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  • 여왕처럼살기·다신
  • 2017.02.09 16:16
  • 5
등ㆍ 이두ㆍ복부
워밍업
바벨벤트오브로우
20×10/20×10

렛풀다운 3~4세트
25×10/20×8/25×6
시티드케이블로우 3세트
(바)35×4/35×11/40×12//(v)45×8/50×8

인클라인덤벨컬4세트
3×10/4×8/4×7/4×6

싯업 3세트
리버스크런치 3세트

총 60분

스트레칭 30분

등ㆍ이두 한 종목씩 줄이고 복부운동
대자연의 날이라 살살 함
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댓글 (2)

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댓글리스트

다신
  • 여왕처럼살기
  • 02.09 21:52
  • 독설구라 참고 5ㅋ^^ 휴식기 필요하실 듯 해요. 휴일도 없이 일 하셨으니... 휴식기 잘 보내시고 또 운동 하시면 되죵^^
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입문
  • 독설구라
  • 02.09 21:48
  • 무거운 몸으로도 근육운동 하셨군요.
    대단한 열정입니다

    역피라미드 세트시
    랫폴다운 2세트 20키로×8회를 하고 중량을 올리지 말고, 같은키로수나 중량을 내려야 합니다. 참고하세요^^

    전 과도한 업무때문에 휴식기를 취하고 있는데, 체육관 사진만 보아도 근육들이 꿈틀되는건... 어쩔수 없는 체육인 인가봅니다ㅎㅎ
    수고하셨어요
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