* 닭가슴살구이
1. 청주에 30분 담궈뒀다가 소금.후추 밑간후 양파, 통마늘, 청주를 끓여 삶는다.
2. 달군 후라이팬에 겉이 익을정도로만 굽는다.
3. 식성에 따라 머스타드 소스나, 데리야끼 소스등을 곁들여 먹는다.
* 두부전(검정콩두부 1개, 계란 6개. 대파 1쪽, 양파 작은것1개, 당근 1/4개, 간마늘 1스푼)
1. 두부를 으깨서 채에 걸러 물 빼기
2. 야채 다져서 계란 넣고 섞기
3. 1,2 함께넣고 섞은후 후라이팬에 굽기
(총 15개 정도로 나눠서 1개씩만 먹기)
위 메뉴로 소스 없이 먹을 경우 206Kcal 이네요. ^^
먹는걸 좋아해서 절대 원푸드가 안되는 성격인지라
배불리 먹을수 있는것 생각해보다가 만들었네요 ㅎ
구울때 기름 안쓰기 위해 닭가슴살은 호일에 싸서 구웠고,
두부전은 가열된 후라이팬 위에
호일 깔고, 그위에 두부전 재료 부어서
제일 약한불에 위쪽이 단단해지면 호일로 덮어서 뒤집었어요.
식단조절 4일째 4kg 감량함 ㅎㅅㅎ
운동만 할때는 두달동안 8kg빠졌었는데
식단조절이 짱이네요😄
이번엔 목표치까지 달리길~~
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