🌟간식
_pm.9
_집, 혼자
_사과주스, 올리브
.배는 안고팠지만 자기전에 배고플까봐 먹었어요.


🌟2주차미션
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!✔

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_쿠키, 크림치즈 나쁜음식😈

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:베이글빵,아보카도,크림치즈,요플레
_점심:쌀밥, 계란후라이, 물김치, 남은 치킨
_저녁:쌀밥, 계란후라이, 물김치
_간식:사과주스,쿠키


🌟3주차미션
 step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
_과식, 폭식 없었음

step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔

step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
_이젠 스트레스나 감정과 음식을 분리 할 수 있는 힘이 생긴거 같다.

step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기❌

step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
_배고픔 없었음.

👉그래도 앞으로 계속 다이어트를 하면서 식이요법도 중요한데 운동만으론 한계가 왔을때 식사량을 줄여나갈때 배고픔이 생기면 감당 할 수 있을까 라는 걱정이 되요.