다이어트

Q.섭취 칼로리 질문입니다.

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

지난 해 살을 68에서 54키로까지 감량했다가

최근 56까지 스멀스멀 올라가는 거 같아서 다시 반짝 체중 감량을 진행중입니다.

제가 기초 대사량이 1280kcal정도 되는데요,,

오늘 칼럼 읽다보니까, 기초 대사량+운동량 소모 칼로리까지 고려해서

대략 기초 대사량의 1.5배 정도 섭취를 해야 살이 빠지고,

이보다 낮게 먹으면 살이 안 빠진다는데

기본적으로 몸에 있는 체지방을 이용하려면, 필요한 칼로리보다 적게 먹어야

축적된 칼로리를 사용할 거 같은데

고수님들의 생각은 어떠세요?

깐깐한 체중 감량시에 기초 대사량의 1.5배 정보를 섭취하는게

효과적이셨나요?

저는 다신에서는 1090Kcal 처방을 받아서

대략 1000~1200정도로 단백질 위주의 식사를 하면서,운동은 1시간 이상 하려고 생각하고 있습니다.

매직래빗
08.04 21:02
°하얀수선화° 네.. 하얀수선화님께서 1800이라고 하신건 아니구요. ㅎㅎ. 1200에 150%를 먹는게 좋다고 컬럼에서 그래서 그렇게 여쭤본거였습니다. ^^. 열심히 해봐야겠습니당. 감사합니다.
답글쓰기

공감 0

*하얀수선화*
08.04 19:23
제 글 어디에 1800이상이라고 썼나요? 대부분 사람들이 자기 기초대사량 만큼 먹는 사람 별루 없을 거에요. 첨에 절식이 아닌 몸에서 거부감 들지 않는 한도의 칼로리로 식단 잘 짜셔서 드시다 보면 운동강도 높일수록 배고픔도 더 느껴질거고, 차츰 식단을 늘리다 보면 기초대사량만큼 섭취하게 된다는 거죠. 저같은 경우는 앞으로 두어달이면 제 기초대사량을 넘기게 된다는 얘기였구요. 래빗님이 1000~ 1200 부터 시작하신다기에 적게 드시는것보단 저 정도 칼로리면 무리없이 다요트 잘하실거라는 얘기였네요.. 도움되는 칼럼 정말 많지만, 현실적으로 와닿지 않는 부분도 있다고 생각합니다. 칼럼대로 다 지키면 모두 44 사이즈가 되겠지요. 사람마다 다르기에 조금씩 나에게 맞게 하는 거죠.. 저도 1800은 부페가서나 먹을수 있는 칼로리에요..
답글쓰기

공감 0

매직래빗
08.04 18:01
°하얀수선화° 아무리 좋은 음식을 골고루 먹는다고 하더라도 제가 1800kcal 정도 먹음 살이 삐질리가 없겠죠? 칼럼에서는 그 정도 먹어야 한다고 해서요. 제가 이해를 잘못 한 걸까요? ㅠㅠ
답글쓰기

공감 0

*하얀수선화*
08.04 16:29
전 1400 가까이 되요. 근데 평소 식사를 1끼 를 몰아서 먹을 때가 많았어서 다요트 시작할 때 제 기초대사량 만큼 먹으면 탈이 나요. 몸이 못견디더라구요. 구래서 1100 세끼 탄단지야과물.. 꼭 챙겨 먹고 운동하는데, 강도 높일수록 배도 금방 고프고 해서 일반식 조절해서 다요트식 병행해서 먹으며 지금은 1300이상 먹고 있어요. 지금은 정체기 중이라 단백양 늘리고, 운동 늘리고, 탄수 저녁만 조금 줄이고 세끼는 다 먹고 있구요. 드디어 체중계가 움직이네요. 칼로리 많이 섭취한다고 살 찌거나 하지는 않아요. 뭘 먹느냐가 중요하죠. 굶지 말고요~ 래빗님이 계획하시는게 맞다고 봐요. 다만, 단백 위주가 아니라 골고루.. 어차피 근육량 늘면 단백은 높이셔야 해요. 그럼 님 기초대사량 만큼 드시게 될 거에요.. 화이팅 하세요^^
답글쓰기

공감 0

view-top