☆다신6기 하드트레이닝반☆ 🎀솨동🎀
💪✳최고의 성형 ✳💇
🆙4일차 - 일일미션🆗
허벅지-53cm
팔-26.5cm
허리-73.5cm
엉덩이-89.5cm
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🍽 4일차 식단 및 운동 🏃
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💪나만의 미션
☞ 물 3L이상 마시기 🔴 - 3.5L
☞ 틈새운동 🔴- 펭귄팔운동 100회
☞ 30분이상 운동 🔴 4일차운동1회, 3일차운동1세트,싸이클30분
☞ 간식 적당히 먹기 🔴
☞ 5층미만 계단이용 ❌
☞ 1시전에 눕기 ❌
☞ 8시 이후 금식(순수단백질,견과허용)🔴
밀가루끊기는 없앴어요ㅡㅡ
그냥 최대한 신경써서 줄이는걸로!
1시전에 자는게 힘드네요ㅜㅜ
😍 칭찬 및 반성 😵
3일차운동 1세트라도 한 것 👏
오늘도 복근운동은 힘들었음! 복근운동 열심히 하자!💨
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💥저희집은 촬영스팟이 없지만..억지로 찍어봤다는ㅋ
플랭크푸쉬업이랑 핸즈플랭크숄더터치할때 자꾸 힙이 올라가네요. 힘들어서 그렇겠죠?ㅋ
4일차 다하구 3일차꺼 1세트만 더 했어요
⁉❓코치님 질문❔
크런치 할때요~
영상에는 팔을 앞으로 X자를 하는데요~~
전 이런 동작들 할때..목에도 같이 힘이 들어가서..
한세트 반정도했을때 목이 아프더라구요
이런 목 들고 하는 동작들은 예전부터 그랬어요
예전부터 신경써서 복부에만 힘주고 최대한 목에 힘을 안주려해도 복부에 힘이 부족해서 그런지 자꾸 목에 힘이
들어가네요ㅜ
머리를 어느정도 받치고 해도 되는가요❓