아침겸 점심
삶은고구마1개(150g), 저지방우유(200), 계란후라이, 사과1개 또는 바나나1개
저녁
1. 양배추찜(1/6), 두부부침(1/2), 꽁치쌈장(80g), 연두부 또는 수제플레인요거트(200)
2. 모듬샐러드(100), 유자소스 또는 요거트소스, 닭가슴살(120), 연두부 또는 요거트(200)
3. 야채볶음(양배추, 양파, 버섯), 닭가슴살(120), 연두부 또는 수제플레인요거트(200)
간식
믹스커피1잔, 블랙커피1잔
조언 좀 부탁드립니다.
현 60kg, 실내자전거 2시간
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