오늘의 운동샷~~
시간될땐 10가지를 한번에 쫙~(약1시간소요)
시간안될땐 걷기외 반으로나눠서..(각 약30분소요)
트레이너님 말씀대로 한번할때 30분이상해야해서..
식사및 간식은 저녁식사후 한번에 올려야겠어요~
허벅지.엉덩이 통증 언제나 풀리려나..ㅎㅎ
왼쪽 세로 3줄은 간식..
새벽수영후 바나나1개.
오전간식 땅콩
오후 운동후 저지방우유200ml+단백질보충제.1스쿱
우측 세로 3줄..식사
아침:잡곡밥+다시마+닭가슴살큐브+멸치 볶음
점심:플레인+찐고구마+아로나아즙+해바라기씨+방울토마토20개
저녁:pm4시20분 잡곡밥+조미김+멸치볶음+닭가슴살바
일의 특성상 식사 와 간식 및 운동을 같은시간에 수행할 수없지만 최대한 맞출려고 노력중이에요~~
특히 저녁식사는 가급적 pm 5시이전에!
아참.플랭크 3분 추가 ㅎㅎ
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