무난한거면 그냥 세끼 일반식 드시고, 양을 평소보다 2/3 정도만 드시고, 오이나 당근, 집에 있는 과일 1가지 반정도만 세끼 식사하실 때 함께 드세요. 바나나 빼구요. 수박도 조금만. 물 필수로 자주 드시구요. 몸이 무거우면 운동하는거 솔직히 힘들어요. 식사만 저렇게 관리하시면서 런닝만 가볍게 첨부터 오래하지 마시고, 30분 정도만 걷기하세요. 그리고, 몇키로 빠지면 헬수클럽 코차한테 물어보면 기구운동 하는방법 물어보시면 친절히 가르쳐 줍니다.. 일단 세끼 모두 드셔야 해요.. 탄단지, 야채, 과일 1가지, 물.. 요게 기본입니다.
다신
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