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  • 예웅·정석
  • 2015.12.07 21:51
Q.식단 좀 봐주세요!!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 이때까지 굶는다이어트를해서 근육량이 너무적고 체지방률이 엄청높네요ㅜㅜ 그래서 식단도 바꾸고 운동도하려는데 좀 봐주세요~~
아침 - 두부반모 상추 사과1
점심 - 일반식 반으로줄이기
저녁 - 과일이나 고구마
단백질부족이라고 하던데 단백질음식을 잘몰라서ㅜㅜ 바꿔야할부분 좀 알려주세여ㅜㅜ!
그리고 이렇게 먹고 운동량을 얼마나해야 근육량늘리고 체지방률을 줄일수있을까요?ㅜㅜ
  • 예웅
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댓글 (14)

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댓글리스트

정석
  • 예웅
  • 12.11 13:11
  • 혁이꼬 운동얼마나하세요??
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초보
  • 꽁아꿍
  • 12.08 07:02
  • 저는아침엔 계란흰자두개 방울토마토5알
    점심은 일반식
    저녁은 평소먹는양 1/3
    이러케먹돈가아니면 아침점심저녁전부다평소먹던양 1/3먹고운동빡세게해요 저녁에배고프면방울토머토먹구요
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정석
  • 예웅
  • 12.07 23:19
  • 이화ecc 넵~~내일두 힘내서 다이어트해요~~
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정석
  • 이화ecc
  • 12.07 23:14
  • 식단만 바꿔도 살은 빠지는데 운동까지하면 훨씬효과있죠ᆢ
    저는 요즘 운동을 못하고 있어서 식단이라도 지키려고 해요
    오늘 고구마 2박스 또 샀어요ㅋ
    꼭 성공해요 우리♡
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정석
  • 예웅
  • 12.07 23:12
  • 이화ecc 오 그렇게먹고 운동 하루에2~3시간하면 살빠지겟죠??ㅠ
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정석
  • 예웅
  • 12.07 23:11
  • 다이어터29 야채는 뭘 먹어야 될지를 모르겟어요ㅜㅜ
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정석
  • 예웅
  • 12.07 23:10
  • 수지나라 감사합니다~
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정석
  • 이화ecc
  • 12.07 22:57
  • 아침 사과반쪽 고구마 닭가슴살
    점심 일반식
    저녁 토마토달걀볶음 고구마
    제식단이에요 ㅎ
    저녁은 단백질위주로 드시는게 포만감있고 아침까지 든든 하더라구요
    간식으로 바나나 견과류 두유ᆢ요런종류 먹고요
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초보
  • 살왜못빼
  • 12.07 22:56
  • 식이섬유 섭취도 중요하기때문에 야채도 섭취해주시는게 좋을거같아요~
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정석
  • 수지나라
  • 12.07 22:54
  • 저녁에 단백질을 더 많이 먹는게 좋다고하는데요... 그리고 식단 딱 아침에 뭐 저녁에 뭐 고정하지말고 유동적으로 하는게 더 지키기 쉬워요 영양소 균형이랑 소식이라는 원칙만 지키고요
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