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Q.평생 다이어트합니다 그런데

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저는 평생 다이어트했습니다. 그런데 결혼후 급격하게 살이찌기시작했습니다. 집에있는 시간이 많아서 그런거라 생각하고 하루에 운동 1시간씩 꾸준히 하고 (근력30분+유산소30분) 식단관리도 저염 저탄수화물과 고단백질 식으로 잘 하는편입니다. 물도 하루에 2리터씩 먹고요. 하지만 문제가 주말만 되면 외식을 안할수가 없더라고요. 주주에 조절해 먹다가 주말에 먹고싶은거 한번 거하게 먹은것 뿐인데 살이 계속 찝니다. 결혼후 일년동안 5키로 증가... 평생 이런 변화는 처음 격어요. 전에도 외식 많이하고 잘 먹는 스타일이였는데 결혼후 체질이 변한건지 나잇살인지 도저히 모르겠습니다. 도대체 문제가 뭘까요????ㅠㅠ

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다신

바다너머
10.06 20:34
나이살도 무시할수 없습니다. 일정 나이가 되면 작년과 다르게 덜 먹어도 더 찌게 되거든요. 기초대사량이 줄고 근력도 지방으로 변화하기 쉬운 체질이 됩니다. 특히 동일한 체중을 유지해도 나이 들면 군살이 더 많아지고 뚱뚱해 보입니다. 근육이 감소하고 상대적으로 부피가 큰 지방이 늘어나서 체중 변화가 없어도 더 뚱뚱해 지는 것이죠. 이런 경우 평소 먹는 습관보다 조금씩 덜 드시고 근력운동을 해주면 좋습니다. 매일 유산소 운동으로 걷기 1~2시간씩 꾸준히 해도 살 안빠지고 오히려 찐다는 중년 아주머니들의 특징이 거이 근력운동을 하지 않아 기초대사량도 감소하고 지방 축척이 늘기 때문이라고 합니다. 젊은 분들은 조금만 근력운동 해 줘고 금새 근육형성이 잘 되는데 나이들면 나이대에 따라 2배 3배 더 더디게 근력이 형성 됩니다. 평소에 근력 운동 30분씩 꾸준히 해 주셨다면 강도를 좀 더 높여 보시는건 어떨까요? 그리고 다이어리 쓰셔서 평소 작은거라도 섭취하는 칼로리를 살펴보세요. 의외로 생각보다 많은 칼로리를 소유한 음식들이 많더군요. 예로 제일 오류가 많은 부분이 야채샐러드 먹으면서 소스 뿌리는 건데 소스만으로도 밥 한공기 이상 하는 경우도 많습니다. ^^
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공감 1

다신

한번쯤날씬하게
10.06 10:27
저는 결혼후 10키로 쪘어요 더 웃긴건 1년동안 운동 다녔는데 살이 적금처럼 꾸준히 쪘어요ㅋㅋ 지금 생각해보니 전 아침이라도 먹고프면 라면먹고 종일 라면에 꽂히면 라면만 먹었어요 운동끝나고도 라면 그리고 밥은 또따로 먹구요 다신 다이어리 쓰면서 조금씩 자중해가고있어요 다이어리쓰기 이용하시고 외식보다 집밥 추천하구요 외식비중을 조금씩 줄여보시면 변화가 있을거에요~!^^
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