다이어트

Q.항상 고민되는 유산소와 근력운동

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요
저는 지금 키 165에 몸무게는 75정도에요
살이 많이 쪘죠...ㅠㅠ
이제 살을 빼려고 한 2주정도 런닝뛰고 간단한 체조하고 음식 좀 조절해서 한 4키로가 빠졌는데 ...
유산소만 하다보니 재미가 없어서 다신 트레이너 어플을 깔아서 허벅지 팔 복근운동을 하고 있어요 근데
다들 주변에서 살뺄때는 근력운동을 하지 말라하고 하시더라구요 ㅠㅠ 지방이 근육이랑 붙는다면서 살이 안빠진다고.. 지금 근력하면 등치만 커진다고 하시는 분들도 계시고
정말 지금은 유산소만 해서 살을 빼고 근력운동을 하는게 맞는건지 아니면 근력이랑 같이 해도되는건지..
다신여러분 ㅠㅠ 알려주세용

초보

거북이와두룹
09.01 02:29
달순 좋은 정보 너무 감사드립니다 🙌 !!!!!! 맘놓고 열심히할께요!
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초보

거북이와두룹
09.01 02:27
건강한라인 헐...ㅠㅠ 감사합니다 엄청난 ㅌ답변 잘 담아두고 열심히할게요 주변사람들 말 신경안써야겠아요 ㅠㅠ 🙈같이 열심히해요 !!! 빼서 꼭 인증샷 올릴께요 💪
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정석

달순
09.01 01:43
ㅋ카더라통신이라고 봅니다. 여성은 절대 고강도 (자기 몸무게의 1.5배 이상의 바벨을 매고 스쿼트 할 수 있는 수준)의 근력운동과 어마어마한 영양 섭취를 하지 않는 이상 등치 커지기 힘듭니다. 유산소 운동의 경우 지방감량과 함께 근손실도 있을 수 있기때문에 근력운동을 함께 하는 이유이지요. 근육량이 늘면 체지방 감소가 유리해 집니다.
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정석

밀찡이
09.01 00:07
그리고 제경험인데용. 유산소로만 살빼서 기초대사량 낮아지고 근육도하나도 없어서 먹는게 족족 지방으로 쌓여 이렇게 요요가 두세배로 왓답니다^^;; 같이 근력운동해요.우리~
평생 다이어트식단만 먹고살꺼 아니자나요.당장만 생각하면 빨리빼고싶지만 요요 안오는 미래를 생각합시다요~~
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정석

밀찡이
09.01 00:04
저랑같이해요. 저도 166에 77입니당. 운동한지 한달째됏습니당. 제가 아는선에서 말씀드리면요.
근력운동은 근육을 키워주고요. 근육이 커지면 지방을 밀어낸대요. 지방1kg와 근육1kg의 부피차이 아시죵? 그래서 지방자리에 근육이 대신하면 같은몸무게라도 날씬해보이고 라인도 잡아주고 탱탱요. 근육이 많으면 기초대사량이 올라서 우리가 먹는게 족족히 근육으로 저장시켜서 나중에 에너지원으로 써요. 근육없이 지방만 많으면 먹는족족히 지방으로 저장하죵. 운동을 하면 , 탄수<지방<단백질순으로 칼로리를 소모하는데 근력후 유산소는 체지방을 연소시키는데 극대화를 시키죵~ 다이어트는 근력을해도 근손실(기초대사량 낮아짐)이 잇댓어요. 그러므로 근력운동을 해줘야 근손실을 최소화하고 기초대사량을 유지하거나 높여서 요요오는것을 막을수잇어요. 뭐 유산소로 체지방을 빼고난후 근력하시는분도 계시던데, 근력키우는건 체지방보다 더더더 어렵다고해요. 그래서 처음부터 같이해주는게 좋습니당~ 근력만하면 근육돼지가 맞는것같구요. 그래서 근력후 유산소~^^ 이렇게용.
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