다이어트

Q.다이어트 질문..!도와주세여..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제가 올해 12살,그러니까 초5여잔데여
제가 애들보다 몸집이 크고 뚱뚱하거든여ㅜㅜ
151~2에 56~7정돈데여
예전엔 안그랬는데 요즘 너무 간식많이 먹고 침대에 바로 누워서 유튜브 보고,
그리고 제가 약간은 좀 노는애들한테 따돌림을 받는 기분? 소외감? 그런게 느껴지고 이제 살이 너무 쪄서 무릅도 아퍼지고ㅜㅜ
다이어트 할때마다 실패하고...이게 계속 반복되네영...
아..질문 해야징..
1.학생이여서 무슨 운동해야될지 모르겠어영..
가족들에게 알리기도그렇고..(☆자존심이 센편☆)
2.식단.. 어떻게 해야되여..
3.한달에 몇키로씩 빼야되고 몇년(?)정도 잡아야되여?[목표:46kg]
아 그리고 제가 성장이 빠른편?이라 생리 합니당.[단 애들도 많이한다는..큼큼]

ㅜㅜ

지존

끝은없다
10.17 17:52
10키로 빼신다면 3개월정도 걸리시겠네요. 나이가어리니 지금시작하면
이번년도 안에는 빠지시겠네요.
운동은 초반일주일정도는 하지마시고
저녁은 간단하게 6시전에 먹어보세요.
그리고 한주지나서 일주일정도
산책1시간정도 걸으면서 점심식단을 반으로 줄이세요.
저녁은6시전에 소식으로 300칼로리 안쪽으로 드세요.
성장기니까 아침은 먹구싶은거 점심은 일반식반공기 저녁은 300칼로리 안쪽으로 균형있게 드시되 중간에 과식 밀가루 과자 단음식들은 먹지 마세요.
3개월만하면 됩니다.
그리고 2~3키로 빠지면 줄넘기를 하세요. 횟수는 천천히 늘리면되요.
성장기라 빡세게 식단들어가구 운동많으면 키안큽니다. 중간중간 스트레칭을 많이 하세요.
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지존

끝은없다
10.17 20:57
춤추는하띵 7시전까지는 괜찮을것같아요. 정체기가 오면 저녁을 우유한잔으로 때우거나 운동량을 조금더 늘리시고 다시 원래식단으로 드세요. 욕심부려서 칼로리 낮추면 거기에 셋팅되서 계속 덜먹게되구 하루에 한끼먹어두 살안빠지는 체질로 바뀌니 몸이 적응을 못하게해야되요
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입문

춤추는하띵
10.17 17:54
끝은없다 만약에 6시 전에 못먹으면 7시 전에라도 먹는게 나을까요?아님 우유한잔같은걸로 때우는게 나을까여?
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초보

면사랑이 죄인가..;
10.17 17:50
유투브 보신다니 영상 하나 추천해 드릴게요 (가족건강 프로젝트 쌍둥이 자매의 소아비만 탈출 프로젝트) 영상에 나오는 자매처럼 비만은 아니시지만 영상속에 나오는 의사 트레이너 영양사분들의 주옥같은 다이어트 방법이있으니 시간 나실때 보시면 어린분들이 지향해야할 다이어트 방법을 배우실수 있을거라 생각합니다
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