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[다신7기] 내사랑트윈 1일차 완료📍

아이디 내사랑트윈 입니다. 37세 아이 둘 엄마이고요 주부입니다.
지금 자고일어나자마자 막 부랴부랴올렸네요ㅎㅎ

여기는 카타르 도하 입니다
한국보다 6시간느리구요ㅎㅎ 일어나자마자 무게는 63.6이네요.
키는 172입니다..

전신거울이없어서ㅜㅠ 아 비굴하지만 화장실 변기위에올라가찍었다는요ㅜ
여기나라특성상 집에 붙어있는거울은 허리아래쪽으로 볼수가없어서요ㅎㅎ

전날 취침시간 - 밤 12시 30분

☑️ 기상시간 - 오전8시 40분

🍙 아침 - 공복 코코넛오일 한스푼
9시 -아메리카노
10시 10분 -뮤즐리30g, 우유
12시 - 방울토마토 10개

🍙 점심 - 3시- 삶은달걀1개, 오이1개
3시 30분- 사과 반개
5시- 두유

🍙 저녁 - 6시- 바나나1개, 요플레1개

▪ 수분 섭취량 - 물1.5리터
차는 섭취하지못함

▪️ 활동량 - 12시30분 운동시작
마일리사일런스 20분
힙업운동 10분
사이드싯업, 플랭크 등 복근운동 30분
일립티컬 40분

▫️ 하루 소감 - 우선 오늘먹은 식단들은 제가 평소에 전혀 즐겨하지않은 식단들입니다😅 자주먹어서 귀찮기도하고 더부룩하기도한데 무엇인가 허기진 느낌이 계속드네요ㅋ
제가 밀가루와 초콜렛을 광적으로 좋아하긴하는데..식단을바꾸려니 힘이들긴하네요ㅎ
그간 얼마나 건강하지않은 식단들이었는지 새삼 느낀 하루였습니다. 밤을 버틸수있을지ㅋ 근2년간 운동하며 체중이 60키로밑으로 내려가지않아서 거의 포기상태였는데 이번 식단경험으로 기대를해봅니다..😆
다이어트한다고해도 식구들밥하면서 반찬하나 맛본다고 집어먹고했는데 그 습관이 무섭다는 생각도 들었습니다.
한달동안 화이팅입니다😆

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댓글리스트

지존

내사랑트윈
02.02 01:41
마릴린위너윤현옥 넵 소 립아이 요런것입니다 ㅎ 소스도 집에서만들어서 와인과 버터가좀들어가는듯해요ㅎㅎ제가만들지는않아서.. 늦게까지 수고많으십니다..😁 좋은밤되세요~~~
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다신친구

마릴린위너윤현옥
02.02 01:38
내사랑트윈 스테이크는 소 등심이나 그런것들은 구운 스테이크 말씀하시는것이 맞겠지요 ? 😊❤
되도록이면 드레싱은 곁들여드신다는 느낌으로 적당량만 드시는게 좋답니다 ! 💕
굿밤 되세요 내사랑트윈씨 💗
꼭 아름다운 몸을 위해 열심히 하시길 바랄게요 ❣️
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지존

내사랑트윈
02.02 01:36
마릴린위너윤현옥 아 스테이크 소량과 야채가득샐러드요? 흐흐 듣던중 너무 반가운 얘기입니다!!!!! 감사합니다❤ 야식참는것이 힘들긴하겠지만 꼬옥!! 내일뵈요~~
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다신친구

마릴린위너윤현옥
02.02 01:33
내사랑트윈 너무 무리한 운동보다는 적당량의 운동을 권해드려요 ❤
식단이 적응 되시고 나서 하셔도 늦지 않아요 !
스테이크만 드시기보단 스테이크는 소량과 야채가득 샐러드로 만들어 드신다면 좋을 것 같아요 😌💗
3시간 이상 공복 없이 꾸준히 섭취해주시려 하신점은 아주 좋아요 💕
내일도 좋은 식단 기대할게요 😊💗
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지존

내사랑트윈
02.02 01:31
마릴린위너윤현옥 늦은시간 답변 감사합니다^^ 아마 의도하신것이 자주 조금씩 섭취하여 배고픈상태를 만들지 마라는 뜻이신듯 하여서요ㅎㅎ여기서는 고구마, 단호박 을 구해먹기는 힘들어서요ㅜ 대신에 땅콩호박으로 대체해보려고는 합니다.. 혹 집에서만드는 스테이크 먹어도되는건가요? 하루운동량이 두시간에서 두시간반가량됩니다..
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다신친구

마릴린위너윤현옥
02.02 01:23
🌸 1일차 일일평가 🌸

오늘 하루도 너무나 수고많으셨습니다 !

첫날치고 식단이 정말 훌륭해요 ❣️
다만 점심에 드신 식사양이 너무 적으셔서 배고픔이 크셨을거라 생각해요 !

내일은 점심때 계란2개와 우유 혹은 고구마2개와 우유를 드셔보신다면 포만감이 더욱 오래갈꺼에요 😌

오이같은 친구들은 간식을 이용하여 드신다면 좋을 것 같아요 😊💗

운동선수도 운동만으로는 살을빼기 어렵답니다 - !
그래서 운동선수도 식단관리를 철저히 지키며 살을 빼곤 하지요 ~☺️
초반이라 다소 생소하고 어려우시겠지만 식단을 이대로만 잘 꾸려나가 주신다면 차차 적응 되시리라 믿는답니다 🙈

남은 시간동안에도 따뜻한 물이나 차를 이용하여 수분량을 쭉쭉 늘려보기로 해요 💕

좋은 밤 되세요 😌🌸
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다신친구

마릴린위너윤현옥
02.01 16:50
식단은 한번에 올려도 되고 중간중간 수정해주셔서 다 마감이 되시면 그때 평가를 해드린답니다 🙈💗
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다신친구

마릴린위너윤현옥
02.01 16:08
질문1.
코코넛오일을 계속 바르셔야 피부가 진정이 되신다면 어쩔 수 없지만 크게 추천해드리진 않아요 😌❤

질문2.
계란후라이보다는 삶은계란이나 구운계란을 추천해드리고 있어요 💗
미리 계란을 삶아두신다면 다이어트를 이어나가시기 아주 편하실거에요 😌
연어회만 드시기보단 야채가득 샐러드와 함께
드신다면 다이어트에 더욱 효과적이랍니다 🌟
계란대체식품으로 연어외에 두부나 닭가슴살이 있답니다 💖

질문3. 흰콩이나 검은콩을 갈아서 드시는걸 식사대용으로 드신다면 큰 문제는 없을 것 같아요 ❤️
콩 양이 많으시다면 그걸 조절하시는 방향으로 드시되,
중단하시고 다른 식사를 챙기신다면 그것도 좋은 방법이라 생각한답니다 😊
중단하실 의향이 있으시다면 다른식으로 식사를 시도해보시는것도 괜찮아요 🙂💗

질문4.모든 식단예시표는 말 그대로 예시표랍니다 !
아침식사가 7시에 표기되었다 가정했을 경우
6시에 일어나셨는데 굳이 1시간 기다리셨다가 7시에 식사하실 필요는 없으셔요 ❤
주무실때엔 최대한 공복 상태가 도움되니,
그럼 콩을 갈아 마시지 마시고
우유한잔 마신뒤 주무시는 방향은어떠실까요 ? 😊
콩을 갈아드시는게 아침식사대용으론 괜찮지만 그걸 마시고 주무시기엔 너무 식사량이 무겁게 느껴져요 🙄
칼로리가 높고 적고를 떠나 식사 후 포만감을 기준으로 생각해주시면 좋겠어요 💕

칼로리가 적다하더라도 그만큼 양이적어 포만감을 느끼지못하여 식사 후 폭식을 부를 수 있고
또 칼로리가 높다하더라도 많은 양을 먹는게 아니라면 우리가 생각하는 만큼 살이 찌지않을 수 있어요 🌸
어떻게 생각하면 칼로리만 생각했을경우
하루 한끼 라면만 먹고 굶으면 그것도 1000칼로리 이하이니 다이어트라 할 수 있는데
저희가 원하는 방향은 그게 아니니 -
칼로리보다는 '내사랑트윈'님께서 식사 후 포만감이 얼마나 들고 또 지속되는지에
초점을 맞춰서 식사계획을 세우고 챙겨주셨으면 좋겠어요😌❤
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