183cm에 78kg 남자입니다. 다이어트 시작한지 2주쯤 됬는데, 6kg 정도가 빠졌습니다. 아침은 굶을때가 많고 점심에는 일반식을 먹습니다. 저녁에는 굶고 운동을 갔다온뒤 11시쯤에 단백질 보충제를 먹습니다. 너무 빠르게 빠지는듯한 느낌이 들고 제가 식사를 대충먹어서 요요가 올꺼 같은데 앞으로 5~8kg 정도 더 뺄 예정인데 요요를 막을 수 있을만한 식단좀 짜주세요 ㅜ
찐고구마 껍질째, 흰자나 닭가슴살, 오이나 당근 (채소류) , 과일 1가지만, 물~ 이게 기본식단이에여. 세끼 모두 다 드시는게 젤루 좋아요.. 남자분이시면 1500 이상은 드셔야 해요. 저 기본식단을 드시다가 시간이 되시면 거기에 맞는 식단을 각각 대체하시면 됩니다. 물론, 일반식으로 하셔도 되구요. 저희 코치님 보니까 11시에 헬스 문닫고 집에 가셔서 낼 쌀 도시락 2끼분을 새벽 2시까지 준비하신다고 하더라구요. 다요트는 남자든 여자든 부지런히 잘 먹고 운동도 해야 빠지더라구요. 귀찮고 그래서 식단 신경 안쓰면 결국 요요가 많이 와요. 요요를 최소한 오게 하는 방법은 안굶는 거에요..
다신
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