하루에 700에서 800kcal 정도 먹고400에서 500kcal 을 운동합니다
다신에서 정해준 음식칼로리는 1657kcal. 운동칼로리는 240kcal.
20일간 2.5kg 를 빼려고합니다
운동은
크런치 50개~100개
스쿼트 50개~100개
런지 각각 20개~40개
브릿지 50개
스트레칭 10분~30분
이소라 다이어트
ㆍ팔운동
ㆍ다리운동
ㆍ배,옆구리운동
가끔 다리,배운동 1세트 더하구요.
화요일,수요일은 학교 체육시간에 운동합니다 1시간정도
음식은
아침에 고구마나 과일먹구요
점심은 급식 밥 4분의1, 국안먹고 반찬이랑 고기 조금 먹어요
저녁도 고구마나 과일 아니면 평소식단에서 4분의1정도 먹습니다
간식은 감말랭이 50g이나 우유 한팩, 고구마, 과일,초콜릿 을먹는데 하루에 한종류? 만 먹어요
이렇게하는데 빠질까요??
1
113
