무릎이 많이 아프시면 일단 스쿼트는 안하시는걸 추천드릴께요!! 뒤쪽 허벅지 운동은 떠오르는게 데드리프트 정도가 있네요 ㅠㅠ 무릎 안쓰는 다른 하체 운동은 잘 모르겠습니다.. 스쿼트 자세 배우신적이 있으신가요? 저도 안배우고 혼자 했었는데 무릎에 무리가 가서 고생한적이 많았습니다. 유연성, 자세가 특히나 중요한 것 같아요. 발에서부터 무릎까지는 거의 고정시키고, 엉덩이만 밑으로 당기는 느낌으로 하셔야하구, 무릎이 앞으로 나가면 무릎에 무리가 많이 간다고 해요. 말씀하신 것처럼 깊게 안가고 무릎선상까지만 가는 스쿼트도 있어요! 그렇게 하면 허벅지 앞부분쪽 자극이 대부분이라고 하더라구요. 무릎 선상 밑으로 내려가면 허벅지 뒤까지 자극이 된다고 해요. 전에는 무릎에 무리가 간다고해서 무릎 밑까지 내려가지 않게 하기도 했는데 요샌 또 아니라고도 하고.. 이건 전문적으로 하시는 분들께 여쭤보는게 좋을것 같아요! 그리고 벽 스쿼트라고 벽에 대고 스쿼트를 하시는건데 스쿼트보다 무릎의 무리가 덜해요! 이건 검색해보시면 될 것 같습니다 ㅎㅎ 전문적이지 않은 지식이라 참고만 하시면 될 것 같구, 휴식도 분명 필요합니다. 무릎 아프신데 무리하셔서 운동하진 않으셨으면 좋겠어요!
초보
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