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Q.제 다이어트 도대체 뭐가 문제일까요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
다이어트 2주차에 접어든 167에 75kg인 여대생입니다

아침 바나나1개 사과1개 혹은 방울토마토 10개

점심 고구마2개 두유1개
닭가슴살1개 양파반개 샐러드1통

저녁 안먹음

간식 바나나 혹은 계란

하루에 800칼로리 섭취도 되지 않습니다
게다가 저녁에는 1시간씩 빨리 걷기 운동을 하고 물도 2리터씩 섭취 중입니다

그런데 2주차가 끝난 오늘 몸무게를 드디어 재보았는데
73kg 고작 2키로가 빠진겁니다

2키로도 많이 빼신거라 하실 수 있지만 그 전에 먹던양에 비해 많이 줄였고 운동도 열심히 했다 생각했는데 결과가 이러니 오늘 하루가 너무 우울합니다

도대체 뭐가 문제일까요? 앞으로 어떻게 해야하는거죠?
  • soyasoya
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댓글 (3)

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정석
  • Wbio
  • 08.28 22:41
  • 한달에 3키로 이상 체중감량을하면 체지방만 빠지는게 아니고 근육손실도 무조건입니다. 단기간으로 단식하여 근육손실을 감수하여 체중감량을 하시겟다면 할말없지만 그렇게하시면 요요가 올 가능성이 높습니다.
    다이어트는 몸무게가 기준이되면 안되고 체지방이 기준이 되는게 좋습니다.
    근처 헬스장이나 보건소 가셔서 인바디 무료로 받으시고 체지방 낮추는데 목표를 두세요.
    하루에 800키로 이하섭취에 1시간 걷기운동 하신다니 현재 음식섭취가 너무 적으십니다. 필요한 영양소가 적으면 체지방이 더 늦게탑니다.
    그리고 우리몸은 칼러리섭취를 급격히 줄이게되면 에너지세이빙 모드로 들어가게됩니다. 지속적인 단식을하시면 우리몸이 살아남기위해 지방을 더욱더 저장하려들기에 결국 체지방은 안타고 저장은 더잘되며 현재 섭취하시는 바나나 사과 고구마에들어잇는 당분과 탄수화물이 지방으로 저장되게됩니다.

    결론은
    1.음식섭취 골고루 균형맞춰 하시고
    2.몸무게 보다는 체지방에 집중하시고
    3.하루칼로리 섭취량 늘리시고
    4.저강도 근력운동 같이 병행해주세요
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초보
  • geeeee
  • 08.28 22:39
  • 너무조급하신것같아요 2주에 2키로면 많이 빠지신거예요 그러나 수분이같이빠졌을꺼고 실질적으로 체지방을 재보셔야해요
    그리고 몸무게가 중요한게아니라 매일 몸 사진을찍으셔요 라인이 점점달라진다면 맞게하고계신거예요 그리고 요식단으론 오래못버텨요 ㅠ 한끼는 건강하고맛잇는 식사하시고 운동하세요
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초보
  • 동전파스임
  • 08.28 22:39
  • 간식을 저녁으로 옮기시고 간식에 아몬드나 파프리카를 드시는것을 추천드려요. 걷기운동도 좋지만 다른 운동도 추가적으로 하시는것이 좋아보입니다.
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