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  • 득근득근·다신
  • 2016.05.14 20:13
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하체 복근

스트레칭 5분
경추ㅡ척추ㅡ골반ㅡ허벅지ㅡ무릎ㅡ발목
하체 90초 휴식
1.프리랙바벨 스쿼트 (워밍업)
25×15/35×13/45×10/55×8/65×6
2.프리랙 바벨 스쿼트
75×8/70×10/70×8/65×10/65×8
3.덤벨 워킹 런지
16×8/14×10/14×8

복근 60초 휴식
4.덤벨 크런치
10x10/10x8/8x10/8x8/6x12
5.벤치 덤벨 레그레이즈
2×10/2×10/2×8/1×12/1×10
6.행잉 트위스트 레그레이즈
6/6/4ㅡ최대한 자세 신경써서

러닝머신 걷기 5분
  • 득근득근
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05월 13일 (음식 2144kcal, 운동 98kcal)
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05월 14일 (음식 1303kcal)
0 23 신난닷

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댓글 (4)

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댓글리스트

다신
  • 득근득근
  • 05.15 09:51
  • 나가리 네!!컨디션 좋고 밥 많이 먹은 날 올려야겠어요ㅎㅎ
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입문
  • 벵에돔
  • 05.15 09:49
  • 현재는 근비대운동법 입니다
    8~10회 할수있는 무게로 세팅 입니다. 중량은 그날의 컨디션 따라 달라집니다. 힘이 실리는 날은 과감히 올리세요
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다신
  • 득근득근
  • 05.15 09:39
  • 나가리 네!!감사합니다
    이제 3주차에 접어드는데 덤벨은 1~2, 바벨은 2.5인 중량을 얼마나 텀을 두고 올리나요?
    현재 근육통이 없는데 올려도 될까요?
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입문
  • 벵에돔
  • 05.15 09:32
  • 하체는 아주 조아요^^
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