다이어트신 3기 여러분 벌써 4일째가 되었습니다.^_^
그럼, 4~6일차 운동과제 입니다.
※4일차(9월4일)
①plank roll + side arch kick X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행
plank roll : 룰링 동작을 통해 대퇴근의 저강도의 수축 작용을 반복하고 상체 근육은 이완시켜 상체 림프의 순환에 효과적임
plank roll 동작 영상보기☞
side arch kick : 허벅지 탄력과 옆구리 라인을 잡아주는데 효과적임.
side arch kick 동작 영상보기☞
※롤이 없을때는 다른 것으로 사용해 주세요^_^
※5일차(9월5일)
①side flank touch + double triangle X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행
side flank touch : 복부 전체를 자극시켜주면서 옆구리 라인을 잡아주는데 효과적임.
side flank touch 동작 영상보기☞
double triangle : 대퇴 외측부의 이완작용으로 고관절의 유연성과 림프절 자극으로 순환을 도와 부종 개선에 효과적임
double triangle 동작 영상보기☞
※6일차(9월6일)
①tibia balance + waving abs X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행
tibia balance : 복부 옆구리 쪽 라인을 잡아주는데 효과적이며 힙업에도 효과적임
tibia balance 동작 영상보기☞
waving abs : 허벅지 안쪽 라인과 하복부 라인을 잡는데 효과적임
waving abs 동작 영상보기☞
위의 영상은 홈트레이닝 메뉴에서도 확인 할 수 있습니다^^
어떠신가요? 자신있으신가요? 다들 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다~^^
도전! 다이어트신 3기 화이팅~!!!
※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.
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