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소개박용우의 마이옵티멀 다이어트와 간헐적 단식으로 다이어트 성공하기 (0)

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6월5일(마이옵티멀 준비기) 아침식사: 견과류1봉 신랑 건강검진이라 아침 굶고 병원 와서 견과류 하나!점심식사: 불고기 낙지 비빔밥1인분, 계란후라이1개, 미역국 조금오후간식: 스테비아 믹스커피1잔, 다크초콜릿2조각, 아메리카노1잔, 광천김2봉 2026.06.05 08:31

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6월4일(마이옵티멀 준비기) 아침식사: 레몬단쉐1잔, 아메리카노2잔점심식사: 구운계란2개, 쑥개떡1개, 초코단쉐1잔, 아메리카노1잔오후간식: 다크초콜릿2조각, 아이스 블루베리 조금, 스테비아 방울토마토7개저녁식사: 구운계란2개, 쑥개떡1개, 제로사이다1잔, 다크초콜릿2조각, 디카페인 아메리카노1잔, 땅콩버터3스푼, 스테비아 방울토마토7개, 광천김4봉 신랑 늦게 퇴근에, 내일 신랑 건강검진이라 심란함. 내일 일찍 가야해서 오늘 그냥 일찍 자야겠다! 2026.06.04 12:37

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3일 2026.06.03 22:16

진57 정석다이어터

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6월3일(마이옵티멀 준비기) 아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노2잔점심식사: 콜리플라워 라이스 김치볶음밥1인분, 제로사이다1잔, 아메리카노1잔박용우 박사 요리책에서 박용우 박사가 추천한 음식 만들어 먹음. 이건 신랑도 맛있다네.ㅋ오후간식: 아이스 드립커피 라지1잔, 고구마 후라이9/10봉지 (오늘 운동)걷기 4609보저녁식사: 돼지고기 카레라이스2/3인분, 모카크림빵1/2개, 냉동 블루베리1.5컵, 견과류1봉, 스테비아 믹스커피1잔, 땅콩버터3스푼 2026.06.03 10:01

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6월2일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.4kg) 다시 61대로 내리자! 홧팅!!아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노1잔점심식사: 그릭요거트(블루베리 적당량, 유산균1포, 아마시드, 치아시드 조금)1통, 아메리카노1잔오늘부터 준비기! 근데 이번 주에 선거랑 신랑 건강검진이 있어서 제대로 될 지 모르겠다.오후간식: 견과류1봉, 레몬단쉐1잔저녁식사: 구운계란2개, 쑥개떡2개, 무가당두유1잔, 아메리카노2잔, 광천김2봉, 닭가슴살 소시지1개 신랑이랑 저녁 데이트 예정! 적당히 먹자!야식: 순대 부속7조각, 김말이튀김1/2개, 고구마튀김1개, 떡볶이1조각, 제로콜라 라지1잔 또 야식을. 그래도 아이스크림은 참음. (오늘 운동)걷기 4941보 2026.06.02 11:49

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6월1일(마이옵티멀 준비기) 아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노1잔점심식사: 구운계란2개, 쑥개떡1개, 무가당두유1잔, 아메리카노1잔오후간식: 땅콩빵(쌀반죽, 안담)10개, 레몬단쉐1잔저녁식사: 구운계란2개, 쑥개떡1개, 무가당두유1잔, 땅콩빵35개, 고구마 크림빵1/2개, 모카케익1/2개 신랑이 빵 사온 걸 거절을 못함. 그래서 다이어트는 부부끼리 같이 해야 성공 확률이 높음. 근데 신랑은 스위치온 같이 할 생각이 없음. 2026.06.01 12:07

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31일 2026.06.01 09:23

진57 정석다이어터

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5월31일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.6kg) 어제 그렇게 많이 먹으니 찌지.아침식사: 땅콩크림빵1개, 무가당두유1잔, 아메리카노2잔, 땅콩빵10개 신랑이 회사에서 받아 온 빵! 그냥 먹음. 맛나긴 하당.ㅋ점심 식사: 콩국수1인분(면1/3만, 국물 다 먹음), 물냉면1젓가락오후간식: 아이스 드립커피 라지1잔, 디카페인 아메리카노1잔, 땅콩빵20조각저녁식사: 구운계란2개, 광천김1봉, 견과류1봉, 제로사이다1잔 (오늘 운동)걷기 3975보하타요가 63분 2026.05.31 08:54

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5월30일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.0kg)아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노1잔점심식사: 그릭요거트(블루베리 적당량, 유산균1포, 아마시드, 치아시드 조금)1통, 아메리카노1잔오후간식: 스테비아 믹스커피1.5잔박용우 박사 신간 나와서 구입함. 잘 읽어봐야겠다.ㅋ 근데 신랑이 스위치온 레시피를 싫어해서 나 혼자 있을때 해먹어야 할 듯.책 끝에 4주 리셋 요약본 있어서 냉장고에 붙여놓음. 위의 것은 준비기임!저녁식사: 땅콩빵30개, 아이스 아메리카노1잔, 레몬단쉐1잔, 제로콜라 라지1잔, 맥너겟5조각, 아이스크림콘1개, 꼬치어묵2개, 순대부속6조각 월요일까지 그냥 먹다가 화요일부터 마이옵티멀 재도전!!! (오늘 운동)걷기 6783보아쉬탕가요가 70분 2026.05.30 12:35

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29일금 스피닝40분 2026.05.30 10:51

진57 정석다이어터

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5월29일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.0kg)아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노2잔, 다크초콜릿2조각점심식사: 와사비 게살크림크로켓 버거1개, 아이스 드립커피 라지1잔오후간식: 솔티드 카라멜 츄러스3조각, 레몬단쉐1잔, 디카페인 아이스 아메리카노1잔 갑자기 맥도날드 신메뉴 먹고 싶어서 시켰는데 다 식어서 생각보다 맛없었음. 그릭요거트나 먹을 껄 그랬나보다.^^:저녁식사: 그릭요거트(블루베리 적당량, 치아시드,아마시드 조금), 아보카도1개, 디카페인 아메리카노1잔, 견과류1봉, 땅콩버터3스푼, 광천김2봉, 구운계란1개 점심 삐끗. 저녁 건강하게! (오늘 운동)하타요가 63분 2026.05.29 12:00

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28일목 2026.05.28 20:22

진57 정석다이어터

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5월28일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.1kg) 에휴! 또 62대! 다시 내리자!아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노1잔점심식사: 구운계란2개, 쑥개떡1개, 무가당두유1잔, 아메리카노1잔오후간식: 아이스 블루베리1/2컵, 제로사이다1잔, 스테비아 믹스커피1잔 유튜브 찾아보니 블루베리 하루 적정 섭취량은 종이컵 반 컵이라네. 너무 많이 먹지 말자! 아이스크림 대신 반 컵만.ㅋ저녁식사: 새우 왕교자5개, 견과류1봉, 먹태깡1봉지, 구운계란2개, 쑥개떡1봉, 레몬단쉐1잔, 다크초콜릿4조각 (오늘 운동)아쉬탕가요가 70분걷기 1592보 2026.05.28 11:18

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5월27일(마이옵티멀 준비기) (공체 62.1kg)아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노1잔, 그릭요거트(블루베리 적당량, 유산균1포)1/2통, 스테비아 믹스커피1잔오전간식: 다크초콜릿2조각 오늘 점심은 친정 식구들과 함께!점심식사: 밥1/2공기, 치킨가스1인분, 옥수수 스프조금, 양배추 샐러드, 배추김치 조금오후간식: 아이스 아메리카노1잔, 말차라떼1잔, 견과류1봉, 레몬단쉐1잔저녁식사: 견과류1봉, 레몬단쉐1잔, 디카페인 아메리카노1잔, 아이스 블루베리 3컵 아이스 블루베리가 아이스크림처럼 맛있당.ㅋ 3컵이나 먹음. (오늘 운동)걷기 5532보 2026.05.27 06:14

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5월26일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.8kg)아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노1잔점심식사: 구운계란2개, 쑥개떡1개, 무가당두유1잔, 아메리카노1잔오후간식: 말차라떼1잔, 견과류1봉, 제로콜라 라지1잔, 롱치즈스틱1개저녁식사: 구운계란2개, 쑥개떡1개, 무가당두유1잔, 땅콩버터4스푼, 디카페인 아이스 아메리카노2잔 (오늘 운동1)걷기 5549보야식: 먹태깡1/2봉지(142칼로리) 2026.05.26 12:02

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5월25일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.9kg)아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노2잔오전간식: 다크초콜릿2조각 점심은 맥도날드 와사비 게살크림크로켓 버거 먹기로 함.ㅋ점심식사: 와사비 게살크림크로켓 버거1개, 아이스 드립커피 라지1잔오후간식: 치즈스틱2개, 제로콜라1잔 (오늘 운동1)걷기 3828보저녁식사: 간4조각, 허파1조각, 디카페인 아메리카노1잔, 다크초콜릿4조각, 견과류2봉, 광천김4봉, 그릭요거트1/2통, 블루베리 적당량 (오늘 운동2)하타요가 56분 중 40분만 2026.05.25 10:30

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5월24일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.9kg) 겨우 61대 유지. 어제 많이 먹긴 했다. 다시 내리자!아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노2잔 오늘은 오리 먹으러 가기로 함. 몸보신 하겠네.ㅋ점심식사: 오리로스, 오리주물럭1인분씩(200그람씩), 찰밥, 부추 조금, 상추4장, 양파절임2그릇, 자판기커피1컵 오랫만에 오리 맛있게 잘 먹었음. 맛있었당!오후간식: 아이스 드립커피 라지1잔, 아이스 스프라이트 제로 라지1잔, 아이스크림 콘1개저녁식사: 그릭요거트(블루베리 적당량, 유산균1포)1/2통, 아이스 디카페인 아메리카노1잔 야식: 광천김4봉, 다크초콜릿6조각, 쑥개떡1개, 견과류1봉, 스테비아 방울토마토9개 (오늘 운동)걷기 4436보아쉬탕가요가 70분 2026.05.24 11:01

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5월23일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.4kg) 일찍 일어나서 많이 나감.아침식사: 땅콩빵5개, 무가당두유1개, 아메리카노3잔점심식사: 통오징어 짬뽕1인분(면1/3만), 박카스1병, 제로콜라1캔오후간식: 아이스 드립커피1잔, 솔티드 카라멜 츄러스2조각, 게살 크림크로켓 스낵랩1개저녁식사: 새우김치전1.5장, 제로사이다3잔, 치즈스틱2조각, 제로콜라 라지1잔, 맥너겟4조각, 꼬치어묵2개 오늘 너무 많이 먹어서 다시 내려야 할 듯! (오늘 운동)걷기 9385보빈야사요가 50분빈야사요가 57분 중 15분만(힘들어서 중단) 2026.05.23 08:04

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5월22일(마이옵티멀 준비기) (공체 61.1kg) 아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노2잔점심식사: 구운계란2개, 쑥개떡1개, 무가당두유1잔, 아메리카노1잔오후간식: 견과류1봉, 아이스 말차라떼(제로 슈가)1잔저녁식사: 땅콩빵35개, 무가당두유1잔, 디카페인 아메리카노1잔 저 땅콩빵은 쌀가루에, 안달고 땅콩을 많이 넣어서 맘에 들음.ㅋ 근데 너무 먹었다.야식: 제로콜라 라지1잔, 맥너겟4조각 신랑이랑 불금 데이트! 자제함.ㅋ (오늘 운동)걷기 6021보 2026.05.22 11:54

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5월21일(마이옵티멀 준비기, 18시간 단식) (공체 61.7kg) 기쁜 몸무게. 61대! 60대도 갈 수 있을까?아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노2잔 오늘은 정수기 교체. 아침에 못 자서 좀 피곤하네.점심식사: 그릭요거트(블루베리 적당량, 유산균1포)1통, 다크초콜릿2조각, 아메리카노1잔오후간식: 견과류1봉, 레몬단쉐1잔, 쑥개떡1개, 다크초콜릿2조각저녁식사: 구운계란3개, 쑥개떡1개, 무가당두유1잔, 스테비아 방토7개, 다크초콜릿2조각, 광천김2봉 (식단 관리) 공복18시간: 오후5시55분ㅡ오전11시55분 이후 아침식사 잠자는 시간: 9시55분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) (오늘 운동)아쉬탕가요가 70분 땀 뻘뻘! 60.9라도 돼 봤으면. 신랑 오늘 회식! 2026.05.21 09:41

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