오늘은 회식끝난후에도 운동하고 이제 누웠어요
다신이 끝날 때, 저는 뿌듯함을 가지고싶어요
요즘 또 궁금한게 견과류는 마음껏 먹어도 되나.. 걱정돼요
요즘 견과류를 입이심심할때 손대고 있는데, (종합견과)
흠...견과류도 살이 찐다는 얘기가 많아서요..
그리고 저는 체지방량을 줄이고싶은데 먹는걸 줄이는게 맞나 고민돼요..
저는 몸무게를 줄이고 싶은건 아닌데, ..
그래서 식단은 최대한 맞추되 배부를때까지 참지 않고 먹으려하는데 괜찮을까요?
식단조절을 하며 근육량 손실이 생기지않을까 걱정이에요

오늘은 다이어트 하고나서 뿌듯했던 사진을 올려봐요
제가 사입는 옷 사이즈인데요. (저것도 조금 커요)
왠만한 매장옷은 다 제일 작은 사이즈로 입어요
인터넷 쇼핑하면 다 라지였는데.. ㅎㅎ행복해요
그리고 전 뼈가 굵고 덩치가 있는 편이라 조금만 살이 붙어도
너무 등치등치해보이고 어깨가 너무 넓어보여요
남들은 167에 51이 말랐다곤하지만 조금만 쪄도
덩치있어보이는게 싫어요..
근육량을 늘려 마른몸보다 건강하고 늘씬한 몸 만들고싶어요
잘 살찌지않는 몸으로 !


식단
7시30분. 삶은계란2개. 견과류1주먹. 포토10알. 방울토마토5알
11시. 아이스아메리카노. 에너지바
12시30분. 페퍼 닭가슴살50g. 샐러드+유자드레싱. 요거트
15시. 따뜻한 얼그레이. 비스킷 반조각
18시. 삼겹살 살코기부분만 떼서 5점. 물 많이. 샐러드 조금
22시. 탄산수1병. 견과류1주먹

운동clear
①가벼운스트레칭
②스쿼트 + 니업 + 모디핏 스쿼트1 +버트키커 +스쿼트 + 니업
+ 모디핏 스쿼트1 + 버트키커 + 스쿼트 + 니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기

저는 하고 있는 추가 운동은 폼롤러 데드리프트&로우. 폼롤러스쿼트에요
제가 업무때문에 거북목이나 몸균형. 척추측만이 조금 틀어짐이있어서 폼롤러 이용한 스트레칭을 많이 하는 편이에요. 그때 운동으로 연계를 많이 하구요
뻐근한 부위 찾아 풀때는 폼롤러가 짱인것같아요