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  • dieter_coco·지존
  • 2016.06.24 22:30
  • 1
  • 1
🌟다신5기_폭식식이장애그룹_5일차
🌟2016/6/24/금🌟
D+5

🌟am11
_사과
_집, 혼자

🌟pm1
_집, 엄마
_잡곡밥
_곰국
_라면조금
_깍두기, 장조림, 오징어젓갈, 멸치볶음
.엄마가 라면 끓여드시길래 조금 얻어먹었어요ㅎㅎ
예전엔 막 2개씩 혼자끓여먹곤했는데 많이 자제했어요.

🌟pm2:40
_캔디아이스크림
_집, 혼자
.라면도 먹었었어서 뭔가 찔리는 느낌이였지만, 예전에 한번에 아이스크림 몇개씩 먹었었던거 보단 괜찮다고 생각했어요.

🌟pm6:30
_집, 동생1
_잡곡밥
_곰국
_낫또
_샐러드조금, 장조림, 오징어젓갈, 멸치볶음
.앞으로도 계속 덜어먹어야겠어요. 확실히 덜어먹으니까 먹는 양을 확인할수있어서 폭식할 위험도 줄어드는거 같아요.

🌟9:20
_집, 혼자
_고구마
_두유
.이제 9시때되니 배고픈거 같아요. 오늘은 양이 적었는지 먹고도 살짝 덜 찬듯한 느낌이였어요.

🌟물 2L
  • dieter_coco
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댓글 (2)

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지존
  • dieter_coco
  • 06.25 10:01
  • 넹~제대로 잘 챙겨먹어야겠어요ㅎㅎ감사합니다~
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입문
  • 박지현 상담심리사
  • 06.24 23:10
  • 와!! 스스로의 긍정적인 변화들을 잘 격려해주시면서
    라면이나 아이스크림을 식단에 포함시켜 주셨네요!!

    오히려 먹어서는 안되는 금지음식이라 생각해서 참는 것이 나중에는 폭식으로 연결 될 수 있기 때문에
    먹고 싶을 때 조금씩 먹어주는 것이 폭식을 예방하는 방법입니다.
    정말 잘 하셨어요 ^^

    덜어서 드시는 습관도 적어주신 대로 먹는 양을 확인할 수 있어서 심리적 부담감이 덜 해질 수 있고
    적당한 양으로 먹을 수 있는 비결이 될 수 있죠.

    그리고 마지막으로 오늘은 제대로 된 식사가 2끼라 아무래도 살짝 배고픈 느낌이 있으셨을 것 같아요.
    이런 날에는 자기 전에 너무 공복감이 크지 않도록
    가벼운 과일도 같이 추가해서 간식으로 드시고 자는 것도 방법입니다.

    그럼 내일도 다시 화이팅입니다!!^^
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