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90일간 159.7cm 66.6kg >> 59.2kg (총7.4kg감량)

1일 3식 식사율은
아침 30%, 점심 50%, 저녁 20%로
총열량은 900~1200kcal을 유지하고
보상데이는 주1~2회로 점심식사로 해결했습니다.
물은 하루 1.5L이상~

주3~4회 보통걷기 30분
주2회 빨리걷기 20분
복근위주 플랭크, 브리지 레이즈 등등 2~3분가량씩..
평소 운동량이 극소라서 이것만으로 감량이 이뤄졌어요.
중간 점검차 올립니다.
최종감량 목표는 52kg.
3월5일까지 7kg도 열심히 도전할겁니다.

화이팅~

바지.. 같은 옷 다른 느낌^^

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댓글 (30)

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  • 몽환이
  • 01.25 00:34
  • 화이팅!!
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초보
  • 아까맨치로
  • 01.19 17:47
  • 2017년50kg찍기 음식칼로리가 900~1200kcal 정도이구요.
    운동은 150~250kcal 정도네요.
    하루 생활 평균 만보기로 4천~5천보.약간 웃돌땐 8천 가까이 됩니다.
    오늘은 지금까지 3천5백보 남짓 움직였네요.😅 더 움직여야지요.
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초보
  • 2018/52
  • 01.19 14:08
  • 저두 천천히 꾸준한 감량은 원해서 시작은 1200칼로리 제한인데 ㅠㅡㅜ 음식칼로리랑 운동칼로리 다하셔서 1000~1200 이신지음식칼로라만 그렇게 하신건지??
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초보
  • 아까맨치로
  • 01.18 20:37
  • 내살내려라 저보다 쬐끔 더 젊으셔서 분면 예쁘게 탄력잃지 않고 하실수 있을 겁니다.
    주 1~2kg감량-5~7일간 유지-감량-유지를 반복 답이었어요.
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초보
  • 아까맨치로
  • 01.18 20:29
  • 그리묜 그 마음에 행동까지 더해 지신다면 가능합니다. 님도 화이팅합니다
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초보
  • 아까맨치로
  • 01.18 20:25
  • 쑥갓 alexxxxx 말이형아 체지방빼고근육량높이자 최지희 감사합니다.
    나이 40에 시작하여 마지막이라 생각하고 시작했어요.😅
    다시 50일 목표잡고 시작합니다.
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초보
  • 아까맨치로
  • 01.18 20:23
  • 23곰 800칼로리 네 꾸준히가 중요하더라구요. 어제 모임에서 3차까지 이어지는 음주릴레이..😅
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초보
  • 아까맨치로
  • 01.18 20:22
  • 대문자S아 그러세요^^
    해내실 겁니다. 긍정기운 빠샤~
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초보
  • 아까맨치로
  • 01.18 20:21
  • 첼린지 팬더양비단 ryoo님 감사합니다.
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초보
  • 아까맨치로
  • 01.18 20:20
  • 강적봉 옆집언니49 하이오꿍 님 감사합니다.
    몸에 맞는 옷을 찾듯 조금씩 변화를 다보면 차으실 수 있을거예요. 화이팅합니다.
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