추석때 다잡아야지 해놓고
잘먹었네요
같은옷 입고 비교해본후
마음 다잡은

한번 더 다이어트
애둘엄마 화이팅 입니다.


운동법및 식단
115~99까지는 식단조절이 컸어요
사실 큰운동 안하고 약속거리 버스정류장 10정거장 정도 왕복으로걷고

아침을 안먹고 점심 폭식이라
꼭 아침에 일어나서 물한잔 1시간뒤
토마토 2개 또는 방울토마토 10개-15개, 아몬드 5알
먹고

점심은
닭가슴살 샐러드

간식은 바나나 아이스 아메리카노

저녁은 토마토 1개혹은 두유

3일 먹고
이틀은 점심에 한식으로 아이 식판에
잡곡밥 2숟갈 나물,김치, 먹고싶은 반찬 상관없이 2,3조각
그리고 또3일은 다이어트식 이렇게했어요


99키로 진입후 본격 인근 종합운동장 트랙
5바퀴 (한바퀴당 4분걸림 진짜빠르게 걷기 난경보선수다하고) 주 5일 이상했어요
최소 주3회
약속은 1시간전 에나가서 걸어갈수있는거리는
왠만하면 다걷고 다녔어요

이때 다신 복근30일 하는거 스샷해서 왠만하면 틈새 시간에계속 했어요 연달아 못하더라도 계속 한거같아요

식단은 똑같았지만 약속이 종종 생겨서
점심에 나가먹으면 찜닭먹으러가서
닭가슴살부분 한두조각 (밥안먹음)
감자한조각 정도 먹고 3일은 진짜 다이어트식에 트랙 2바퀴 더걸었어요

89키로대 진입후

스쿼트30회, 플랭크1분은 매일한것같고
트랙은 6-8바퀴 전철역으로 3정거장 이상거리도
걸어다녔어요

82키로부터는
트랙 1바퀴, 1바퀴반은 가볍게 뛰기시작

79부터는
줄넘기 1000회~1500회 추가로시작
다신 홈트레이닝
마일리사이러스 전신, 복근 시작
팔뚝쳐진살시작
해서 조금씩 늘려가요 매일다는못하고
틈틈히 했어요

현재 76-78 왔다갔다고
감량중 근력은 2키로 제하고 안빠지고
체지방, 내장지방 위주로 빠졌고
내장지방 11단계 현제 복부만 경도 비만상태에요


아이둘 이나있어
종종 외식하는데
먹으면 유산소를 늘리고
자책 덜하려애써요



목표는 첫애출산전으로 돌아가는것
제키가 176이니 60대초반으로 가고싶네요

도움이되시길..바래요