3개월의 다이어트.
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옆.
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정면.
3개월동안 7키로 뺐어요.
전 60kg -> 후 53kg
키는 160cm 구요.
5월 - 2kg
6월 - 4kg
7월 - 1kg
7월 목표 2kg 빼기였는데 실패했네요.
체지방이 많아져서 그런지 53kg 이여도 출산전보다 더 뚱뚱하네요. ㅠㅠ 근력운동을 더 해야겠어요.
최종목표는 48kg 이에요.
8월 부터는 '2주는 1kg빼고 2주는 유지하고'를 반복하려고 해요. 2015년은 다이어트의 해로 48키로 만들고 평생 유지할 수 있도록 노력할려구요^^
다이어트신에서 배운것중 최고는 요요없이 유지할수 있는 다이어트를 해라' 였어요. 예전엔 굶어서 빼는 다이어트를 했었는데 단시간에 다이어트는 성공했으나 요요를 맛보았지요. ㅠㅠ 이젠 나이드니 배고파서 그렇게 하지도 못하겠어요. 흑흑. ㅠㅠ
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아침에 먹은 음식들이에요.
아침은 100 ~ 200kcal 사이로 먹었어요.
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점심에 집에서 먹은 음식들이에요.
점심은 먹고픈거 배부르게 먹자가 목표였구요.
라면도 먹고 비빔밥도 먹고 만족스럽게 배부르게 먹었어요^^
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이건 외식한 점심들이요. 전 외식은 고민없이 먹었어요.
가능하면 저녁외식은 피했구요. 점심은 정말 맘껏 먹은것 같아요.
먹고난 후엔 아이스아메리카노나 물을 맘껏 마셨어요.
저녁생각 안나게요~~
다음날 몸무게가 올라가면 다음날은 좀 더 빡세게 음식양 줄이고 운동했어요.
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집에서 먹은 저녁들이에요.
단백질과 야채들 섭취하려고 노력했어요.
아침과 저녁엔 탄수화물은 피했구요.
평생 탄수화물 안먹을순 없으니까 점심에만 섭취했어요.
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외출했을때 디저트를 안먹을 순 없으니까 먹었어요.
대신 많이 먹진 않구요.
다섯번 정도만 먹었어요. 아이스아메리카노 같이마시면서 만족감 늘려주고요~~
이렇게 정리하고 보니까 너무 많이 먹었네요.
다른분들 보니 다이어트 기간에는 외식도 안하고 정말 열심히 하시던데 전 정말 농땡이네요~~ ㅠㅠ
그래도 가능하면 음식섭취는 1000kcal 정도만 할려고 노력했어요^^
그리고 운동은... 걷기 많이했어요.
일주일에 3일정도는 1시간~3시간 걸었어요.
걷기 못한날은 집에서 스쿼트 150~300개 하구요.
팔벌려뛰기 100개. 트램폴린 뛰기 20분 정도.
하루 평균 운동으로 100~ 300kcal 소모했어요.
1차 목표 54kg 이였구요.
2차 목표 52kg 이였는데 실패했지만. 그래도 1kg 빠지고 유지한것만으로도 만족해요.
8월부터는 '다신 함께도전해요' 도 하면서 더 이쁜몸 만들어야겠어요^^
다신에서 많이 보고 배웠어요. 감사합니다^^