다이어트신 3기 여러분 벌써 7일째가 되었습니다.^_^
그럼, 7~9일차 운동과제 입니다.
※7일차(9월7일)
① 휴식 (점심 식사 이후 가볍게 1시간 산책)
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행
7일은 운동 휴식의 날입니다.^_^
점심식사 후 가볍게 1시간 산책해주세요 ^^. 점심이 안되시면 저녁을 이용해주세요.
※8일차(9월8일) 2주1일차
①arch ball strech +bentknee circle X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행
arch ball strech : 상하체를 이용한 리드미컬한 동작을 통해 허리의 유연성과 힙라인의 탄력에 효과적임
arch ball strech 동작 영상보기☞
bentknee circle : 탄력있는 하체를 만들어주며, 상체 전반적인 근육의 이완을 통한 라인을 가꾸는데 효과적임.
bentknee circle 동작 영상보기☞
*볼이 없을 때는 대체할 만한 것을 사용해 주세요 ^^
※9일차(9월9일) 2주2일차
①bridge kick + cambre kick X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행
bridge kick : 힙업과 허벅지 뒷쪽에 자극을 많이 주며 종아리 라인까지 잡아줄 수 있는 고관절 순환운동으로 효과적임
bridge kick 동작 영상보기☞
cambre kick : 허리라인부터 힙라인 전체의 리듬감있는 근육 작용으로 탄력을 만들어주며 스트레칭 동작을 함께 진행하여 근육의 뭉침을 예방함.
cambre kick 동작 영상보기☞
위의 영상은 홈트레이닝 메뉴에서도 확인 할 수 있습니다^^
어떠신가요? 자신있으신가요? 다들 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다~^^
도전! 다이어트신 3기 화이팅~!!!
※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.
122
6214
공감 0
신고 0
