삼두근쪽 덤벨 운동을 할 때 팔을 일자로 올린 후 머리 뒷쪽으로 왔다갔다하는 운동이예요! 이거 할 때 10개쯤하면 팔뚝 근육이 찢어질것?같은 통증이 있는데 자세가 문제일까요?ㅜㅠ 무게때문인가 해서 2키로했다가 1키로짜리로 하는중입니다... 워낙 몸에 근육이 없는 상태라..일반적인 과정인걸까요? 쭉 해도 괜찮겠죠?ㅠㅠ
윤날 근윱의 휴식시간은 최소48시간 입니다. 근육통이 남아있는 부위에 운동은 하면 않됩니다. 분할법운동법으로 상체ㅡ하체.복부ㅡ유산소나 휴식 으로 하는게 초급자 과정입니다. 근육통이 남아있는데도 무리한 욕심에 계속하다보면, 근육파열.인대손상.연골연화증.족저근막염.디스크 등의 부장용으로 운동을 평생 못 하거나, 재활치료로 오랜기간 지내야 합니다. 통증이 계속될시, 그 운동은 중단입니다. 3~15일 쉰 후에도 통증이 있을시 정밀진단을 받고, 치료나 재활운동으로 전환 해야 합니다.
윤날 네. 삼두근력이나 근육량이 작으면 굉장히 위험한 운동이며, 부상도 많은 운동 입니다. 2키로나 1키로는 운동을 처음하는 여성분께도 자세나.세트간휴식.세트수가 오버되면 운동효과 이전에 무리가 오는 동작입니다. 케이블푸쉬다운ㅡ삼두전체근 덤벨킥백ㅡ삼두바깥근 원암오버헤드 익스텐션ㅡ겨드랑이 가까운 삼두근 모든 운동은 단계와 순서가 있는법입니다. 무리한 운동은 좋은 결과물을 얻기전에 부상이 먼저 옵니다.
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