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Q.간헐적단식의 포로님!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

간헐적 단식의 포로님 안녕하세요😀
이글을 보실지는 모르겠지만 보시면 댓글부탁드려요 ㅠ

며칠전에 제가 단백질섭취고민문제로 올렸는데
며칠동안 제가 오트밀(단백질이 많다하더라구요)40g에물부어서 (압축된거라)죽처럼끓인다음 삶은 검은콩 섞어서

콩밥처럼먹고 (나름대로 맛도있고 먹을만해요)
단백질반찬(양파닭가슴살볶음이라던지)에 일반반찬하나씩 곁들어먹었는데요

배는 엄청부른데 단백질이많아서 그런지
상큼한거나 당이땡기더라구요 ㅠ ㅠ

저는 많이먹지는않지만 한번먹으면 입이심심해서
자꾸 주워먹게되서 먹는시간을 정하고 먹고있는중입니다
(의도치않게 간헐적단식이 되버렸어요😅)

제가먹는시간은 1~5시사이거나 12시~4시입니다
암튼 밥은배불리먹었는데 입도 심심하고
단백질도 부족한거같아서
이번에 민트초코맛 단백질쉐이크를 구입하게되었어요

단백질쉐이크는 식사랑 곁들어서 먹으면안된다고하는데
그럼언제 먹어야할지 의문입니다

밥을먹고 두시간있다가 단백질쉐이크를 먹어야하나요?
이렇게된거 하루 공복 20시간은 맞춰보고싶은데
4시간안에 밥이랑 단백질쉐이크를 어떻게 먹어야할지 고민입니다

이글보시면 꼭 답변부탁드리겠습니다😀

정석

로또아가씨
12.28 17:06
간헐적단식의포로 네 알겠습니당
답변감사해용 ㅎㅎ
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정석

간헐적단식의포로
12.28 17:05
넵. 퇴근이 빠르면 5시 늦으면 6시. 체중감량후 3년가까이 쉐이크 대신 두부나 삶은 달걑로 대신한적이 있었는데 20~30분정도의 간단한 홈트만 병행했음이도 유지에는 큰 무리가 없었습니다.
그러다 탄수화물을 추가로 섭취하기시작했더니 바로 그분이 오더군요.
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정석

로또아가씨
12.28 16:55
간헐적단식의포로 그럼 포로님은 간헐적단식하시면서 12시에 밥먹고 5시에 단백질쉐이크드신건가요????
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정석

간헐적단식의포로
12.28 16:49
로또아가씨 그르게요. 그런 방식은 저도 시도를 안해봤어요. 뭐랄까 쉐이크는 근력운동 전후로 먹어야 된다는 고정관념에 빠져있었으니까요.
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정석

간헐적단식의포로
12.28 16:47
그리고 간헐적단식이라는게 지금 알고계신것처럼 공복시간을 최대한 늘려서. 혈당관리를 통해 인슐린 분비를 통제함으로써 지방이 분해되는 시간을 늘이는 개념이고, 단백질쉐이크 역시 인슐린 분비에 크게 영향을 주는걸로 알고있어서 쉐이크랑 일반식의 텀에 대한 전문지식을 저도 얻을수 있으면 좋겠네요.
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정석

로또아가씨
12.28 16:44
간헐적단식의포로 오오 답변 감사합니다
그러면 12시에밥먹고 5시에 쉐이크먹어도 간헐적단식이 맞는건가요???

그렇다면 밥먹기전에 쉐이크먹고 두시간후애 밥먹어도 될까요???
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정석

간헐적단식의포로
12.28 16:42
쉐이크같은 경우 소화에 2~3시간이 걸리기 때문에 쉐이크복용간격은 최소 2시간 이상으로 권장되지만 일반식의 경우 아무래도 흡수속도가 쉐이크보다 느릴꺼라 생각됩니다. 정확한 정보는 아니겠지만 개인적으론 12시에 식사하고 17~18시에 복용하는 패턴을 유지하고있습니다.
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