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🌟다신5기_폭식식이장애그룹_3일차

🌟2016/6/22/수🌟
D+3

🌟아침
_10:30
_집, 혼자
_시리얼+우유
.몸이 무거운 느낌. 살찐거같다ㅜ
역시 체중 재보니 어제 많이 먹고 운동안해서 체중 조금 올랐다.
.그래도 운동 열심히 하지 생각하고 예민하게 생각은 안했어요. 늦잠자서 아침 늦게 먹었어요. 어제 고칼로리 먹어서 그런지 배 안고파서 조금 먹었어요.

🌟점심
_1:30
_집, 동생1, 엄마
_잡곡밥
_계란후라이
_낫또
_육개장
.감정,생각 없음

🌟간식
_4:30
_집, 동생1
_고구마
_두유
.고구마 달다😍

🌟저녁
_7
_집, 혼자
_잡곡밥
_육개장
_브로콜리1/2,닭가슴살1/2,양파조금,옥수수,버터조금,밀가루조금,우유80ml 넣고 볶은것

🌟간식
_9:20
_바나나1얼린것+우유200ml 2/3 먹음
.아이스크림 보고 분명 배 불렀는데 배고픈 느낌들더라구요ㅋ 먹으려다가 밤이라 참았어요.
내일 먹게 될테지만요ㅋㅋ😂

🌟물
2L

👉간식도 챙겨먹고해서 그런지 배 고플 겨를이 없어요. 그런데 살빼야되는데 이래도 되나 싶기도 하는 생각 들기도 했어요.ㅎ

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댓글리스트

지존

dieter_coco
06.23 01:20
박지현 상담심리사 네😄 믿습니다😍체중에대해 조바심이 있는데 이제 일주일에 한번 잴게요. 자기전에도 배 안고프고 하루종일 배가 안고프니까 음식에 대한 생각을 하지않게되요. 너무 좋아요😆
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입문

박지현 상담심리사
06.23 00:40
식단 아주 좋습니다!!
절대 많은 양이 아니니 안심하셔도 됩니다. 이렇게 식사 원칙을 잘 지켜서 하다보면 폭식이 절대 나올 수 가 없거든요. 배고플 틈이 없다라고 하신 것처럼요.^^
이런게 바로 느린 것 같지만 가장 빠르게 또 부작용이 없는 다이어트를 할 수 있는 비결이기도 합니다.

4가지 식사원칙을 안지키게 되면 절식, 폭식을 반복할 수 밖에 없기 때문에
결과적으로는 체중이 일시적으로 빠진다 해도 다시 요요현상을 경험할 수 밖에 없습니다.
그럼 몸에서는 지방을 계속 축적시켜놓는 시스템으로 바뀌기 때문에 쉽게 말해 물만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌기가 쉬워요,

조금 불안하시겠지만 폭식을 막고 건강한 운동을 통해서 조금씩 느리지만 함꼐 하다보면
오히려 체중도 더 내려가실 거예요.

그리고 체중은 되도록이면 1주일에 1번 재는 것이 좋으세요.
체중이라는게 우리 몸의 상태에 따라 매일 변하기 때문에 4주간을 평균으로 잡아 대충 이정도구나 라고 알고 계시는게 더 정확합니다.
체중을 매일 재게 되면 체중이 올라도 불안, 유지해도 불안, 내려가도 더 뺴야 될 것 같은 불안 때문에 음식에 대한 불안감을 높여주거든요.

그리고 꼭 식사 때만이 아니더라도 그 시간때에 감정과 생각을 적어주시는게 좋습니다. 별다른 일이 없어도 괜찮습니다. 이런 습관은 시선을 자꾸 나의 내면에 맞추게 하기 떄문에 중요해요.^^

그럼 내일도 다시 화이팅입니다!!^^
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