이제 다이어트 3일차에요ㅠ제가 먹는거를 너무 좋아해서 고민입니다 지금 중학생인데 다이어트를 하는 이유는 동생이 살 좀 빼라고 해서 하고 있습니다 키는 170이고 몸무게는 66입니다ㅠㅠ한달에 얼마정도 빼면 좋을까요? 그리고 식단이 중요하다는데 이번에 개학해서 어떻게 먹어야 될지 모르겠어요!!
건강하게 한 달에 3키로씩 뺀다 생각하구 천천히 가면 좋을 것 같아요! 점심은 학교에서 먹을 테니까 원래보다 적게 먹는다 싶게 먹구요. 저녁은 가능하다면 단백질 비중을 높여서 고구마나 계란, 닭가슴살 위주의 식단을 도시락으로나 해서 먹으면 좋을 것 같아요. 학교에서 앉아있으면서 배와 괄약근에 힘주는 습관을 주면 좋구요. 운동할 시간을 따로 만들어서 하면 좋겠지만 힘들다면 앉아서 다리를 들어올리는 운동을 틈틈이 해주면 좋아요! 점심시간이나 쉬는시간, 학교왔다갔다할때 많이 움직여주고요! 활동량을 높이고 먹는 양을 조금 줄여주세요. 아침 꼭 먹구 학생이니까 6시 이후금식은 힘들거구 7~8시 이후로 금식 정도 해주면 좋구요! 자기 전에 침대 위에서 할 수 있는 운동 찾아서 해주고 자줘도 좋아요. 무엇보다 영양소 잘 챙겨먹고 건강하게 빼주는 게 중요해요! 건강하게 차근차근히 살빼요 우리♥
정석
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