내꿈은 44s 44님이 말씀하신대로는 교과서 적인거고요~ 체형따라 조금씩 바뀔 수도 있어요 하지만 잘하고 계시는 것 같아요 !! 좋아요 단백질 섭취가 없다면 근육이 효과적으로 커지지 않아요ㅠ 꼭 드셔야해요 ! 음.. 저는 프로틴을 먹어서 프로틴은 60g정도 먹으면 적당한데요 닭가슴살은 200g정도? 말씀 드리기가 조금 애매하네요 ㅠ ㅋㅋㅋㅋ
선천적인 것도 있지요 ~ 자기 상태에 맞게 하는게 중요해요 14개하고 15개할 때 진짜 힘들다 싶을 정도 ?? 무게로 12개정도하면 좋을 것 같아요 ~ 여성분이시면 스미스머신에서 처음엔 대략 5kg,5kg 꽂아서 시작하시면 어떨까? 하는 제 개인적인 생각이 있어요 ~ ㅎ 운동할 때 자세가 흐트러지면 예1) 허리가 굽어진다 예2) 무릎이 앞으로 쏠린다 예3) 발바닥 중앙으로 밀지 않는다 등등 여러가지 잘못된 자세로 하면 엉덩이에 자극이 가지 않아서 힙업이 되지 않을 가능성이.. 그리고 꼭 ! 운동 후엔 단백질섭취를 충분히 ~~~~
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