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다이어트 식이요법 가이드 - 1
안녕하세요 오늘은 다이어트 식이요법에 관한 이야기를 해 보려 합니다. 다이어트 식단을 추천하는 것도 좋지만 오늘은 식이요법에 대한 기초적인 이해를 돕는 것이 먼저 필요할 것 같습니다.


1. 단기간 다이어트란 존재하지 않는다

1달만에 5kg빼기 후기가 널려있는데 이게 무슨 말이나고 하실 수 도 있습니다. 실제로 단기간 체중감량에 성공하신 다신 회원님들도 많은 것으로 알고 있습니다.

하지만 많은 분들이 범하고 있는 실수는 체중감량을 다이어트의 결승점으로 생각하고 있다는 것입니다. 우리몸은 항상성을 가지고 있어 체중이 변화되면 기존체중으로 돌아가려는 성질이있습니다. 흔히 요요현상이라고 하지요. 이러한 현상이 일어나지 않기위해 일반적으로 요구되는 체중 유지기간은

"1년"입니다.

다시말하면 다이어트의 끝은 체중이 감소한 시점이 아니라 감소된 체중을 최소한 1년간 유지한 시점인 것이지요. 이점을 명확히 인지하셔야 합니다.


2. 일일 1000kcal 이하의 초절식은 금물이다.

이러한 관점에서 볼 때, 다이어트 식단은 최소 1년단위로 유지할 수 있는 수준으로 계획되어야 합니다. 하지만 회원님들의 식단계획을 보면 일일 1000kcal 이하의 초절식을 고집하는 경우가 많습니다. 정말 대단한 열정과 인내심이라 할수 있습니다만 냉정히 말하면 다이어트에 도움이 되지 않는 식단입니다. 이유는 크게 3가지로 나뉩니다.

1) 초절식 식단은 영양학상 장기간 유지가 불가능하다

2) 몸이 절전모드로 전환되어 기초대사량이 감소한다

3) 하루하루 맛없는 음식과 칼로리 계산속에 정신이 피폐해진다.


결론 - 초절식 식단으로 체중계 상의 숫자가 감소할 수는 있지만 이는 체내 근육분해 수분감소로 인한 것이므로 다시 살이 찌는 것을 막을 수 없습니다.


3. 이상적인 다이어트 식단의 칼로리양

유지가능한 다이어트 식단은 권장섭취량의 80%수준입니다. 남성의 경우 일일 2000kcal 여성의 경우에는 일일 1600kcal 수준이지요. 물론 식단을 구성하는 영양소의 균형이 더 중요함은 두말할 필요 없는 부분입니다.
(개인적으로 칼로리 계산법은 부정적으로 생각합니다)


p.s 오늘 글을 통해 많은 분들이 단기간 다이어트에 대한 생각을 바꾸셨으면합니다. 다음글에서는 칼로리 계산법에 기초한 식이요법의 문제점에 대해 다뤄볼까합니다. 모두들 파이팅 하세요!
  • 호랑이맛밀크
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댓글 (15)

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정석
  • _Han
  • 10.25 16:50
  • 좋은글이네요=))
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지존
  • 괜찮아사람이야
  • 10.25 16:06
  • 오오 뭔가 저한테 도움되는 팁들이 대방출될것같은 느낌인데요? ㅎㅎㅎ 식단짜고있는데 많은 도움을 얻을수있을거같아요~ 미리 감사합니다^^
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초보
  • 호랑이맛밀크
  • 10.25 16:04
  • 괜찮아사람이야 감사합니다 ㅎㅎ 이 다음 2개글 정도는 칼로리와 영양소에 대해 다뤄보려 해요
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지존
  • 괜찮아사람이야
  • 10.25 16:02
  • 저랑 생각이 같으신분을 만나서 반갑네요 ^^ 저두 개인적으로 칼로리계산법은 부정적으로 보고있어요~ 식단을 칼로리따지기보단 영양소를 균형있게 짜는게 다이어트에 훨씬 도움된다고 생각해요~ 앞으로 올리실 글들이 벌써 기대되요~~ㅎㅎㅎ
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초보
  • 호랑이맛밀크
  • 10.22 12:17
  • 중요한것은 전체 다이어트 시도 인원이 아닌 '체중감량에 성공한 인원'의 6%라는 것입니다. 현실이 적나라하게 드러나는 부분이지요
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초보
  • 호랑이맛밀크
  • 10.22 12:15
  • 빽횬 단기간 체중감량 자체는 가능합니다만 거기서 멈추는 것이 문제인 것이지요. 체중감량에 성공한 인원의 6%만이 1년간 유지에 성공한다는 연구에서도 잘 드러납니다
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입문
  • 빽횬
  • 10.22 10:00
  • 헐 단기간으로 살을 빼도 아니라니 신기하군요
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다신
  • 에이치엠HM
  • 10.21 23:42
  • 호랑이맛밀크 아하 그렇군요ㅎㅎㅎ 잘하고 있다고 말씀 해주시니 하고있던대로 꾸준히 해봐야겠어요ㅎㅎㅎ
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초보
  • 호랑이맛밀크
  • 10.21 20:48
  • 빼자아자33 게시물의 권장량은 평균체형의 성인여자를 기준으로 한 것이기 때문에. 자신의 기초대사량+활동대사량의 80%수준으로 이해하시면 좋을 것 같습니다. 근손실 없이 체지방 감소만 이루어지고 있다면 식단을 훌륭하게 짜신것 같아요.
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초보
  • 호랑이맛밀크
  • 10.21 20:46
  • 히즌 그렇죠, 1000kcal 식단법도 따로 있는걸로 알고있습니다. 1000이라는 표현은 상징적인 느낌으로 사용한 것입니다. 초절식에 더 초점을 맞춰서 봐주시면 오해가 없을 것 같습니다.
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