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20151207 다이어리 일기상세

성공 466kcal

1846/ 2131 kcal

535/ 355 kcal

아침식사255kcal(13.81%)

방울토마토 (10개, 125g)	20kcal
[투르카넛]구운 이집트콩 시나몬 (1/2봉지, 25g)	85kcal
수제 플레인 요거트 (2컵, 200ml)	150kcal

점심식사355kcal(19.23%)

흑미밥 (1/2공기, 100g)	139kcal
[투르카넛]구운 이집트콩 시나몬 (1/2봉지, 25g)	85kcal
쇠고기미역국 (1/4인분, 186g)	74kcal
단무지무침 (1/4소접시, 15g)	6kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 100ml)	47kcal

오후간식228kcal(12.35%)

슐츠프리첼 (1회분,28g)	110kcal
삶은 계란 (1.5개, 75g)	118kcal

저녁식사1,008kcal(54.63%)

[맘스터치]순살치킨 (1회분,100g)	310kcal
생맥주 (2잔, 1000ml)	380kcal
양배추샐러드 (1.5인분, 75g)	105kcal
골뱅이소면무침 (1/2대접, 136g)	213kcal

운동535kcal

■하체.복부
실내자전거10분(60Kal) 스트레칭 10분

스쿼트 20x15/25x15/30x12/35x8//
50x10/45x15/12/40x14/14/10
스모데드리프트 10x16/12x15/15x15
덤벨워킹런지 7x28/8x22/9x18

케이블크런치 40x16/18/45x11
덤벨레그레이즈 4x15/5x10/6x10
덤벨사이드밴드 7x20/8x15/9x15
딥스바행잉레그레이즈 15/10/10

런닝머신 걷기 10분(30Kal)
스트레칭 15분

헬스 (60분)	330kcal
런닝머신 걷기 (10분)	35kcal
스트레칭 (25분)	100kcal
싸이클 실내자전거 (10분)	70kcal

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댓글리스트

다신

Rapunzel
05.20 13:56
나가리 네... 예습복습 잘 하겠습니다~~ 제몸이나 컨디션에 대한 이해도 필요한듯 하구요^^
따끔한 말씀 감사합니다~~
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공감 0

입문

벵에돔
05.20 13:47
스쿼트 3세트45×12회면 4세트도45키로 드는식입니다.
근비대는 8~12회 기준.
런지도 첫중량 설정실패.
크런치도 16회면. 중량을 올리던지 같은 무게로 2세트.
사이드밴드도 실패.
지금하고 있는 운동법의 핵심 맥락을 아직도 모르는거 같군요. 예습.복습 철저히 하세요. 집중하지 않고. 예.복습없는 운동이야말로 노동입니다
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