워밍업(벤치프레스)
덤벨 5×15/5×15/5×15/5×15
바벨20×15/20×10
바벨벤치프레스
30×10/35×6/35×6
덤벨벤치프레스
8×15/9×10/9×12(보조 3개)
인클라인덤벨프레스
7×13/8×10/9×10
덤벨 숄더프레스
6×12/7×10/8×9/9×6
케이블푸쉬다운
15×4/10×6/10×4
바벨 공포증 생긴것 같음. 대신 덤벨로 자극.
케이블 푸쉬다운 중량은 낮추었지만 자세ㆍ수축시 유지에 신경 썼더니 찢어질 것 같은 자극 ^^ 쪼아~!!
연휴이후 계속 헬스장 출책!! 잘 하고 있는것 같다.
낼도 센타 나갈 예정. 요즘 복부 소홀했었다. 낼 복부 해 주야지~
어제 뒷벅지 운동 자세나 자극이 적었나? 종아리 근육통만 여전함.
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