식단
아침(6시 ~7시am) - 검은콩 곡물가루 + 우유300ml + 꿀2스푼 쉐킷
점심(12~2시pm) - 자유 단, 과식 하지 않도록 주의! 되도록 이면 일반 가정식 식사!
저녁 - 17시 즉, 오후5시 이후 물 이외 절대 먹지않음!
간식 - 보통 저녁 시간 때 극심한 허기가 올때만
종합 견과류 한 주먹이나 오이 한개 정도
칼로리가 아주 낮은 음식을 주로 섭취
단, 간식도 정말 미칠 지경 아니면 저녁에 되도록 먹지않음
주 6회
일주일 하루 - 먹고 싶은 음식 먹기!
운동
플랭크 3분 주 5일
스쿼트 100개 주5일
런지 50개 주 5일
스트레칭
4개 동작 1분10 초 주 6회
저는 이렇게 해서 오랜기간 잡고 12kg 정도 감량했고
이제 3kg 정도 남았습니다 나머지 3kg도 한달에 걸쳐 감량 하면서 꾸준히 유지 할 생각 입니다!
운동 도 꾸준히 늘려갈 생각이구요!
모두 다이어트 성공하세요 화이팅!
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