 🍪간식 pm01:40- 믹스커피, 꽈배기도넛 1개 ✏️달달한거 들어가니 세~~상 기분좋음ㅋ ☕️간식 pm03:45- 파인애플식초 🍱저녁 pm08:20- 계란 2개, 토마토, 양파, 버터, 슈크림크로아상, 아메리카노 ✏️미용실 다녀오니 저녁이 늦은...그래도 야식없이 여기서 끝낼 생각으로 잘챙겨먹음 ^^ 내일부터는 조금 더 착실하게 해보자 2025.07.14 00:10

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6일차) 07.12.토- 야식 🌱1차 목표 - 2.4kg 감량 ✔️- 아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️5 ❌️- 스쿼트 80개 + 근력운동 10분⭕️2 ✔️- 영양제 챙기기⭕️4 ❌️- 천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기⭕️5 ✔️- 공복 8시간이상 지키기⭕️5 🔸️공체 57.7(-0.2/+1.7/+1.7) -70.1/ 80.9 (70.0/ 80.2) : 주말동안 57 아래로 내려보자~ 👟운동 -아침 스트레칭,크런치10×4, 팔운동25×4,플랭크 60s -댄스 30 🍱아점am09:40- 김,라이스페이퍼3장,알배추찜4장,상추8장,아삭이고추,맛살,단무지,계란후라이,두부볶음 ✏️역시 든든함 ^^ 🍪간식 pm03:00- 시나몬 페스츄리 🍱점심pm04:00- 떡볶이, 어묵, 튀김 4개, 단무지 🥤간식pm05:00- 오렌지 쥬스 🍱저녁 pm07:20- 오리백숙&죽, 단무지 🍪야식 pm07:20- 감자깡, 포테토칩, 고기만두 5개, 삼양라면(부숴서), 육포 2개, 파인애플식초 ✏️혼자있으니 입터짐;;; 이래놓고 부대꼈는지 고생한;; 미련한짓 좀 하지말자😭 2025.07.12 10:01

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5일차) 07.11.금 -야식쬐금 🌱1차 목표 - 2.4kg 감량 ❌️- 아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️4 ❌️- 스쿼트 80개 + 근력운동 10분⭕️2 ❌️- 영양제 챙기기⭕️3 ✔️- 천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기⭕️5 ✔️- 공복 8시간이상 지키기⭕️4 🔸️공체 57.9(+0.2/+1.9/+5.9) - 70.0/ 80.2 (70.5/ 80.9) :체중은 늘었으나...사이즈가 줄어든;; 👟운동 -아침 스트레칭,크런치10×4,플랭크 60s -요가 스트레칭 20분 🍱아점am11:00- 한방오리백숙, 소주2병,찰밥죽,라면사리 반개 석박지,김치,꽈리고추볶음,묵은지무침,오이지무침 ✏️장흥계곡 나들이~ ^^ 🍺간식 pm03:00- 맥주 1병, 조청유과 반봉지 🍪야식 pm11:00- 육포, 문어다리 2개, 라면사리 1/5개 ✏️다녀와서 낮에 기절한듯 잠들어서 저녁도 건너뛰고 잠;; 입이 심심해서 조금 집어먹고 다시 취침; 잘~ 놀고왔으니 다시 힘내서 화이팅하자!! 2025.07.12 04:58

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4일차) 07.10.목 - 저녁 🌱1차 목표 - 2.4kg 감량 ✔️- 아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️4 ✔️- 스쿼트 80개 + 근력운동 10분⭕️2 ✔️- 영양제 챙기기⭕️3 ✔️- 천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기⭕️4 ✔️- 공복 8시간이상 지키기⭕️3 🔸️공체 57.7(-1.0/+1.7/+5.7) - 70.5/ 80.9 (71.4/ 83.3) :하루하루 방심할수가없구만ㅋ 👟운동 -아침 스트레칭,크런치10×4, 팔운동 25×4,플랭크 60s -댄스 60+50 -스트레칭 20 -1주차: 스쿼트 20×4, 덤벨데드리프트20×4,니푸쉬업15×4,레그레이즈25×4 🍱점심pm02:05- 찐옥수수, 참외, 밀과자 🍱저녁pm05:00- 뼈해장국, 소주 한병+2잔, 깍두기, 김치 ( 잘 말려준 덕에 간단하게 끝남 ^^; 아쉬웠으나...내일 또 약속이니;; ) 2025.07.11 00:43

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3일차) 07.09.수요일- 야식약간 🌱1차 목표 - 2.4kg 감량 ✔️- 아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️3 ✔️- 스쿼트 80개 + 근력운동 10분⭕️2 ✔️- 영양제 챙기기⭕️2 ✔️- 천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기⭕️3 ✔️- 공복 8시간이상 지키기⭕️2 🔸️공체 58.7(+1.2/+2.7/+5.7) - 71.4/83.3 (70.9/81.5) (술먹고 부은건지;;) 👟운동 -아침 스트레칭,크런치10×4, 팔운동 25×4,플랭크 60s -댄스 60+50 -1주차:스쿼트 20×4,덤벨데드리프트20×4,니푸쉬업15×4,레그레이즈25×4 🍱아점- 부침(계란1,두부,우유,팽이버섯,피망,파프리카,올리브유+소금&후추),아메리카노 ✏️체중은 올랐으나; 저녁에 제대로 식사를 안했더니 허기가 ㅎㅎ; 공복시간이 있으니 어제 해놓은 부침으로 아침~ 속이 차니 편안하다 ^^ ☕️pm02:40- 아이스티 1.5잔, 아이스아메리카노 0.5잔 ✏️댄스수업 후라 기운 떨어져서 달달한걸로ㅎㅎ 그리고 폭풍수다 🍱pm05:30- 김,라이스페이퍼 3장, 알배추찜 4장, 상추 6장, 아삭이고추, 김밥맛살, 단무지, 계란부침, 슬림핑크 ✏️오호~ 라이스페이퍼가 쫀득해서 잘어울리는 ^^ 🍪pm11:30- 육포 40,대방토 2알 (여기서 끝낸게 기특) 2025.07.09 08:58

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2일차) 07.08.화(D-24) 🌱1차 목표 - 2.4kg 감량 ✔️- 아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️2 ❌️- 스쿼트 80개 + 근력운동 10분⭕️1 ❌️- 영양제 챙기기⭕️1 ✔️- 천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기⭕️2 ✔️- 공복 8시간이상 지키기⭕️1 🔸️공체 57.5(-0.9/+1.5/+4.5) - 70.9/81.5 (71.5/82.2) 👟운동 -아침 스트레칭,팔운동 25×4,플랭크 60s -댄스 60 -3500보 걷기 🍱점심 pm01:30- 크림슾,쟁반쫄면 1/2,돈까스정식 1/2(함박스테이크,돈까스,생선까스),밥 2T,양배추샐러드,마카로니샐러드, 우동국물, 깍두기,단무지 🍱pm04:10- 버드와이저 700ml 한캔반, 참이슬 500ml, 양념쥐포구이, 구운감자 2봉지, 오이2/3, 고추장, 밤젓, 문어다리&육포 ✏️소주는 손대지말것을;;; 2025.07.08 06:49

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1일차) 07.07.월 (D-25) 저녁 🍀계획이라도 한듯...100일전이라니ㅎㅎ 관리하자~!!! 🌱1차 목표 -2.4kg 감량 ✔️-아침스트레칭+ 팔운동 25×4⭕️1 ✔️-스쿼트 80개 + 근력운동 10분하기⭕️1 ✔️-영양제 챙기기⭕️1 ✔️-천천히 식사,음식아깝다고 먹지않기⭕️1 -공복 8시간이상 지키기 🔸️공체 58.4 (- / +2.4) - 71.5/82.2 👟운동 - 댄스 30m+댄스50m+댄스50m - 1주근력 1일차+팔운동 25×4 🍱am11:00- 계란 2, 새송이버섯, 피망, 양파, 모짜렐라치즈, 올리브유, 블랙커피 ( 피자치즈랑 피망덕에 맛도 만족, 포만감도 좋고 ㅎㅎ토마토 소스 바르면 더 좋을듯^^ ) ☕️pm01:00- 윌 ☕️pm02:30- 아이스아메리카노 (즐거운 수다와 시원한 커피한잔 힐링~ ^^) 🍱pm06:30- 계란2, 토마토 큰거 1, 올리브유+소금+후추, 슬림핑크 (메롱한 토마토 해치우기, 커피 좀 줄이고 집에있는 온갖 차들 해치우기 😭, 슬림핑크때문에 배가 부른건지; 천천히 먹어서 그런건지 모르겠다;) ✏️운동 다녀와서 오밤중에 먹는것만 자제하자~! (먹더라도...오이, 토마토, 파프리카, 키위 중나 해치우자) 🥤pm09:00- 아이스 티젠 콤부차 2025.07.07 11:34

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4D-10) 05.25.일 🔹️쉼 🔸️체중 +1.65kg (57.5➡️59.15) 🔸️허리 +1.6cm (71.1➡️72.7) 🔸️배꼽 +0.9cm (81.9➡️82.8) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 4차🌱 5/25~ 6/3 - 1.5 감량 - 아침 스트레칭, 칠천보 채우기 - 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 - 등팔 4종, 복근 4종, 스쿼트 60개이상 하기 - 강하나 근육다리스트레칭+마사지 - 불필요한 야식 먹지않기 - 술욕심 내지않기 🔸️공체 59.15 (72.7/ 82.8) : 다시 신경쓰자~! 👟운동 - 아침스트레칭, 복근 4종 20×1, 등팔 4종25×4 - 산책 20분 + 참외 한개, 푸랑크소세지 2개, 소주 2/3병, 안성탕면 생면 2025.05.25 10:30

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3D-8) 05.07.수 3차🌱 5/5~ 5/14 - 0.5 감량 - 아침 스트레칭, 칠천보 채우기 - 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 - 등팔 4종, 복근 4종, 스쿼트 60개이상 하기 - 강하나 근육다리스트레칭+마사지 - 불필요한 야식 먹지않기 - 술욕심 내지않기 (큰 약속 세건;; 필름 끊기지않도록;) 🔸️공체 58.5 (+1.0) (72/82.5-71.1/81.9) 👟운동 - 아침 스트레칭, 크런치 10×4 - 댄스 30m 🍱am11:00- 찜(알배추, 당근), 계란배추말이, 팽이버섯양배추볶음, 소스, 블랙커피 ✏️저녁 술약속 ㅡㅡ;; 신경 쓰자; 2025.05.07 11:22

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3D-9) 05.06.화 3차🌱 5/5~ 5/14 - 0.5 감량 - 아침 스트레칭, 칠천보 채우기 - 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 - 등팔 4종, 복근 4종, 스쿼트 60개이상 하기 - 강하나 근육다리스트레칭+마사지 - 불필요한 야식 먹지않기 - 술욕심 내지않기 (큰 약속 세건;; 필름 끊기지않도록;) 🔸️공체 58 (+0.5) (71.5/81.9) (71.1 / 81.9) ✏️술 완샷하는것 좀 고쳐야지 안되긋다;; 👟운동 쉼 🍱pm12:00- 맑은 복국, 복껍데기 무침, 김볶음밥&죽, 소주 한병 반 🍱pm08:00- 갑오징어 낙지찜, 칼국수면사리, 김, 소주 한병 반, 맥주 반병 ✏️하아~~;; 이놈에 술술술;; 2025.05.06 12:29

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3D-10) 05.05.월 (2차 결과) 2차🌱 4/25~ 5/4 ❌️- 1.2 감량 (겨우겨우 반 감량) ❌️- 아침스트레칭, 만보 채우기 ❌️- 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 ❌️- 4주차 근력운동 하기 ❌️- 레그레이즈 100개, 스쿼트 60개 하기 ❌️- 불필요한 야식 먹지않기 ❌️- 술욕심 내지않기 🔸️체중 -0.6kg (58.1➡️57.5) 🔸️허리 -0.5cm (71.6➡️71.1) 🔸️배꼽 -0.3cm (82.2➡️81.9) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 3차🌱 5/5~ 5/14 - 0.5 감량 ❌️- 아침 스트레칭, 칠천보 채우기 ❌️- 영양제 챙기고, 식사 천천히하기 ❌️- 등팔 4종, 복근 4종, 스쿼트 60개이상 하기 ❌️- 강하나 근육다리스트레칭+마사지 ❌️- 불필요한 야식 먹지않기 ❌️- 술욕심 내지않기 (큰 약속 세건;; 필름 끊기지않도록;) 🔸️공체 57.5 (71.1 / 81.9) : 힘내자~~ ^^ 👟운동 - 아침스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 70s - 댄스 20m+25m 🍱am10:30- 밥 1/2, 쑥된장국, 양념게장, 김치, 코다리조림, 건갈치양념구이, 편육, 감태무침, 떡 6개, 방울토마토, 칠레포도, 맥주 반잔 🥤pm05:00- 파인애플 식초 한잔 🍱pm09:30- 철판삼겹살, 치즈, 숙주+파김치+김치, 쌈무, 쌈채소, 소맥 한잔, 소주 한병 반(이후 기억없음;), 비빔면 1/2개, 라면 한컵 2025.05.05 05:06

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2D-1) 05.04.일 🔸️공체 58.1 (-0.6/ -0.85) (71.7/81.9)-(72.3/82.2)-(72.5/82.8) 👟운동 - 아침스트레칭, 복근운동 4종 15×2, 팔운동 4종 25×4, 복근운동 4종 10×2 - 팔운동 4종 25×4×2, 복근운동 4종 15×2, 복근운동II 4종 10×2, 헌드레드 ✏️오늘만 긴장한채로 잘 넘기면...내일은 57대로 진입이구나~~ 힘내자!! 음식종류도 문제지만 늦게 먹는게 문제인걸 확실히 알겠다;; 🍱am09:00- 야채찜(알배추, 당근, 새송이버섯, 느타리버섯), 삶은계란, 소스, 드립커피 ☕️pm11:40- 아메리카노 2컵 ☕️pm01:30- 커피믹스 🥤pm03:00- 아이스 매실 차 350ml 🍱pm05:30- 야채찜(알배추, 느타리버섯, 새송이버섯, 당근), 삶은계란, 소스, 블랙커피 🍪pm07:30- 고소한 쌀과자 1봉지, 새우깡 조금 ✏️드뎌 내일이다... 아자~!! 2025.05.04 06:47

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2D-2) 05.03.토 🔸️공체 58.7 (-0.25) (72.3 /82.2) <- (72.5 /82.8) ✏️생각보다 미비한 ...췟! 가벼운 식사라도 저녁에 늦게 먹어서 인지 운동때문에 부종이 생긴건지...아침에 손발이 부어있음;; 👟운동 - 아침스트레칭, 복근운동 4종 10×2, 팔운동 4종 25×4 - 팔운동 4종 25×4, 복근운동 4종 15×2, 복근 2종 40, 헌드레드 🍱am11:30- 알배추+당근+브로컬리+마늘 찜, 새송이+팽이+당근+양배추 볶음, 소스(국시장국,들기름,올리브유,다진마늘&고추,알룰로스), 블랙커피 ✏️너무 먹었나;;; 배부르당;;; 🍱pm03:00- 찐옥수수 한개, 드립커피 🍱pm07:30- 알배추찜, 삶은계란 2, 들기름소스, 복숭아음료 ✏️맛있고 속도 편하고 포만감도 좋고~ 이거 너무 맘에든다ㅋㅋ 🍊am12:10- 오이 1/4 2025.05.03 09:30

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2D-3) 05.02.금 🔸️공체 58.95 (72.5 /82.8) : 3일간 얼마나 줄일수있는지 보자!! 👟운동 - 스트레칭, 복근세트 4종 20, 플랭크 40s - 팔운동 25×4×4, 복근운동 20×4 - 실내자전거 45분 🍱pm12:00- 치커리, 양배추+새송이+당근볶음, 블랙커피 ✏️3일간 디톡스 할 계획이였으나;; 이제 굶는건 3일 자신없으니 ㅎㅎ 하루만 하는걸로;; 🍊pm01:20- 냉동 블루베리 (입 심심해서 간식...) 🍊pm03:30- 생 무 1/6 🍱pm05:00- 무생채, 미역줄기볶음, 고사리나물, 꽈리고추멸치찜 약간씩 (반찬 만들면서 집어먹기 ㅎ.,ㅎ) 🍱pm09:30- 참외 작은거 한개, 삶은계란 2개, 치커리, 복숭아맛 음료 (오랜만에 장 봐오고 밑반찬 만들다보니 생각외로 시간이 금방 갔다 ㅎㅎ 안먹을까하다가 섭취) 2025.05.02 12:25

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2D-4) 05.01.목 🔸️공체: 59.1 👟운동 - 아침스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 50 - 댄스 35+ 50+ 20 - 스트레칭 50 🍱식단 am09:50- 단백질 포, 블랙커피 pm12:20- 밥, 순두부찌개, 제육볶음, 밑반찬 pm02:00-블랙커피 pm10:20- 토마토 당근라페 샐러드, 당면만두 3개, 블랙커피 pm11:00- 당면만두 4개, 후랑크소세지+맛살 2 케찹 볶음, 쫀드기 3개, 김치, 캔맥주 500_ 3캔 ✏️2,3,4 에는 긴장하고 빡! 쪼이자! 5일 공연후에 즐기자 😭 이후에 줄줄이 약속이니 버티자 2025.05.02 12:21

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