전날 취침시간 - 12시

☑️ 기상시간 - 8시 40분


🍙 아침 - 공복 코코넛오일 한스푼
9시: 뮤즐리, 우유
10시: 아메리카노 연하게
11시 30분: 청포도 조금


🍙 점심 - 1시 30분: 참치캔 작은거, 깻잎, 양상추, 오이, 고추장
4시: 사과 반개
5시: 방울토마토 8개


🍙 저녁 - 6시: 고구마1개, 구운계란1개, 우유



▪ 수분 섭취량 - 1리터 저녁이후에도 계속 섭취예정

▪️ 활동량 - 10시 30분 시작
스쿼트 및 하체운동 35분
복근운동 30분
실내사이클 30분
일립티컬 10분
힙업운동 5분


▫️ 하루 소감 - 오늘은 좀 힘이 있길래 운동을 풀로ㅋ 두시간이상했네요ㅎㅎ

여기는 깻잎은 볼수가없어서 ..한국 다녀온 지인이 깻잎을 가져다주셔서 참치 제일작은캔에 양상추랑 오이넣고 쌈싸먹었는데 너무너무 맛있었다는요😭 고추장조금해서 싸먹었는데 고추장은 먹어도 되나요? 조금씩먹을수있다고 하시면 저 매일쌈많이에 고추장조금씩만 찍어먹으께요ㅜㅠ 참치도먹어도 되나요? ㅜㅠ
한 이주는 질리지않고 먹을수있을것같다는요ㅋ

예전에는 항상 먹는양도많고 술도 잦아서 운동을 의무적으로 무조건 칼로리를 소비해야한다는 생각으로 했습니다.
보통2시간반..좀늘어지게 쉬엄 하면 3시간까지도 했거든요😅
식이요법을하면서 지금 운동에대한 압박이나 강박관념이 사라졌습니다.. 제몸에 힘이딸리니까 못하는것도 있지만 하루 운동을 빼먹는다하여 살찌까봐 두려워하거나 스트레스 받지 않아서 좋네요ㅎㅎ